小鱼饼yz
套用一个俏皮的说法：说这句话的人是对的，因为他正在找不走路不运动的借口。
走路对健康的好处大家相信大家都知道，而且经常走的人也都能根据自己的收获，说出好几条。但同样的，也会有人认为走路不好，要不没有锻炼的效果（健康状况没有什么改变），要不“走坏”了，出现一些健康问题。
任何一项运动，都有优缺点，而且都是对身体的使用，那么自然也会对身体造成一定的伤害，只是肯定的。不用说足篮排这样的打球、拳击等对抗激烈的运动项目，就连下棋这样的运动，同样也会对健康有伤害：久坐导致的问题同样困扰着每一个运动员！所以，我们在选择运动的时候，基本就是“权衡利弊”，只要是利大于弊，就值得我们去做。
走路，是每一个健康的健全人最基本的运动，也是最基础的日常生活机能，一个人连路都走不了、不愿意走，肯定是有问题了。比如有重大疾病需要卧床静养的，这个是实在就没办法了。而还有一类就是懒得去走的人， 对于这类人来说，运动就是受罪。
而要想把走路的锻炼价值更好的发挥出来，就得要注意走路的姿势、走路的速度以及走路的时间等：首先走路的时候要保持身体挑直，迈步、摆臂都要用力，腰也要用上力，避免松松垮垮的走路；走路的强度包括走路的速度迈步的幅度，速度根据自己的情况，在身体能承受范围内尽量的快点，而步幅对身体的刺激更为关键，因为通过加大步幅或者减小步幅而保持速度不变，相当于打破了身体的习惯行为，起到的锻炼效果是非常大的；走路的时间，最好能一口气把一次锻炼的量给走完，比如今天要走一万步，那么最好就是一口气走下来。更重要的是走路的强度可控性是非常强的，身体好的人可以走快点、走多点，而身体不好的人可以走慢点、走少点，每个人都能在走路上找到适合自己的锻炼强度。而有一部分人的日行万步，很多是生活积累的步数，并不是专门锻炼产生的步数，此时的锻炼效果几乎为零。
所以说走路是最为基础的锻炼手段，比跑步都基础。连路都走不了，那身体还能干什么呢？记住了：先走起来，不要给自己找理由！
之心老师谈健身
这种说法是错误的，
请看我们北方农村网8月3日刊发的一文：
心血管专家：日走万步， 走了17年，走掉三高脂肪肝
2017-08-03 · 北方农村网
日走万步伤关节？心血管专家胡大一：我不同意！他走了17年，还走掉三高脂肪肝！
步行到底走多少步好？走路到底有多少好处？我国著名心血管内科专家胡大一教授，日行万步，走了17年，告诉我们：走路原来那么重要！
著名心血管内科专家 胡大一
健康时报摄影记者牛宏超/摄
日行万步，一走就是17年
2000年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。
健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。
结果是：
体重下降了22公斤，17年没有大的反复。
重度脂肪肝走没了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。
血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
每天一万步，对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些，在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者，不仅仅可改变化验单上的相关指标，而且显著改变患者的生活质量。更为重要的是，可降低总死亡率，延长寿命。
走路会不会伤关节？
近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏，伤害了关节的传闻。
我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。
日行万步路至今13-14年过去了，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失，腰椎间盘问题无明显加重的症状。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。
久坐比跑步更伤膝
何况，我提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。
我认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状。
大家都知道，公立医院门诊人满为患。我平时以走平路为主，但上班时，一是礼让患者，二是给自己争取运动机会，我3-4-5层（我人民医院门诊在5楼，北京市第一中西医结合医院门诊在4层）都不乘电梯，自己步行上楼。
怎么走路才最好？
1、有效步数一定是一次走30分钟
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。
有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。 老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。
2、强度多大合适？
人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。
