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世界卫生组织将影响健康的因素归纳为：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见生活方式是影响个人健康的一个重要因素，而生活方式管理的核心是养成良好的生活作息习惯。专家根据人体在不同时段的特点，教人们如何简单拥有健康完美的一天。

（一）全球公认的最健康作息时间表是如何安排作息时间的

打开电脑，输入“作息时间表”，不难查到相关的内容，归纳起来，就是迎着清晨的阳光起床，调整好生物钟，吃一顿丰盛的早餐；9:00-10:30 安排最困难的工作，因为这是头脑最清醒，思路最清晰的时间段；餐后小睡一会儿会让你精力充沛，身体更健康；19:00 最佳锻炼时间；为了保证充足的睡眠和身体各个系统，22:30是该睡觉的时候了。

（二）作息时间表与中医养生

中医讲究天人合一的应时养生，提倡“日出而作，日落而息”。中医认为人体的气血运行就像水流一样，在经络中川流不息、循环输注。在一天之内，气血在不同的时辰流经到不同经络，气血应时而至为盛，气血过时而去为衰，这就造成不同的经络在不同的时辰值班当令，如果养生治疗与人体气血流注的情况相配合，就会有好的效果。

对照中医五脏六腑、阴阳五行学说与世界公认的最健康的作息时间表可以看出二者在很多方面都不谋而合。可以说，我们的老祖宗早就掌握了最健康的养生之道。

（三）作息时间表对心理学的启示

充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是生理健康的三驾马车，而心理健康又是一个人整体健康的重要组成部分。

现代人生活节奏快，工作压力大，很多人会熬夜工作、娱乐、进食快餐食品；由于信息交流方式的改变，催生出一批的宅男宅女。其直接的影响或是睡眠不足，或是饮食不均衡，或是日照时间不够，或是缺乏锻炼。遵照作息时间表安排自己的时间，是保证生理健康的前提。

“拖延”是很多人的在工作和生活中的一种习惯，恰如钱鹤滩《明日歌》:"明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。"但当"拖延"影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时，则称之为"拖延症"。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。因此，拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。如果我们能够按照作息时间表的规律在每天上午安排相对难度较大的工作，就可能在一定程度上改变自己拖延的习惯，更好的提高自己的工作效率和自我价值感。

抑郁症已成为现代社会的一种流行性疾病。很多人莫名地感到孤独和寂寞，从而觉得压抑和悲伤，表现为思维迟钝、情绪低落、动作迟缓，觉得往事不堪回首、前途一片黑暗，伴有饮食、睡眠、性欲、精神体力的相应变化，这便是抑郁症的典型表现。 而冬季是抑郁症的好发季节。抑郁症在北欧等靠近北极的国家相对多见。

可能与冬季日照时间短暂、阳光强度不够影响体内褪黑激素的分泌有关。抑郁症患者的心境低落表现为晨重夜轻的特点，早晨感觉糟糕，不愿起床，也就不能开始一天的活动和工作。如果家属能够了解作息时间表，帮助抑郁症患者规律的生活，也就有利于其病情的康复。

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以下图片是适合中国人的健康作息时间表，供你参考。但没有世界统一的作息表，因为地域文化天气地理饮食居住民族风俗工作条件生活习惯等全不同，无法统一的。

例如在西班牙：午睡是根深蒂固的，企业经常关闭几个小时以适应中午休息。午睡可以跨越两个小时，与家人和朋友共进午餐然后休息。由于午间休息长，人们经常工作到很晚。

在美国内陆比在海岸更早。是下午6点吃晚餐。在海岸是7:30吃晚餐。在印度是晚上8:30至9:00吃晚餐。

随性的薇薇

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