走坎坷历风雨
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
首先“脂肪” 是我们大家老生常谈的一个话题，因为脂肪的多少直接影响到 我们个人的形象、气质等各方面。尤其是现在审美观已越来越偏向欧美的中国，一个人的体型，也在个人形象中占了很大一部分的比重。那其中最影响我们形象的就是我们今天的主题——脂肪君。
讲到脂肪君，首相我要先向大家详细介绍一下它，以方便大家更加有针对性的去消除它。
脂肪常规意义上分为两类：皮下脂肪、内脏脂肪。
首先，皮下脂肪：皮下脂肪就是我们皮肤下囤积的脂肪，它的产生直接影响到了我们的体型，就比如我们女生所说的胸侧的“副乳”了、腋下的“蝴蝶袖”了、手臂的“白白肉”了、肚子上的“游泳圈”了… 。这都是皮下脂肪堆积的结果。
内脏脂肪：是在我们身体内部器官 ( 躯干部位 ) 堆积的脂肪，所以它的特点就是我们看不到，捏不着，除非你的内脏脂肪堆积的很严重，你才会很直观的看到它，就比如我们常说男生的“啤酒肚”肚子很大而且跟个气球一样很鼓。就是典型的内脏脂肪过多囤积导致占领了脏器的空间，把肚子给撑大了。内脏脂肪的囤积其影响远比 皮下脂肪大得多，我用最简单易懂的方式给大家陈述一下：想想看如果内脏脂肪把你肝脏等器官的生存空间给占领了，那么你体内的器官没有了舒适的生存空间，那么你的内脏就会受到挤压，自然就不能“好好工作”了，然后各种疾病也就来了，比如糖尿病、高血脂、高血压等。
经我以上所述，相信大家已经对“内脏脂肪”和“皮下脂肪”有一个简单的了解了。虽然它们囤积的特点和对身体产生的影响都略有不同，但相同的就是，它一点也不受我们身体的欢迎。
那么今天就给大家带来了内脏脂肪比较详细的认知和消除的方法。因为内脏脂肪对于我们身体健康 会带来的很大的影响。我会从两方面来详细讲解：1.如何测试自己的内脏脂肪多少。2.内脏脂肪如何去消除。
如何测试自己的内脏脂肪多少。
如果想知道自己内脏脂肪是否在正常范围内，最专业的方法就是去健身房，里面有较为专业的体测仪器会很精准的评测出你目前的内脏脂肪等级。第二种方法，比较简单，凭小编多年的经验来评估，不是很精确，但也八九不离十。就是目测法，如果你看这个人身上的肉也挺硬，但就是顶着一个鼓鼓的大肚子，说明他的内脏脂肪是挺多的。 或者你看看这个人肚子上的“游泳圈”，如果很多，说明内脏脂肪也不少。
综上所述，得出一个总结就是 看着胖的人，内脏脂肪肯定也少不了。所以大家也应该看出点了倪端，就是皮下脂肪和内脏脂肪，他们并不会单独囤积，大多数人都是饮食上不注意，又不运动。导致内脏脂肪和皮下脂肪一起增长，既影响了健康，又使自己的个人形象受到了影响。
2.那我们该如何去消除呢？
简单易懂点来讲就是通过“消耗”热量，脂肪囤积的原理是：饮食热量 > 消耗热量 = 盈余热量，就会转化为脂肪囤积。那我们反推，脂肪消除的原理就是：消耗热量 > 饮食热量 = 热量亏空，身体会分解我们脂肪来偿还这部分热量。
经我以上所述，相信大家已经知道怎么去减掉脂肪君了吧，其真谛就是“少吃，多练”
少吃：指的是少吃高热量的食物，比如油脂类。多吃纤维类、蛋白的食物，比如谷物、蔬菜、瘦肉。
多练：指的是多去做一些对身体增益比较大的训练，比如力量训练、功能性训练。消耗大了，脂肪君自然就说拜拜了。
最后在补充一句，全身的内脏脂肪和皮下脂肪都是整体减的，不存在局部减这一说，so，“可以带你局部减脂的人都是耍流氓”。
希望这篇文章可以解决掉大家心中对脂肪的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
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提问者你好，我是“呆君”。
随着现代化的脚步加快，内脏脂肪越来越容易检查。其中最方便准确的方法有三条：
一般医院的体检都可以方便的通过内脏脂肪的厚度来预估内脏脂肪的量
优势：准确性高
劣势：无法实时掌握信息；需要一定花销
2，健身房专业体脂秤
大型的健身房都会有专业的体脂秤测出你内脏脂肪的精确百分比
