谦谦君子7786
瘦人增肌很简单。
首先，增肌不是要增肥。肌肉与肥肉是两种性质的身体组织，多长的肌肉，回头会让你加倍费力减回去回去。所以，瘦人增肌，也需要控制饮食的， 不能见什么吃什么，不加节制，导致增长太多脂肪。
其次，增肌时难免伴随着体脂上升。这是因为增肌有一个前提，摄入的热量必须大于支出的热量，而这个多出的热量，难免一部分会以脂肪形式存储下来。所以，即便健美高手，在增肌阶段或者日常训练阶段，都保持有不太低的脂肪比例。
再次，增肌必须狠练。增肌是个苦差事，随便活动活动，肌肉是不会有动于衷的。必须使用科学的方法，系统地训练，才能获得较明显的增长。
最后，增肌的关键在饮食。很多瘦人拼命练，肌肉只见清晰，不见围度增加，究其原因，就是吃没跟上。必须吃足够的蛋白质，吃足够的碳水化合物，以及其他适量营养，才能够获得增长。
健身界
肌肉主要由肌肉组织构成，其中含有的主要成分是肌肉纤维。肌肉纤维越大，肌肉也就越大，反之亦然。体型瘦弱的人可以练出肌肉，而体型肥胖的人可能身上只有脂肪。肌肉可以通过持续的体能锻炼和饮食营养两大方面来改善。
相比肥胖的人而言，很瘦的人是比较容易练出肌肉的。瘦的人不需要先消耗身上的过多脂肪，可以直接进入锻炼肌肉阶段，而肥胖的人需要先减脂。
凡是都需要打好基础才行，增肌也不例外。一些基础练习，比如仰卧推举、锻炼背部的杠铃滑动。采用分步训练，每次只针对特定的肌肉群训练一至二个部位。训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要确保到位。采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。
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暖男上官龙
很多人想减肥，苦于减不下来，觉得自己是世界上最痛苦的人，但还有一部分人，其实也有这样的痛苦，那就是瘦弱的人，无论如何，都增加不了自己的体重，自己的肌肉量，而这样的人就没有办法了吗？就该一辈子都瘦弱下去吗？并不是！
今天我们就来针对这个问题解答，告诉大家，只要找对方法，瘦弱的人也能够变强壮！
而我们首先要明白的一个问题，想要变强壮，最重要的就是两个点，吃和练，而这两个点之中，更为重要的又是前者，那关于吃，我们到底应该怎么去安排呢，下面我们就来详说一下。
我们都知道食物中有三大营养素，而对于一个想增肌的人来说，这三者有不同的意义，来看一下。
（1）蛋白质
蛋白质主要是恢复在大强度的训练中破坏肌肉纤维，起到一个修复肌肉，肌纤维的作用，而如果你想让自己的肌肉变得更大，那就必须多摄入蛋白质，对于一个增肌期的人来说每公斤体重应该摄入3-5g蛋白质，拿60公斤的人来打比方，每天就应该摄入180-300克蛋白质。
在训练的过程中，能量主要来源于脂肪和新陈代谢，如果超过了三个小时，体内的糖原消耗完全，开始动用肝脏内的蛋白质食物，这会造成肠胃负担，甚至其他不良后果。
所以一般来说，训练后的90分钟内，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，而我们推荐大家在补充蛋白质的选材上可以选择牛肉，鱼肉和鸡肉，少食用猪肉，因为猪肉的脂肪较多。
如果不能每天自己备餐的朋友，利用蛋白质补剂来补充自己所缺乏的蛋白质，其实也是可取的。
（2）碳水化合物
碳水化合物是以糖原的形式存在于肝脏中和肌肉中，称谓肝糖原和肌糖原。而碳水对于我们人体的意义，简单来说就是我们最佳的能量来源，如果没有了碳水的供给，我们就很容易感到疲惫无力。
且碳水也能够让我们摄入的蛋白质得到更好的吸收。
（3）脂肪
这个不多作说明，尽可能少摄入，脂肪摄入过多会造成各类疾病的隐患。
而除了吃，就是训练了，对于一个想增肌，变强壮的人来说，我们应该做的就是在多吃的前提下，尽可能的去刺激我们的肌肉，让我们的肌肉有所感受，只有破坏了肌纤维，然后利用饮食去补充，我们才能够变得更壮实。
而训练我们推荐瘦弱的人不要去过度相信网络上热议的腿部胸肩分化法，因为我们本身就是一个初学者，且没有多少肌肉量，我们的目的就是在最有效的时间内达到最高的训练效果，所以我们建议大家采用上下肢分化法。
顾名思义，也就是一天练上肢一天练下肢，上肢中各个肌群，在一天之内都充分活动开，这样才能够让我们的肌肉都有所感受，如果我们按照四部分分化法则，那就浪费了很多时间，对于初学者并不理想。
其实这样说着并不困难，除了吃和练，那就是睡眠，只要你多吃多练，再加以保持充足的睡眠，那你一定能够从一个瘦弱的人变成强壮的人！相信自己吧！
由恒健身
说瘦弱的人想要锻炼出肌肉，这是可以的。但不能够快速完成的，就像减脂一样。
虽然说锻炼和饮食方面非常的重要，但是每个人身体类型是不一样的，身体肌肉分为红肌和白肌，红肌多的人爆发力强肌肉更加的饱满，白肌多的人耐力强肌肉更具流线型。
这是天生决定的，不能够通过锻炼更改。即使对于白芨多的人想要证据的话难一些，但也是能够做到的。
首先最重要的是从吃的方面下手，想要增肌或者增加体重，每天摄入的热量就要高于消耗量。除了保障三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的需求，可以在三次正餐之外增加些热量，比如说上午茶时间、下午茶时间还有夜宵时间，进行热量补给。可以在网上搜一些健身餐，都是现成的方法。
锻炼选取增肌的强度进行，每次训练二到四组，每组8到12次，注意每次训练动作的肌肉刺激的感觉。每次
训练过后要注意适当的休息，休息才是肌肉生长的时候。最后请注意循序渐进~大囚自重健身
瘦弱的人锻炼肌肉其实很明显的，比肥胖的人锻炼起来效果更明显！
首先身体瘦所含的脂肪量就低，肌肉稍微有生长看起来维度就特别明显，但是瘦弱的人也有一个缺点，只要是瘦弱力量可能会不高，在锻炼的时候要徐徐渐进。
吃+炼
吃：本身瘦弱就要多吃，但是不要乱吃，多吃鸡胸肉，牛肉和鱼虾肉，也不要吃肥肉，饮食上要有规律，遵循少吃多餐，增肌的时候吃也是关键
炼：炼的时候徐徐渐进，不要着急，开始的时候可以选择多次数，少重量。力量有所增加的时候再选择大重量，少间隙。
一般瘦的人锻炼起来肌肉会更有棱角，更好看。
加油，希望你有一个好身材和好身体。
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肌肉不是长的壮的人的专利，长得比较瘦弱的人一样可以拥有肌肉。下面我将从下面几个方面来介绍如何让瘦弱的人拥有肌肉
一、饮食
饮食是比较重要的，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭。
二、训练
我们要训练的肌肉包括大肌群和小肌群，优先训练大肌群，先把胸肌练出来，身板马上变厚，把肩练出来了，人马上变宽。胸肌比较容易练，可以优先训练。而且我们可以利用一些有限的资源进行有效的训练。最好根据自己的情况进行详细的计划。
三、休息
休息恢复也是十分重要的，要考虑肌肉的生长，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。
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