也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。
健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。为更好做好上肢运动，也可用行走手仗。手仗还可做为支撑，尤其对老人行走上下坡，成为安全辅助。还可用手杖编排各种动作，做为运动前的热身，运动后的放松活动。
3、每日总步数应多少？
我每日不少于万步路，近半年大多13000-15000步（约10公里）。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近又有一些说法15000步更好。
我理解不必过于刻板。要个体化，循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
我从有氧运动的17年收获了健康与快乐。但我个人的经验并非适用于大家。北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝导我每天走路不要超过12000步。
我理解，有效步数之外的步数除增加运动效果外，更重要的是改变人的活法，即改变不健康生活方式和行为。
从见椅子就想坐下，改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数，逐渐养成能站时不坐着，能走动，不静着。久而久之，把万步路变成睡觉、吃饭、工作、学习同样不可或缺的日常生活组成部分。
健康的第一责任人是自己！
人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60%，而得病后的医疗卫生贡献仅有8%。所以，健康的第一责任人是自己！
1、世界卫生组织的健康四大基石：
●合理饮食；
●适量运动；
●戒烟限酒；
●心理平衡。
2、美国心脏协会理想健康的七条简要标准：
●不沾染焑草或戒烟超过12个月；
●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；
●健康饮食；
●理想体重；
●无需服用任何药物，长年血压低于120/80mmHg；
●血糖低于6mmol/L；
●总胆固醇低于5mmol/L。
3、有氧运动之父库珀博士的健康箴言：
●有狗的每天溜狗，每天至少两次，没狗的溜自已；
●岁月过的可快可慢，寿命可长可短，取决于你自己；
●你不善用碎片时间坚持运动，那就是在积攒时间，等着躺到医院病床上受病痛折磨；
●无论从什么年龄开始运动都为时不晩，越早效果越好；
●运动是没有终点的生命旅程。
4、胡大一健康百岁三字经：
●管住嘴，迈开腿；
●0吸烟，八杯水；
●好心态，莫贪杯；
●睡眠足，别过累；
●乐助人，心灵美；
●家和睦，寿百岁。
★90活不过、那是你的错，不到99、轻易不要走；
★健康是1，其他都是0；
★命没了，票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；
★请从现在开始，保持及建立良好的行为习惯。
本文参考资料：微信公号胡大一大夫（Hu-dayi）《日行万步路 护了心脏 ，伤了关节？ ——NO》《说说日行万步路》《行为决定健康，行为决定命运》
十星科技
药王"孙思邈曾有"食了行百步,数将手摩肚"的经典名句。同时也有“日行万步活千年”的名句。
我们正常人每天的基础活动量是6000步。按照一步的步幅0.5m的平均值计算，大约是7.5圈操场（一圈400米）。这个运动量是最基础的，但是仍然有很多朋友说自己做不到。
我们的身体除了接受能量，补充营养，还需要加强代谢，增大消耗。这样才能达到动态平衡，饭后出门走一走也更加有助于帮助我们的消化吸收，白天出门走走还可以通过紫外线作用帮助合成维生素D，维护骨骼健康。
步行的同时注意走路的姿势，抬头挺胸，前伸脚向正前方迈，脚后跟落地，自然放松的向前走。
日行万步同样有助于健康，如果是膝关节或者腰椎问题严重，复健过程建议在康复师的指导下进行。年纪稍长的朋友同时注意量力而行，不要一味追求“万步”的数量。否则容易造成心脏负担和关节磨损。健康人日行万步对于身体健康是有益的。
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。欢迎转发，造福更多朋友。
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俞瑜营养师
因为从人体健康的角度来考虑，不论进行那一项运动都必须坚持适度选择，否则就不利于人体健康。因为运动少了达不到锻炼的目的，运动过量则会对人体造成伤害。而日行千步毁全身的意思指的是锻炼过度就会对人体的健康造成严重的损害。
因此我们平时锻炼时一定要把握好度，千万不要一时心急而过度运动，给自己造成不可挽回的损失。比如跑步，有的人意识到自己的身体在不断长胖，体重在不断增加，需要锻炼，于是就给自己定下目标，每天跑步2小时，每天跑的满身大汗，累的气喘吁吁，甚至直不起腰来，仍在坚持，结果一个月下来体重减了一些，但是膝关节严重发炎，甚至连路都走不成！而科学的跑步方法是要慢跑、轻跑，每次跑到全身微微出汗为止。再比如做身体蹲、俯卧撑都一样，也要适可而止，只要身体有出汗，感觉到全身发热就行，贵在每天都能坚持做！才能达到锻炼的目的！