优势：较为精确；比较方便
劣势：花费较高（除了刚办卡可能赠送一次，其余一般只有报名私教课才能使用）
3，家用体脂秤
我们也可以使用家用体脂秤，通过肌肉和脂肪的电阻率不同来估算内脏脂肪
优势：方便快捷；一次性花销
劣势：精确度较低
实际上，减少内脏脂肪和减少脂肪的方法是一样的。没有哪种常规方式可以只针性的降低内脏脂肪。
至于具体方法“呆君”在这给你推荐一套我自己再用的科学健康减重的方法。
一、科学的饮食
俗话说“3分炼，7分吃”，科学的饮食在减肥过程中占据主要作用。在这里主要给你推荐一下《232健康饮食法》。
关于《232健康饮食法》，大体的方法见下表
每周两天 断食日 男孩儿摄入600大卡，女孩儿摄入500大卡
每周三天 限食日 摄入于身体基础代谢想当的食物
三禁三限：禁饮料，禁甜点，禁零食
限油炸，限脂肪，限饮酒
每周两天 自由日 随便吃，但是记得上称哦
限食日加餐 如有高强度锻炼，建议增加与消耗量相当的高蛋白食物以便增加肌肉
（PS：如果希望更清楚的了解实施方法，可以关注“健康新潮流”，查看一下“呆君”写的《232健康饮食法》哦！）
市面上几乎所有的食疗减肥法都会及其苛刻的限制你每一餐的食物种类，分量，摄入时间，这就导致很多人的减肥失败实际上源于坚持不下去了。
但是《232健康饮食法》中仅有2日断食需要一些毅力坚持，3日限食更多的是回归正常饮食，2日自由日则是给自己的正常交际和”暴饮暴食“提供窗口。这就导致了更容易被大多数人接受和坚持。
怎么吃
理所当然的，在“断食日”和“限食日”中对吃的东西都是有管控的。
我们都知道食物中的能量由碳水化合物，蛋白质和脂肪组成。而这三者的理想的摄取比例为：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖范围就把比例控制在4：4：2）
一定不要摒弃任何一种能量，适量的摄入都是对身体有益的，甚至是你“深恶痛绝”的脂肪。比如：维生素A，D，E，K都是脂溶性的，长期不杀入脂肪的话就会影响这些营养物质的吸收，导致夜盲症等疾病的发病率增加。
吃什么
在不超出规定摄入量的情况下，一定保证正常吃饭，鸡胸肉，玉米，鸡蛋，苹果，黄瓜，西红柿，芹菜，麦片，红薯，小米粥等等等等都是很好的低能量食材。经常能看到常年吃鸡蛋，喝奶昔，水煮菜，啃牛肉干减肥的，相信“呆君”这很恐怖的。
另外菜谱一定要丰富，没有万能的食物，任何一种食物都不能满足身体的所有需求。最重要的是再好吃的菜连吃10天也腻不是。
二、科学的锻炼
想要快速减肥无非就是“管住嘴，迈开腿”
如果可以严格按照《232健康饮食法》要求“管住嘴”，那么剩下的就是“迈开腿”了
只吃不炼想要健康减肥是不可能的，只会让你失去你为数不多的肌肉并且在停止之后迅速反弹。
建议把“炼”分成两步：有氧和力量训练。
1，有氧训练
每天1.5-2小时的有氧训练可以有效且快速的增加你的心肺功能，推荐方式，游泳，跑步，跳绳。（体重过重者只推荐游泳，不然易对膝盖造成不可挽回的损伤）
有氧训练一定注意时常，虽然网上流传的不到半个小时的有氧训练没有用的说法很是片面，但是其中的部分原理还是正确的：你的身体会先消耗血糖，血糖消耗到一定程度了才会逐步分解脂肪和肌肉提供能量。
所以在身体允许的情况下越长时间的有氧训练，消耗脂肪的比例越高。（不推荐一次超过1小时的过高强度训练）
2，力量训练
当你有了一定的心肺能力后（一般来说BMI指数越高心肺能力需求越高，需要有氧运动打基础时间越长）就推荐力量训练，因为力量训练单位时间内耗能更高而且增加身体的肌肉比例可以适当的增加基础代谢率，从而增加自身消耗，达到减肥的目的。
但是力量训练不是一蹴而就的，不当的力量训练会破坏身体各部分的肌肉。所以推荐理论基础不够的同学还是请一个健身教练吧。
有些人会抱怨上班/上学太忙，没有太多的时间实际上，每天只需锻炼30-60分钟就可以达到保持肌肉的效果了。如果实在没有时间也可以在家买几个小玩意辅助练习，比如买个哑铃做负重深蹲或者买个腹肌轮减减肚子等等。
如此坚持3个月，提问者的内脏脂肪肯定可以显著下降了，希望可以被采纳，也顺手点个赞啦！
