一塊大腹肌
運動的過程當中，會大量的排汗，使人身體的水分和電解質流失。運動強度越高、運動環境的空氣流動越差（室內健身的空氣流通性都不是太好），流失的汗也就越多。汗水中鈉離子和氯離子的流失無法很好的調節體液與體溫的生理變化。
對於我們想練肌肉活的好形體的人群，還不指這些，如果不能很好的補充必要物質，就會降低肌肉運動能力，達不到很好的訓練質量。
運動前後和運動過程中，補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全，以及提高運動能力。
運動前的補充
運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。
運動中的補充
a.要補充什麼液體
如果你的訓練是在1小時以內完成，並且強度不大，補充普通的白開水、礦泉水就可以
如果訓練1小時以內但強度很大，或是訓練超過1個小時，要準備含糖份的電解質液體，及時補充流水的離子成份（防止出現血鈉症等不適反應）和糖，運動大量消耗肌糖的同時肌肉又加大了對血糖的攝取，引起血糖下降，若不及時補充、肌肉工作能力大幅度下降。血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感（因為大腦的90%供能都來自血糖）
淡鹽水：每升水里加0.11-0.15克鹽、15-22度最佳（適合耐力性為主的運動，或混合運動，專門的肌肉力量訓練並不是最佳補充，因為沒有糖的含量）
運動飲料：寶礦力水特、佳得樂（中性，適合所有運動訓練）
專業健身飲：（更適合以肌肉力量訓練為主的人群）
b.補充多少液體
具體補充多少根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小於1升/小時。
如果補充大大超出來排汗量
喝太多水，加上鈉隨汗液排出，可能導致致命的低鈉血癥，俗稱水中毒。喝太多水會導致大腦腫脹。這時，人會出現無力、噁心、嘔吐、眩暈的症狀，導致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合徵等。此外，補充過多的水分會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡，並加重腎臟的負擔。
如果補充的大大少於排汗量
1、體內缺水影響血液循環，傷害心臟功能。
2、電解質流換，低鈉血癥
3、如果是夏日，極有中暑的可能
C.補充的方法
多數並平均補充，理論上15分鐘左右補充一次，我自己做法通常是每個組間休息都會補充。
運動後的補充
還要是注重電解質和糖
喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
PS：運動後不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的覆水過程，還會稀釋胃液，影響消化。
錯誤的補水還有可能造成身體況水
如果等到身體大量的汗液流失後在去補充普通的白水，不僅不能補充運動所損失的營養物質，還會增大排汗，嚴重者還可能造成脫水（脫水延遲了腸胃的蠕動，也會影響消化功能。因此，長期在運動中不喝水的人，消化功能會減弱）。
碳酸飲料不能運動中使用
運動時我們人是呈酸性的，這個時候在去喝碳酸飲料，加速身體酸化，人體會非常的疲勞，運動能力降低，不能很好的完成訓練。
茶不能在運動中例用
茶具有利尿的特性，容易造成身體脫水