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有段时间，在微信运动中和好友比拼步数成了不少人每天必做的一件事。有的朋友为了占领微信运动的封面各种暴走，还听说有人不断摇晃手机，甚至把手机绑在小狗身上，简直是让人哭笑不得。原本是为了鼓励久坐一族能够多运动，可凡事都是过犹不及。还有一些新闻报道过诸如《女子连续半月每天走一万步 结果摊上了大事》这样的事例，可以看到过度运动反而是得不偿失。
“日行万步毁全身？专家：走路千万别超这个步数”这个说法，只能说它有一定道理，但是片面的。
实际生活中，有的人每天走了一万步也没有什么损伤，比如，中长跑运动强国埃塞俄比亚等非洲国家山区的孩子每天何止万步，还经常光着脚，这也是他们能够在中长跑运动中优势明显的因素之一。这就是说每天能走多少步与每个人的身体素质有关，最重要的一点是要量力而行。
此外，带着运动手环的朋友可能会发现，稍微逛逛街一般一天就要走8000步左右，经常会超过一万步，难道这就毁全身了？恐怕不尽然。题中那句话所说的有可能会影响健康的“日行万步”实际上是有一定强度的健步走。对于不同年龄和身体素质的人来说，所能承受的运动强度自然不一样。不经常运动，为了朋友圈的点赞突然加强运动量，或者明显超越自己的承受能力，再加上鞋子不合适，每天走一万步而最终导致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫伤，甚至骨折的病人并不少见。
科学研究表明，普通成年人确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动有益健康。一般认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。对于大多数人来说，这样的运动也就够了。以感觉不疲劳为限度，如果还想继续增加步数达到减脂的目的，也该等身体适应后循序渐进。中年人下肢的关节更需要保护，更不能盲目上量，以减少发生损伤的几率。
昊体育
不知道你是听哪儿位专家说的，日行万步会全身。
日行万步到底有没有改变
我们衡膳营养+（原大连市营养师俱乐部）曾经组织过五期的“运动100天，每天一万步”的活动。每期100天，每天至少主动运动1万步，否则视为无效。这几期的活动收到上千人的报名。只要认真坚持，100天后都收获了不同程度的健康。
第一期的减重冠军减重18.5斤，我和我妈妈也受益于此活动。我妈妈有小肚子，并且血脂有点儿高。她听话，每天午饭、晚饭吃完半个小时后就去公园走步，每天保证至少1万步。三个月后由中度脂肪肝变为轻度脂肪肝，并且肚子小了，并且身体抵抗力也好了很多。
我純粹为了活动而活动，三个月过去了，我居然不怕冷了，而且一个冬天身体都挺好，没有发烧、感冒。
所以，你说的日行万步毁全身，专家说走路千万别超这个步数，我没办法认同。
《中国居民膳食指南2016》也指出，要吃动两平衡。根据自身的能量消耗来不行，而且是主动的运动，平时走的路不算哦!
运动的好处
无论是快速步行，还是跑步，打羽毛球，游泳都有几下这次有益之处。
- 增进心肺功能，改善耐力和体能。
- 提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节
- 增加骨密度、预防骨质酥松。
- 增加肌肉与耐力，减少脂肪。
- 调节心理平衡，血压和血糖水平。
虽然运动的好处这么多，但仍要按照自己的身体情况，选择合适的运动，而走路适合的人群比较多，这也是为什么很多人越来越喜欢走路的原因，你觉得呢？
国家公共二级营养师
王兴国特训班5期学员】
营养百事通
运动是人的天性，运动对于健康的重要性我们的祖先很早就已经意识到了。被西方尊为“医学之父”的古希腊医学家、哲人希波克拉底（Hippcrates）在养生法中写到：“Eating alone will not keep a man (woman) well，he (she) must also take exercise，……”，大意就是说纯靠饮食是无法保持健康的，你还必须去运动。
对于运动，从促进健康到预防疾病的认识，最早是来源于英国医生Morris，他于1953年对伦敦双层巴士司机和售票员健康状况进行了研究，在那个年代双层巴士可没有刷卡机或者投币机，售票员不得不上下两层楼跑来跑去卖票，而司机天天坐在方向盘前面，结果发现，巴士司机相比巴士售票员有非常高的冠心病发病率，Morris由此推测运动不足是冠心病发生的主要原因，而运动可以降低冠心病的发生率，这一现象引起医学研究者对运动与疾病防治的研究兴趣。
半个多世纪已经过去了，大量的科学研究无不证实了运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用，正因为此，2007年，美国运动医学会发起了运动就是良医（Exercise is Medicine）这一项目，目的就是要把运动作为疾病预防和治疗的标准组成部分，发挥运动在防治疾病方面不可替代的重要作用。运动对于哪些疾病具有防治作用呢？很多很多……例如：