欢迎关注“健康新潮流”。我是“呆君”，我们下个问题见，拜拜！！
健康新潮流
判断内脏脂肪是否过多有一个简单的判断标准，那就是腰围。通常情况下，男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米，则可能已经有了内脏脂肪过多的问题。
那么，怎样才能减少内脏脂肪呢？总体来说，还是要从运动和饮食入手。当你总体的体脂率降低，相应地内脏脂肪也会减少。
1.多做有氧运动，配合力量训练。
有氧运动是降低体脂率的利器。局部减脂这件事是不存在的，脂肪的消耗是全身性的。更不存在单纯减少内脏脂肪的运动。
因此，可以从慢跑、游泳等运动方式入手，改变久坐不动等恶习，帮助改善身体健康。
同时，加入力量训练，比如一些在室内就能完成的高强度间歇运动，也就是我们常说的hiit,能够帮助肌肉增长。肌肉含量越多，新陈代谢越快，也就能避免脂肪堆积。
2. 清淡饮食，少吃油炸等高脂高热量食物。
内脏脂肪堆积比较多的人通常都会偏好高油高热高盐的食物，再加上不爱运动，脂肪不堆积才怪。
所以，饮食上必须要做出调整，多吃蔬菜水果，少吃油炸、腌渍食品，同时多吃低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、豆制品等。
3. 饭后不要立即坐下，站立或散步半小时。
进食后立刻坐下，会加速脂肪在腹部的堆积。因此，应从日常的小习惯入手，避免腹部脂肪进一步堆积。
建议饭后不要立即坐下，应散步或站立半小时。日常办公时也要注意坐姿，不要弯腰驼背，尝试腹式呼吸，也能对内脏起到按摩作用。
4. 保证充足的睡眠。
充足的睡眠能够提高身体的新陈代谢水平，从而加速脂肪燃烧，避免不必要的脂肪堆积。因此，要努力改变熬夜的习惯，做到早睡早起，每天获取6到8小时的睡眠。
睡眠质量不佳者可在睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的音乐放松精神，也可以热水泡脚，这都有助于你睡一个好觉。
5. 多喝水利尿排毒，加速新陈代谢。
多喝水也能够加速新陈代谢，而且容易在日常生活中执行。建议每天保证8杯水，晨起一杯淡盐水，能促进肠道蠕动，帮助废物排出体外。
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肉肉快跑
答：要判断内脏脂肪是否多不多，眼观直视结合手感接触腹部的脂肪如何，它是肌肉还是满满肥肉的肚腩圈？要是满满肥肉的肚腩圈，说明内脏脂肪的含量并不少，内脏脂肪是人体的必须脂肪，但若超过各个脏器器官的承受能力，也会给人体健康带来极大的风险。要如何减到内脏脂肪，说难不难，说简单也并非想象简单，不管你是通过什么方法进行减脂，减肥和维持身材是生活的一种习惯，是长期性，而并非是吃了某种药或节食一段时间，导致体重下降，就是可以减掉这些内脏脂肪，其实事实是相反的，如果采取是这些方法，这些药效过去，身体反弹会更加厉害，内脏脂肪还会更多，所以要想真正减好内脏脂肪，维持健康的身体，就必须养成一种良好的习惯，就好比一日三餐的习惯一般，这就需要到专业营养师对于个人情况做个人分析以及定制。
营养师May姐
内脏脂肪其实大多数都会集中到腹部和胸部，因为胸腹腔中是汇聚所有内脏的地方，肝脏是处理脂肪的中心地带，最容易囤积脂肪，因此，内脏脂肪多的话，表现出来的很明显的特种就是腹部肥满，或者腹、胸都很肥满。如果一个人发现自己肚子上的肉很多的话，那一定要引起警惕了，这是内脏脂肪可能较多的表现。即使是一个人四周纤细，但肚子很大的话，那一定是内脏脂肪较多的表现，这样的朋友一定要注意减内脏脂肪，因为比起囤积在皮下（手臂、大腿、臀部）的脂肪来说，这些脂肪属于“不健康的脂肪”，它们会阻碍内脏的运行，限制内脏的空间，久而久之给身体带来危害。比起皮下脂肪丰富的人来说，内脏脂肪多的人更容易造成心脑血管疾病。
