现在不管是工作还是学习，都是紧张忙碌的，让人产生大大的压力，让我们的生物钟被打乱，会出现痤疮，内分泌失调，神经衰弱等疾病，健康的生活作息正在慢慢的减少，安稳的睡眠也渐渐的在远离我们。
今天小编向大家介绍，睡前三个小动作，大家每天晚上抽出几分钟来做这三个动作，会让我们轻松的摆脱失眠的问题。希望对大家有帮助。
这三个动作不仅会帮助我们改善睡眠，还可以调节我们的五脏，给你一个健康的身体。
双腿背部伸展式
晚上我们洗漱完毕，坐在床上，双腿并拢伸直，上身向前趴，脚尖回勾，用双手触碰脚尖。刚刚开始做会比较的困难，可以在腿上放一床棉被，上身向前趴在被子上，这样持续，然后慢慢降低被子的高度，持续4分钟，反复做6次，这个动作可以拉伸背部的肌肉，还有膀胱经，缓解背部肌肉的疲劳，消除睡前紧张的情绪。而且，背部的膀胱经，是人体的12大经络中最大的一条经络，起到调节内外脏腑的作用。
半桥式
平躺到床上，双腿弯曲，双脚踩在床面上，刚开始可以被子垫在腰臀的下面肩膀贴在床面上，坚持3到5 分钟，这样做可以拉伸腹部筋膜，促进腹部的血液循环，更好的给内脏供血供氧，加强脏腑功能。让身体内外放松，身体放松了，精神也会放松下来，让我们有好的睡眠的前提条件。
倒剑式
平躺在床上，双腿逐渐搭在墙面上，两腿并拢，最好的是让小腿和大腿的后侧肌群紧贴墙面，双手平展在身体的两侧，腰背部也要紧贴床面，保持5到10分钟，这个动作可以让血液道行，让足够的气血来滋养大脑，改善脑部的供血，放松大脑的神经。同时还可以下肢的血液倒行，对腿部的胀痛，小腿的静脉曲张有缓解的作用。
最自然的方式才是最好的方式，一个好的睡眠胜过吃好多的保健品，换来健康和高质量的睡眠。
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