娱乐在线GoGo
俯卧撑与卧推，都是打造胸部的【好动作】。
健身房里，主要靠卧推刺激胸部（上维度），
街头、家庭版健身，俯卧撑也当仁不让。
（图片源于网络）
健身锻炼，除了先天的不可为，后天通过坚持都会有很好的收获。
俯卧撑多数属于自重，要想很好地打造胸肌，
这就，需要多花一番心思，不会是个短时间的计划。（需要动作，详情翻阅本人内容）
●俯卧撑通过个人的亲身体验，胸肌也能得到相对于不错的刺激，
维度对于一般的健身来说，也够用。
（对，还是这张图，单靠俯卧撑，练的胸）
卧推，这里
去健身房这阵，胸肌的维度，也得到了很大的提升，
少不了卧推的功劳，
所以，根据自己实际情况，来做单一选择，或者结合运用。
做好心里准备，短时间内降低期望值，让结果来证明这个健身的过程。
共勉。
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
回答必是干货，都是精华。
两种训练不分好坏，俯卧撑更适合初级入门训练者，卧推及其延展更适合进阶训练。
首先我在这儿不谈近固定和远固定，因为其实影响不大，我先说说两种训练的优势。
1.俯卧撑的优势
A. 安全性：
不论从何种视角，俯卧撑的安全性都高于卧推。听说过有卧推死人的，还没听说过有俯卧撑死人的。
B.
相对稳定性：俯卧撑的相对稳定性高于卧推，相对卧推容易控制，好上手。很多新人在卧推时会晃杆，但是俯卧撑相对更容易完成。
所以，我喜欢用俯卧撑配合胸部拉伸做胸部热身，效果还可以。
C.便捷性：
给个面就可以俯卧撑，卧推则需要器械。对于例如高中生或者家庭运动者，俯卧撑更加便利，容易普及。
D.核心力量支撑：
在一定意义上，俯卧撑对于核心也有不错的训练效果。
2.卧推的优势
A. 重量的选择更加根据自己的需要
B. 更便捷选择角度（我强调的是更便捷）例如
可以选择平板和上斜来调整训练肌群。C. 更可提升控制肌肉的控制力。例如哑铃卧推对于肌群稳定控制力的要求就要高于杠铃。
所以，卧推类训练对于进阶训练更有效果。
3.胸肌的训练建议
A.胸部训练不只是卧推
好看的胸肌，绝地不是胸大肌发达而毫无形状可言。胸肌训练应关注上胸，胸大肌，下胸，中逢，外轮廓等。
一段时间应调整训练菜单，调整训练顺序。例如我最近就是先上胸绳索夹胸，训练应把弱项放在第一个位置。
B.器械的优势绝对不是让你大重量装B。
合理选择重量，并不是卧推就必须每次推极限，有时候5RM+也是很好的选择。
最后，训练第一原则。
安全第一，切勿装B。
小草谦逊训练
这就是开链动作（open kinematic chain)还是闭链动作(closed kinematic chain)
（胸部）这就是俯卧撑之余卧推
（大腿）就相当于腿屈伸之余深蹲
（背部）高位下拉之余引体向上
一 胸部：
腿部：
背部：
暂时讲到这里，大家想要继续深入了解胸部训练以及健美计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的回答／文章，里面讲的很清楚
Benyi赵丹枫
俯卧撑和卧推都是练习胸大肌的黄金动作，两者的区别是：
俯卧撑属于自重练习，承受的是身体的重量，随着力量的增长，做起来会越来越轻松，单组数量也可以随之增加，多次数的重复练习对肌肉耐力的提高很有帮助。
卧推分为杠铃卧推和哑铃卧推，需要借助器械，可根据不同的力量或动作难度选择不一样的重量，对力量的增长，肌肉的增长很有作用。
俯卧撑的优点是：没有场地限制，也没有器械限制，随时随地可以进行，另外还有很多变式，可以充分练到胸大肌的上中下部。缺点是：想要增加胸大肌的厚度依靠自重的俯卧撑远远不够。
卧推的优点是：可以自由选择重量，根据不同的需求可以灵活调整，并且借助器械可以更加完美的锻炼到胸大肌的每一个细节。缺点是：需要专业的器械，成本较高。
不管是选择俯卧撑还是选择卧推都能很好的锻炼胸大肌，但是如果想要效果明显，我的建议是使用卧推。前面提到胸大肌分为上中下三部分，上斜的卧推练习胸肌上部，平板卧推练习中部，下斜卧推练习下部，另外完美宽阔的胸肌还需要打造好胸大肌的中缝，以及外延。
胸大肌属于身体的大肌肉群，每次运动后的休息时间需保持在48-72小时以上，充分的休息有助于肌肉的增长。
最后祝你健身愉快！
我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注
既然你诚心诚意的发问了，那我就认认真真的为你解疑答惑。
肖恩阳
对于这个问题，我觉得也是仁者见仁智者见智，能够给出这个问题的估计也是刚刚才开始锻炼的，那么我就针对这个情况讲一下。
1、俯卧撑做为一个全民的健身运动，可谓是备受宠爱，这个运动没有什么高难度动作，也不需要任何辅助工具，首先从便利的角度来看，俯卧撑有着卧推不可替代的地位。
