“抗壓性”會決定我們是否能安然渡過壓力襲擊，但自恃抗壓性強，而無止盡的負荷壓力或好強不服輸，都會讓壓力越來愈大。這種追求“自我心中的完美”的人，經常會忽略適應“外在環境”，最後不堪一擊、引發身心問題。
有次鄰居劉媽媽跟我聊到，她的兩位小孩相差不到兩歲，老大自我要求高，每次寫功課都要寫到每個字“一樣”工整漂亮，不然就擦掉重寫，因為這樣常常拖了很久才寫完作業。另一位老么就像一般情況下的孩子，很快地完成作業。
劉媽媽對於老大這樣的狀況感到擔心，於是就訂了一個賞罰規定：能夠在半小時內寫完功課的人可以拿到零用金，若超過一小時還沒寫完就要扣零用金。開始實施以後，老大依舊堅持要每個字寫到他認為的“工整”才算完成，最終還是被扣零用金了，留下一臉錯愕的劉媽媽。
為達完美，忽略適應“外在環境”
若是我們常常期許自己要達到心中的完美，但卻忽略外在環境的適應，而讓自己備受壓力，該怎麼辦呢？
今年二十九歲的小葉在營造建設公司擔任行政人員。個性嚴謹、要求完美的她，在工作上常常要求自己做到超越公司標準要求以上，覺得這樣才能符合自己的理想，讓自己感到放心。
最近兩週，公司接了很多案子，小葉手邊的工作一下暴增，除了本身的業務，還要去協調其他部門的疑難雜症。這讓小葉的情緒變得容易煩躁、起伏大，好不容易停下來休息，一個人的時候，又容易感到低落。小葉晚上開始變得難入睡、淺眠，又容易做夢；又發現自己白天注意力下降、喉嚨感到緊緊的、胃口變差、呼吸不順暢、全身感到很緊繃，後來狀況一直惡化，於是小葉決定前來諮詢自己目前的狀況。
“老師，我最近整個人感覺快要撐不住了，工作量好大，我快受不了了！”小葉一臉倦容地說道。
我跟小葉進一步瞭解實際的狀況，她提到自己因為手邊案子量突然變大，使原本的工作步調一下被打亂，連自己的標準也難以執行。小葉覺得公司原本訂定的標準不夠好，所以她另外定一個自己想要達到的目標。若公司定的標準是七十分，小葉就會把標準提高到九十分，這樣她才覺得安心滿意。我問小葉給自己這樣的標準做起來會不會比較吃力，她覺得不會，因為若沒達到自己的標準，就會感到自責，覺得自己沒做好。
“嗯嗯，感覺你是一個很盡心盡力的員工，但你給自己定的標準太高，可能在工作上會遇到一些調適障礙。”我說。
“但是，若我沒達到我的標準，就覺得很不安、有挫折感，整個人更不對勁啊！”小葉說。
“那你覺得公司定的標準有什麼不好呢？”我問。
“我覺得公司定的標準太低了！”小葉說。
“你待的這間公司感覺經營很久了，本身規模也不小，若是真的標準太低，可能就無法經營這麼長久的時間吧？”我說。
“嗯嗯，或許是，但我會如此疲累是因為人的問題，我要負責彙整大家的資料，但若有人沒達到我的期望，而我要處理這些問題時，就容易感到挫敗。”小葉說。
“嗯嗯，可能你需要去思考一下，自己的標準雖然好，但不一定適用在每個人身上，也可以去思考一下公司為何訂定那樣的標準。”我說。
“但是，我就是覺得自己的標準若沒做到，很難讓自己安心，這點好難克服啊！”小葉感到無奈地說。
追求理想的盲點
跟上述小葉有類似狀況的人，在周遭的人看來，常常被認為：“有必要這樣嗎？”、“這樣簡單做就好了，何必要搞得那麼複雜”、“想這麼多幹嘛，照規定做就好啦！”但當事人卻聽不到周遭的聲音，一直嚮往著心中那個理想的自我標準。這些人在追求自己的理想目標中，感到充滿自信，對於自己的理想充滿堅持，即便外界的不認同，也能在自己的理想國中活出一片天。