内脏脂肪也是由于热量超标，高脂高热食物过多摄入，不爱运动等情况造成的肥胖，只是转运时，喜欢被运输到内脏中而并非皮下，这个和每个人体内的激素差异和遗传因素是相关的。减去内脏脂肪也可以通过控制饮食和增加锻炼来达到。日常的饮食习惯一定要改善，减少高油高脂高糖饮食，多以清淡饮食为主，增加蔬菜、优质蛋白、全谷物类食物的摄入量，不暴饮暴食。平时最好是不要久坐，坐有坐相，不要驼背弯腰，这样会导致背部肌肉拉伸，而腹部肌肉无法得到锻炼，囤积赘肉。可以适当做一些有氧运动，达到均匀减肥的目的，慢跑和快走都是不错的选择，同时可以配合平板支撑、卷腹、开合跳，轻度较低的运动达到减脂目的。一周最好3~5次锻炼，每次保证1小时左右，并且要坚持下去。
只有营养师知道
目前公认的检测体脂率的最高端、最靠谱方式是DEXA（双能X射线骨密度仪）。由于仪器设备比较大型贵重，目前应该只有医院或研究机构中有。DEXA的检测报告中会给出体脂率以及体脂分布情况，包括上肢、下肢、躯干，也有上半身 vs. 下半身的统计数据。其中躯干部分的体脂含量，可以用来评估内脏脂肪。如果能有机会进行DEXA测试，还是比较推荐的，可以更佳客观具体的了解自己的体重体脂。（并不清楚国内这方面的价格以及其他具体情况，也就不多做评价了。）
日常生活中，我们很难具体的知道自己的内脏脂肪有多少，毕竟内脏都是在体内的，我们也不能随便就打开看一看。不过还是有一些很简单的方法，可以来帮助我们判断是否有过多的“内脏脂肪”。更关键的是，这些测量结果对于代谢相关疾病（如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等）都有较好的相关性。
一个比较实用的是腰臀比，即腰围与臀围的比值。用卷尺量出自己的腰围与臀围，两者相除，就可以得到腰臀比。世界卫生组织WHO的标准是：男性的腰臀比大于22.5px，女性大于21.25px，就会显著增加代谢相关疾病风险。
如果还想再偷懒一点，也可以只测量腰围。WHO的标准：男性腰围大于2350px，女性大于2000px，会增加代谢相关疾病的风险，而当男性腰围大于2550px，女性大于2200px时，其风险会显著升高。后者也是代谢综合症的诊断标准之一。
对于如何减内脏脂肪，其实通俗来说就是减肥／减重／减脂。目前并没有很好的方法可以只减局部的脂肪。当我们的体重减轻时，整体的脂肪含量都有所下降。那说到减重，必然离不开吃和运动。
在吃的方面：要控制总热量的摄入，达到能量缺口。但这并不等于挨饿。避免高糖高脂的食物，合理规划进餐时间，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，都可以有效的降低总热量的摄入，同时也不会过度引起饥饿等不良感受。
在运动方面：其实运动更多的是帮助提高心血管健康程度，当然其对体重控制也有一定的作用，同时可以帮助在减重期间减少肌肉的流失。运动最关键的是要选择一项你喜欢的，并且能坚持下去的。跑步、器械，有氧、无氧各有各的所长。再好的运动方案如果不能付诸实践，仍然是纸上谈兵。三天打鱼两天晒网也起不到什么实质性的作用。
Blue Health 营养师团
在京东买一台清华大学和北京协和医院联手打造的清华同方体脂秤，不单单能看到你的内脏脂肪含量，还有蛋白质，水分等21项数据，如何减掉脂肪，脂肪只能在有氧气和酶和辅酶的情况下才能分解，这是唯一公式，脂肪分为三个地方1皮下脂肪2内脏脂肪3管道脂肪，百分之80的疾病都是肥胖引起的，肥胖能引起7大并发症，每一条都可以致命1高血压2高血脂3脂肪肝4糖尿病5呼吸暂6停综合征心脏病7高尿酸
所以说减脂才是真减肥，如果能减掉脂肪，7大并发症离你就很远啦
体脂一管理师
内脏脂肪就是脂肪吗？瘦子内脏脂肪就一定少吗？内脏脂肪少吃就能减少吗？我怎么知道我是否内脏脂肪正常啊？内脏脂肪过多应该怎么办啊？这些问题下面一一告诉你！
内脏脂肪，虽然不敢说内脏脂肪直接导致了脂肪肝，但是内脏脂肪直接影响了脂肪肝的发展。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉” 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一无是处，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多也会给我们身体带来很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。
