隨著現代生活節奏的加快，生活和學習壓力也越來越大，很多人經常忍受失眠困擾，部分人出現不同程度的抑鬱、強迫和恐懼情緒，經常心煩意亂、精神不振、憂心忡忡、敏感多疑，神經長期處於緊繃狀態。這是典型的焦慮症症狀，簡簡單單的把它歸屬到焦慮症=焦慮，這個概念是完全錯誤的，人人都可以有焦慮，但那不是焦慮症。焦慮症粗淺的來說是因為精神引發的疑似器官上的病變。是一種神經官能症，需引起重視。
早期焦慮症如果不及時調整，會引發重症精神疾病，造成嚴重後果，焦慮症除了會承受失眠痛苦，長期處在恐懼、緊張的情緒中，學習、工作都會受嚴重影響，學生會成績一落千丈，升入名校基本上不可能，上班族因注意力難以集中，經常走神，工作很容易出錯，影響職業生涯，與此同時，跟家庭成員關係摩擦重重，影響家庭和睦。正受焦慮症困惑的能去醫院的去醫院，能看心理醫生的看心理醫生，不能的就努力的規律自己的生活。少思慮，是最重要的。別太在意自己的情感，別陷在自己的情緒裡。沒事就忍著不舒服，找點事做吧。別讓自己閒下來亂想。輕度焦慮症應該怎樣自我調節，來維繫好自己的學習、生活與工作了。
輕度焦慮症患者可以嘗試以下方法進行自我緩解：
1、進行適時的運動，或泡熱水澡放鬆焦慮心情
平時可以多進行慢跑等有氧運動，有興趣的也可以適時練習瑜伽等，泡泡熱水澡，放鬆焦慮的心情，有時也可以跟朋友一起去看看輕快的電影或者娛樂節目等。
2、減少躺在床上的時間，睡前不過思慮過多問題
請不要在床上看書報雜誌、抽菸或看電視，更不要在床上想事情，減少躺在床上的時間。睡眠需要培養氣氛，因此請不要在睡前的兩三個小時內從事耗費腦力的活動，或者念念不忘白天繁瑣的工作，睡前不要飲用咖啡、酒等。
3、培養一兩項有意思的興趣，分散對焦慮情緒的注意力
可以嘗試培養閱讀、繪畫或者音樂方面的興趣，緊張、焦慮時，聽聽歌，到附近寫寫生，轉移對不良情緒的注意力，頤養身心。
要從焦慮中恢復過來，就必須不斷給自己設置小目標，給自己找事做，讓自己的注意力從陷入焦慮的想法，轉變為做一些讓自己感到開心有成就感能夠釋放自己的事情上面。之後，讓自己從一種過度的自我保護中走出來，去迎接一些小挑戰。漸漸地，就會有走出舒適區的信心和勇氣。
問題並非一朝一夕形成的，都是幾年甚至幾十的積累，所以改變也並非一朝一夕的事情，需要大家有足夠的改變的意願和堅持的決心。腳踏實地，一點一滴的從一小步做起，持續的提升自信心和安全感，減輕焦慮和症狀。只要你開始做了，做一點就會有一點的收穫，如果只是盼望奇蹟的發生，後果可想而知。路就在腳下，沒有什麼捷徑可走。改變也是綜合了情緒情感疏導、認知觀念調整、行為習慣養成的一個循序漸進的過程。
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