可惜的是，這個世界不是由單獨的個人理想國所組成，而是在不同的個體間有著某些共同的連結，才能讓個人與周遭環境調適得當。這是很多過度完美主義者的通病，只看到自己的理想，卻忽略掉這世界的脈絡與自我的平衡。
追求完美有什麼不好？的確，追求完美是件美好的事，但需要對自我的追求有所節制與調適。
當追求完美過程中，遇到自我調適的問題與環境條件的限制，就要適時地調整，轉換心境，重新出發。但若是一意孤行，執著在自己的完美主義中，很可能就會讓那個不存在的完美主義控制自我，因而失去自我掌控的能力，漸漸地迷失自我。
誰會被“完美主義”綁架？
很多從小家庭教育嚴厲，缺乏父母親肯定的孩子們；或是在成長過程中，在人際關係裡有不好的、被貶低的經驗，像是被嘲笑、排擠或是霸凌等，但日後無法自我調適好的人，由於自我肯定能力較差，容易發展出追求完美的特質。這類的人，因為無法在自己身上獲得滿足，所以一直往外界追求完美，追求外界的肯定。
只可惜這樣的追求，無論外在成就在外人眼中看來多美好、多優秀，這些人還是無法感到滿足，繼續無止盡地追求完美。這是源於無法肯定自我價值，對自己感到不滿足而造成的“病態性完美主義”。
在不順遂的情況下，這類人若無法意識到自身能力與自我理想追求的落差，可能就會在這樣完美理想的自我要求中跌跌撞撞，而對自我價值更容易感到挫折，本來已經欠缺的自我肯定能力又再被影響，因而變得更差，以致病態性完美主義愈嚴重，於是這樣的惡性循環就產生了。
過去曾遇過某位CEO 退休後，被朋友聘去公司當員工的來訪者。他告訴我，當他在追求自己訂定的三百分目標中，不曾感受到壓力，但若要調整為一般人追求的一百分，可能就很難辦到。在他回診時，我發現雖然來訪者自認不曾感受到壓力，但他卻有難以入睡、早醒、睡眠不足、容易胸悶等身心問題。
當我與這位來訪者深入探討問題的過程中，察覺到他對於自我要求的堅持，其實是為了掩蓋他在家庭婚姻與自我價值的不安；因此在工作中期許自己達到超乎常人的標準，以去證實自己的價值。
這樣的證實，最終還是無法填補他心中的空虛。於是在心臟科診斷出他的冠狀動脈阻塞需要放支架後，才終於驚覺到自己的問題，願意把三百分的標準慢慢調降回一百分。在這樣的調降過程中，來訪者心裡也慢慢回覆平靜，願意卸下“完美”的武裝，好好地面對自己內心的問題。
卸下“完美”的面具
很多缺乏自我肯定的人，遇到不如意的事情時，容易批判自我或過度自責。建議在遇到挫折或是錯誤時，不要馬上否定自己，可以先看看別人的作法與理解別人的想法，再回頭評估自己的問題，並試著去理解大環境的趨勢走向，嘗試換個角度想、換個方法做做看，看看能否讓自己克服原本的困境。
若發現自己在上述的情境下很難調適，無法不去追求自己的理想堅持時，就要試著去思考，究竟自己的問題出在哪裡，為何要跟自己過不去，是否是因為缺乏肯定自我的能力，而造成的病態性完美主義在影響著自己。
“嗯嗯，原來我是被自己的完美主義困住了……”小葉恍然大悟地說。
若是跟小葉有類似狀況的你，建議可以先從部分的生活或工作調整開始，先放手一部分，讓那部分照一般外界的標準進行。剩下的部分，若有餘力，再讓自己做到想要達到的標準。
千萬不要被自己的高標準困住了！一段時間後，或許你會漸漸感受到一般標準的美好。
遇到挫折時，不要馬上否定自己，先看看別人的作法與想法，再嘗試換個角度想、換個方法做做看。
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