1、预防三高等慢性血管疾病
2、运动可以减少焦虑和抑郁情绪
3、运动可以预防关节退变
5、运动可以预防骨质疏松
健步走作为普通老百姓日常健身方式的一种，不仅没有得到大家的认可反而被相关“专家”誉为毁全是真是不可思议。
任何运动都有其两面性，健步走亦是如此，只要方式得当并遵循循序渐进的开展运动益处肯定大于弊处。
健步走注意事项：
1、健步走姿势
抬头挺胸收腹
双眼目视前方
肘关节屈约90度
双手半握拳位于身体两侧
脚跟外侧先着地，滚动向前至脚中间
脚中间滚动向前至前脚掌，大脚趾离地
2、选择一双合适的鞋
根据鞋底磨损情况判断自己足弓
如果是正常足弓选择稳定型鞋，高足弓选择缓冲型鞋，低足弓选择控制型／支撑型鞋。
家轩教你学健身
现在随着生活水平的提高以及健康意识的增强，健步走这种运动方式越来越流行！
在门诊中我们经常会遇到因为暴走或突然开始大量运动引起的膝关节肿胀，酸疼的病人，一检查就发现不是关节积液较多，就是关节内软骨或半月板等有了不同程度的损伤！
通过询问病史，都是因为每天在晒步，一万多，两万多的过量运动所致，更有甚者，有的病人会因为过度运动造成胫骨平台或足跖骨的疲劳骨折！
原因是每个人能承受的运动量是不一样的，如果平时有运动习惯，那么每天一两万步并不困难。
但如果是平日里本身缺乏运动，突然想要锻炼，又不能采取循序渐进的锻炼方式，盲目上量，每天也要走上两万步以上，那么可能会对心血管系统和运动系统造成很大的负担。持续这么做，慢慢的就会出现关节，韧带，骨骼的损伤。
对于中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但最好不要超过一小时，换算成步数，大概也就是5000-10000步的活动量。
而且对于本身是糖尿病患者，心血管疾病患者，关节疾病患者更不适合大运动量步行活动！
现在科学的步行运动建议是每天走6000步，大约3至4千米的行程，约需要30分钟的中等强度运动，这是目前认为最健康的走路步数！
当然6000步就只是个推荐值，还是要根据自己的身体情况，找到适合自己的运动负荷，如果运动后身体虽然感觉累，但不出现明显的疼痛，不适感，而且休息一晚后，感觉体力恢复，那就说明运动强度比较适合自己，如果运动后感觉很累，睡眠不好，食欲不佳，不想运动，甚至影响到正常的生活和工作了，那就说明过度疲劳了，这就需要调整运动量了！
本期名医：顾明，沈阳市骨科医院运动医学科主任医师，医学硕士。辽宁省运动医学会青年委员会委员，SICOT中国部运动医学学会第一届委员会委员，中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员，《中华临床医 师杂志》特约编辑，卫生部内镜与微创培训基地教师，世中联骨伤科专业委员会理事。
辽沈名医
随着手机技术的进步，手机上越来越多的运动健康软件让大家可以明确的了解自己每天走步的步数。有时候有些人也会把自己走步步数上传朋友圈炫一下，三四万步不算啥，最多时候有人走了十几万步。随着时间的推移，这些暴走族越来越体会到暴走带来的另一面，那就是慢性劳损性伤害。还是那句话，走路这种锻炼方式虽然好，但是也需要适可而止，凡事有个度，超过了这个度就会带来反面的作用。
长期暴走可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。如果走路的姿势不正确，可能会造成脚外侧的肌肉群损伤，引起疼痛。有些人走路时迈步过快，或步幅过大，这样可能对下肢关节造成较大损伤，特别是髋关节和膝关节。刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织久之还会造成髋和膝部位的骨关节炎。动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也容易造成微损伤，久之可能导致疲劳性骨折。
国家卫计委2016年发布的《中国公民健康素养66条》提倡成年人每曰步行量控制在6000-10000步比较合适，同时建议缺乏运动者动则有益，贵在坚持。这里说的走步是指个人平时正常走路的步幅和速度不要刻意加快和加大步伐。同时指出不同人应该根据自己的饮食量、工作强度和体力等诸多因素，综合计划自己的走步量。既可一次走完，也可自己的情况分几次走。
最后再次跟大家重申：走步虽好，也要适量。
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张之瀛大夫
散步、走路，是人类最基本的活动方式之一，被公认为世界最佳的运动。但是凡事过犹不及，日行万步的随着朋友圈步数排行榜的出现，中国的走路族的万步数量逐步上升。
现代人在运动上，存在两极化问题。
很多中青年上班族习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。
据专家介绍，一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。
对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身。
饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。
