4年一次的足球盛宴——俄罗斯世界杯，将在今晚北京时间23:00分正式拉开帷幕了。这场足球盛宴将历时32天，32支球队，共计64场赛事。
因为俄罗斯与中国时差有5个小时，意味着广大球迷们还需要熬夜看球了！
四年一次的世界杯，午夜狂欢在所难免，如果因为熬夜看世界杯而发生意外死亡，就得不偿失了。今日小编为广大球迷奉上“世界杯防意外死亡秘籍”，希望对大家有所帮助。
世界杯四年一次的狂欢让很多人的生活都偏离了正常轨道，如何适度娱乐的同时保证健康呢？
一、熬夜看球少吃烧烤和喝冰啤酒
世界杯离不开熬夜看球，而熬夜看球必离不开烧烤，烧烤身为一种“高脂肪、高热量”的食品，本身就难以消化，再加上熬夜本身就容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。
有了烧烤，冰镇啤酒自然少不了，因为长期熬夜导致人体对肠胃的修复能力减弱，如果再饮用刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。另外，酒精还会刺激心脑血管，造成血压升高、诱发心绞痛等。而啤酒带来的骤寒也是心脑血管发病的重要原因，所以冰镇啤酒会对心脑血管形成双重压力。有心脑血管和肠胃病史的球迷最好不要在熬夜看球时食用烧烤加冰镇啤酒。
二、熬夜看球，粥品是熬夜健康饮食首选
粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。材料上可以选择鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥等味道鲜美、营养丰富、润喉易消化的不同健康粥品。如八宝粥，在粥中加入红枣、豆类、核桃等食材，具有补中益气、滋补身体的作用，可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解熬夜疲劳很有好处。
三、熬夜看球，少喝咖啡多喝果汁凉茶
熬夜的人一般为了“精神”，多数会喝浓茶或咖啡。这样做的后果是容易导致我们出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等问题。其实熬夜提“精神”最好的办法是用果汁或凉茶取代。适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。或者用新鲜黄瓜、1/2 升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，都有非常好的解乏功效。熬夜会增加“火气”，选用菊花、龟苓膏、酸梅汤等滋补身体又去火的凉茶或者具有提神和防辐射功能的淡绿茶也是不错的选择。
四、熬夜看球，护眼食物不可缺
看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
五、熬夜看球后，需进补药膳
熬夜看球之后，身体免疫力下降，容易导致精神不振、四肢无力，这时候就需要我们进补一下。药膳的功效更加显着，可以选用具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效的猪腰与杜仲炖汤;有清心润肺、益气安神之功效的莲子百合煲瘦肉;有滋阴清热、生津止渴功效的生地煮鸭蛋;有舒筋活络、益气和血、解除肌痛功效的粉葛生鱼汤;有清肝火、降血压功效的夏枯草煲瘦肉……这些食材都适于熬夜期间引发的一系列如腰酸背痛、四肢乏力等问题。
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