你的深度睡眠够好吗？
人在睡着之后，人体会经历几个睡眠的周期，包括浅、轻、中、深睡眠和快速眼动睡眠，深睡眠和快速眼动睡眠都是深度的睡眠。那么它们的周期都在90分钟左右。如果是按每晚8个小时的睡眠时间话，我们大约就要经历4-5次深度的睡眠，年轻人深度睡眠时间较长一点，大约是两个小时，那对于老年人睡眠深度就会下降一些，深度睡眠的时间就会短一点。
深度睡眠的是否充足，从起床的状态来判断就可以
醒来后精神气爽的，不疲倦，说明睡眠的深度满足了身体的需求。
早上醒来就感觉很累，白天精神萎缩，困意绵绵，早上不上闹钟就醒不来，而且还越睡越困，这可能就预示着深度睡眠出了问题。
那么我们如何在时间里获得更深度的睡眠？下面举例一些建议，希望对你有帮助。
23点前入睡
23到次日的3点，是被认为深度睡眠的最好时段。我们在这时段已经入睡，就是对的，但是你错过了，就是补也补回来。
培养上床就困的习惯
上床之后，就不要玩手机，看电视，吃东西，如果在15分钟之内入睡，就是最好的，那么出现15分钟之后不能入睡，就起来做些事情，等待困意之后在回到床上睡觉。
睡衣的选择是少穿
22度左右是最佳的睡眠室内温度，18度以下也是不能进入深度睡眠的，25度以上就算过热的室内温度，也是无法进入深度睡眠的。晚上睡觉没有衣服的束缚，会让血液更加的流通，全身放松，这样更加有利的进入深度睡眠。
晒太阳
体内MT的数值，是影响睡眠质量。那么大脑内的松果体只有在阳光的照射下，才会分泌MT，所以白天晒够足够的阳光，才能促进松果体夜晚好好的工作，从而促进深度的睡眠。
减少兴奋剂的摄入
若你是爱和咖啡或者是其他产生兴奋成分过高的饮品，建议你在睡觉前8小时之前喝掉最后一杯，那么它的兴奋成分就会减少，就不会到达巅峰。这样就不引起不眠和进行深度睡眠的问题。
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