下面来说几个方法，来检查我们的内脏脂肪到底是否超标！
1.肚子凸起
现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。
2.经常做腰腹锻炼，但是腰围依旧不减
随着人们现在对于身体的关注，越来越多的人参与到体育运动中，但是有那么一类人，非常重视腰腹的锻炼，结果非但没有出现马甲线，并且腰围始终没有大规模的减少，那么你要小心了！
其实最中心的建议的就是去医院进行详细的检查，看看你到底是不是内脏脂肪过多，最主要的就是看看内脏脂肪有没有对你的身体造成伤害，从而对内脏脂肪更系统进行“驱赶”。
现在如果你觉得你的内脏脂肪超标了，给你几个tips，希望能对你有帮助。
1.首先建议去医院进行明确检查，遵照医生医嘱合理减少内脏脂肪，主要清楚我们身体有没有什么因素会导致我们内脏脂肪过多，或者内脏脂肪过多有没有造成什么疾病的形成。
2.食疗养肝增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
而保护肝脏，适合喝药食两用的有葛根、荞麦米、枸杞，如：葛根是药食两用的植物，被视为解毒剂的时间已超过100年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，修复损伤的肝细胞。
枸杞中的有机锗等物质能保护肝脏，抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞。枸杞中所含的甜菜碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生的作用。同时可防止肝功能紊乱，故而构杞具有明确的保护肝脏、抗脂肪肝的功效。
荞麦解毒养肝荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，而肝脏是人体主要的解毒器官，多吃荞麦对肝脏排毒有帮助。
可以尝试喝它们的酵品，通过益生菌的效果更加适合现代人的肠胃，从而提高人体吸收率，像仰甘菌液，在网上一般热门平台就能买到。
“脂肪肝患者最好每顿饭只吃八成饱。”彭劼教授给出了解答：“每天的饮食构成可以参照我的建议：蔬菜水果占1/2；主食适量减少，占1/8；荤菜肉食遵循少红肉多白肉的原则，也是1/8；剩余的1/8是植物蛋白食物，比如花生、坚果、豆制品等。”
有些患者一旦发现脂肪肝，却立马采取“素食政策”，坚决远离肉食。彭劼教授认为患者大可不必如此紧张，“脂肪肝患者不是说完全不能吃肉。长期素食也会引发营养缺乏性脂肪肝。每天保证摄入80-100克优质蛋白质，反而有利于清除肝内脂肪。”
高蛋白饮食可以增加载脂蛋白，特别是VLDL(极低密度蛋白)的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。而且高蛋白饮食，如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋清等，有利于肝细胞功能的恢复和再生。
溜达梅州长大
肚腩是内脏脂肪增加的标志。
怎么测量内脏脂肪？
怎么能减少内脏脂肪？
维庚爸爸的减脂实验室
答1：看肚子大不大。大就内脂多，反之则少。
答2：7分节食，3分运动。体内脂肪多，说明你吸收的能量多，消耗的能量少，导致身体自动储备了能量（长脂肪）。想要减少体内脂肪，只有与过去反着来。过去吃得多了，现在少吃，过去动的少了，现在多动些。少吃和多动在减肥中，少吃是最重要的。它的作用占减肥的70%，多动的作用占比不高，但也很重要，主要起整体的均衡作用，防止减少肌肉。通常先节食，后运动，这样能防止运动伤害。
我曾经通过辟谷节食加运动，一个月减少了10千克的体重。最终从90千克的胖子，变成了65千克的马拉松跑者！个人以为，如果有意志，一般的人是能在两个月内减肥10千克的（对肥胖者而言）。
