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抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。此外，抑郁症患者通常还具有以下一些状况：精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；躁动；感到一无是处、内疚或绝望；以及有自残或自杀念头。抑郁症在老年人中很常见，但往往被忽视并且得不到治疗。

在饮食上，流行病学研究发现，吃高糖食物的人，患抑郁症的比例更高，动物实验更一步发现，高糖饮食会改变大脑对压力的反应方式。因此，添加糖是抑郁症患者和有抑郁风险的人应该尽量避免的。精米、白面、面条等精制谷物跟添加糖的效果是一样的，也要少吃。

不吃糖的话吃代糖怎么样？代糖会阻断血清素的合成，抗抑郁药物的原理正是增加大脑中血清素的水平，所以代糖是在促进抑郁，也是要避免的东西，看来抑郁症患者要改变嗜甜的习惯。

要少吃油炸的食物和高脂肪的食物，这个主要从心脏健康的角度，因为这种食物可能导致动脉堵塞，这样会减少脑部血流。

高盐食物也要避免，因为会导致疲劳，抑郁症就怕懒惰。酒精是绝对不能喝的，因为这是中枢神经系统的抑郁剂，酒鬼吸引人的就是他们那抑郁的眼神，而他们之中很多人的下场是因为抑郁而自杀。

改善抑郁状况饮食可以这样吃：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷、豆类和坚果，这种饮食就是我们所说的健康饮食，在预防慢性病上是健康的饮食，在缓解抑郁症上是合理的饮食。

抑郁或焦虑是不适合吃能导致人体血糖快速升降、情绪紧张、影响睡眠的饮食，比如含有很多糖分、增甜剂、咖啡因的食物以及饮料，否则可能加重某些症状。下面，“问上医”为您详细介绍人在焦虑或抑郁的时候不该吃的12种食物。

不适合饮用的5种饮品

1.果汁

果汁里的纤维素会遭到破坏，就像是富含营养物质的糖水，虽然能让人快速充满能量，但也会让人很快变饿。饥饿感对焦虑和抑郁没有好处，所以，口渴时还是建议喝水，或者吃完整的水果。

2.苏打水

苏打水中没有营养成分却含有像果汁里能够快速提高血糖的成分，含人工增甜剂的甜味饮料与抑郁症的发病相关。许多苏打水中包含的过量咖啡因对焦虑症也没有好处。

3.咖啡

喝咖啡后人可能会感到紧张，并影响到睡眠。这些都对焦虑和抑郁没有好处。而咖啡因戒断也可能给人带来不适。如果觉得咖啡影响到了情绪和身体可以慢慢地减少摄入。

4.能量饮料

这类饮品可能引起心律失常、紧张和睡眠问题。因为其中既可能含有咖啡因还可能含有大量糖分和人工增甜剂。

5.酒