| 障礙欄側向碎步跳趣味版 |
訓練肌群：全身
訓練目的：此訓練可提高腳步移動技巧，速度和身體反應敏捷能力
動作過程：先側向碎步跳，再反向跳回，隨後線性衝刺跑繞過標誌筒，再加速回跑同時接球
| 跳箱側向交換跳+推球 |
訓練肌群：腿、胸、軀幹
訓練目的：此訓練可提高肌肉快速伸縮能力，增強上下肢爆發力，敏捷性和速度
動作過程：起始以側弓步姿勢並手持彈力球放在胸前，單腳踩在跳箱中心，對側腳踩在地面，起跳時交換雙腳並同時將球水平推出
| 站姿伐木 |
訓練肌群：髖、肩、腹部
訓練目的：可增強全身的旋轉爆發力
動作過程：雙手抓住繩索，身體側身站與器械旁，雙腳平行站立與肩同寬， 微屈膝，內側腳發力蹬地，旋轉髖部和肩部，將繩索拉到胸口位置後，再向斜下方推出
| 彈力帶旋轉爆發式+水平推 |
訓練肌群：全身
訓練目的：此訓練提高全身爆發力，運動表現能力和身體協調性
動作過程：雙腳站立與肩同寬，單手握住彈力帶，用下肢髖部的力量產生旋轉，傳遞到上肢，以慣性帶動肩部將彈力帶推出
| 曲膝式高翻Hang Clean |
訓練肌群：肩、髖、軀幹
訓練目的：此訓練可提高旋轉爆發力和上肢推的能力
動作過程：握住槓鈴放與大腿上段，微屈膝同時屁股往後坐，伸髖時身體垂直往上跳、墊腳尖、聳肩、接槓
| 站姿過頭拋球 |
訓練肌群：軀幹、腿、手臂
訓練目的：提高軀幹與四肢力量傳導的能力
動作過程：雙肩與腳同寬站立面對牆壁，雙手過肩舉球，用軀幹彎曲的力量帶動手臂將球拋出
今天OneFit健身學院的示範就到這裡，這次有get到你嗎？趕緊去體驗吧！
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