运动带给我们的好处，远远超过外观上的变化，下面来举例夸奖一下。
增强肌肉质量
减少身体脂肪
强健骨骼
减少心脏病风险
改变情绪
提高身体灵活度
增强免疫力
现在生活的压力是越来越大，睡眠质量会大幅度的下降，那么运动真的很改善睡眠质量吗？
运动可以调节自身的生物钟，调节你的睡眠周期。一天锻炼中能提高你的灵敏性，改善你的警觉性，从而改善睡眠。
所以运动是改善睡眠质量的，对患有失眠的人有很大的帮助。
绝经的妇女，早上起来锻炼，要比 晚上起来锻炼的睡眠质量好。
经常运动的青少年，睡前运动30分钟激烈的运动对即将睡眠的质量是没有影响的。
失眠者的压力荷尔蒙水平会不断的增加，压力荷尔蒙的数值越高，睡眠质量差的几率越大。
失眠患者睡前运动，会加剧荷尔蒙的增加，但是运动休息几小时后，荷尔蒙就会下降。运动荷尔蒙的下降速度是根据每个人的情况定的，不是每个人的荷尔蒙下降速度是一样的，这还要根据每个人的运动量来看。
在做刺激的有氧运动30分钟左右，大约身体要经过3到6小时的体内荷尔蒙的下降时间。所以大家要记住，这样的时间概率，然后确定运动的时间。还有切忌运动不要过量，运动过量会损伤肌肉的。
分享到:
閱讀更多 素問說養生 的文章