2、卧推做为一个健身房的标配健身动作，在健身迷中间也是十分火热，其优点就是负重可调，可根据自己的实际情况调节卧推重量，高重量卧推这一点也是给了广大健身迷训练目标。经常听到一些去健身房的朋友们讲，今天又看到了一个人卧推压自己身上了，大家就开始笑呵呵的说no zuo no die.再此也要提醒大家进行卧推训练的时候一定要做好保护措施，不要觉得自己能举上去，肌肉会有疲劳感的，这种事例见过的太多。
3、前面分析了俯卧撑和卧推的适用性和优点，那么回到点上来吧，那么究竟做俯卧撑和卧推那个对胸肌比较好呢？作为一个坚持做了5.6年俯卧撑的我来讲话，个人可能会比较偏爱俯卧撑，单纯的个人喜欢，毕竟高中的时候是没有时间去健身房的，去健身房也是有诸多的限制。对于对胸大肌的训练效果，我觉得只要训练量达到了，训练目的也就达到了。并且我只听说过卧推把肌肉拉伤的（估计是自己给自己负荷太重，这种可调节的容易让人去尝试更高的级别），极少听到自己做俯卧撑把自己给弄伤的，所以，我觉得做俯卧撑对胸大肌的保护性更好，其次，只要动作标准，训练量达到了，对于肌肉的训练效果也会达到的。（我是从高一开始每天至少做200个俯卧撑，到现在也有6.7年了）。
4、给大家透露一个消息，我有好几个朋友在做健身教练，他们教会员进行训练的时候，会把一些动作特定的与健身房的器材结合起来，让会员们觉得这个动作在健身房里面配合着这些器材做才是具有训练效果的，他们讲其实和自己在家做效果是一样的，只是一种营销手段而已，我不是诋毁健身房什么（各位健身教练们勿怪，我只是想给那些没有条件在健身房健身的朋友们说一下，让大家不要以为没在健身房训练就没效果），在健身房训练，那个氛围和多样性确实是自己单独训练没法比的。但是对于运动训练，并不是运用器材就是效果很好，关键在于自己，要坚持训练，量达到了，都是一样的。
最后，希望大家喜欢运动，打算开始运动的朋友们一定要坚持下去，一定会有效果的！以上仅是个人观点，望批评指正
不会写词的林夕
肌肉的增长其实就是利用肌肉的负重拉伸和收缩造成肌肉的细小纤维撕裂，再修复的过程。所以只要造成肌肉的拉伸和收缩一般都会刺激到肌肉，起到增长肌肉的目的。单拿胸肌来说，虽然平时可以看成一个大肌群，但是细致的可以分成上部，中部，下部，外侧和中缝。关于这些部位，俯卧撑和卧推都有很多动作可以单独练到。但是人体可以看作是一个非常精密的仪器，有自我适应能力，俯卧撑一般属于自体重量锻炼，身体很快就可以适应身体这个重量，而肌肉增长一般认为要不断增加负重的重量，来打破肌肉对重量的适应，所以使用卧推这样的自由重量锻炼是一个对胸肌发展的很好的方式。毕竟卧推，硬拉和深蹲是健身三大经典动作。综上，俯卧撑可以当做一般锻炼方式，而卧推才是胸肌增长必不可少的经典动作。希望对你有帮助。
F-EAZY
胸大肌的功能是使肩关节屈和水平屈，所以俯卧撑和卧推都能练到胸大肌，做俯卧撑时作用力大约为自身体重的65%，一个普通人的卧推重量应该为自身体重，如果推不到自身体重，那么就需要好好锻炼一下了，如果想长肌肉，俯卧撑肯定不行的，65%的体重刺激不了肌肉，卧推可以加到自己的极限重量，对肌肉有很好的刺激，这样才能使肌肉生长，所以个人建议，入门可以先做俯卧撑，有一定基础最好做卧推，健身完记得别忘了补充蛋白质哦，这样才能长肌肉
可乐豆豆
这两种训练方法都可以锻炼到我们的胸大肌，至于哪种比较明显的话，其实可以这么讲，当做是两个过程。
俯卧撑算是入门级别的胸肌训练方法，刚入锻炼身体这项运动中，做俯卧撑就已经是适合得训练量了，先做简单常规俯卧撑，慢慢做，做到可以每组15-25下，做到4-6组，这样的话，你的胸肌肯定会有明显变化了，然后再进阶窄距离，花式俯卧撑，等你大成以后，你的胸大肌肯定会质的变化。
这时候会遇到一个瓶颈，自身重量是有限度的，不能够维持胸大肌训练强度，自然对肌肉的效果会变差。这时候杠铃卧推可以满足肌肉的训练强度，而且重量可以增加，能够让你一直保持合理的训练强度，这样胸大肌才会很好的发展。
总得来说，俯卧撑属于初级训练方法，卧推属于后期训练方法，都是有助于胸肌增长的，合理运用每项训练方法才会使自己变得更大更强！
阿布讲故事
谢邀，卧推和俯卧撑都可以锻炼胸肌，如果论对胸肌增肌效果，当然是卧推效果更好，但是也不能忽略俯卧撑对胸肌的作用，一般最好在使用器械练完胸肌之后，再做一下俯卧撑，巩固一下胸肌锻炼效果。我一般都是在器械锻炼好再做5*20俯卧撑，有时候做不动就多休息一会再做。一般是普通俯卧撑，宽距和窄距各一组，再做左右手一前一后的各一组俯卧撑。有时候也会把手放在头部位置和胸部下方的位置各做一组。图片太难找了，要不不懂的话留言吧，只在网上找到一个图，就是我说的手放在头部附近的那种俯卧撑很相似的图。
行远健身
俯卧撑远固定动作 卧推近固定动作
两者区别不大都是利用胸大肌的水平内收功能
俯卧撑随时随地能做 但是阻力有限 随着运动水平提升俯卧撑就不合适作为主要胸大肌训练动作了
卧推从健身初期到你是大神一直都能用因为重量大小可以调节 卧推难度相对来说难度也要大一点因为比俯卧撑更需要稳定
总的来说俯卧撑方便 但是到了健身后期你肯定需要卧推的 健身初期俯卧撑卧推都可以
