孕期各种营养的补充是重中之重，
如果孕期摄入的营养不够，
不仅在严重情况下可能出现早产流产等，
还会直接影响宝宝出生后的发育，
所以各种孕期必须的营养，
都不要忽略哦！
叶酸
叶酸恐怕是准妈妈们从备孕期就开始“剪不断理还乱”的营养元素之一了，但是为什么要补叶酸？又该怎么补呢？
叶酸缺乏的危害
●增加胎儿神经系统缺陷的风险，如唇裂、脑脊髓膜膨出、无脑儿等。
●增加其他缺陷，如增加先天性心脏病和唇腭裂发生率
●更容易出现孕妇贫血、先兆子痫等
怎么补叶酸
2007年，中国的营养学会提出，在备孕期间，育龄期妇女每天补充400微克叶酸。
●由于很多孕妈妈都不太确定自己怀孕的时间，为了避免错过补叶酸的最佳时期，所以在孕前三个月就可以开始补充，条件允许可以持续整个孕期哦！
●在平时的饮食中，注意加入动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、水果等富含叶酸的食物。
●如果查出缺乏叶酸，可以在医生指导下，通过纯品或复合营养素补充剂来补充。
铁
在平时跟医生还有孕妈的交流中，贝贝妈发现几乎是十个孕妈就有九个缺铁，所以妈妈们千万别大意！
缺铁的危害
铁是人体重要的微量元素，其中60%～70%存在于血红蛋白中。怀孕后准妈妈体内的血红蛋白会增加20%，另外，准妈妈还需要为胎儿储备出生后1～4个月所需的铁，因此对铁的需求量也会相应增加。
●如果孕期缺铁，既影响胎儿发育，造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病，又可诱发妊高症，严重时影响孕产妇心脏功能，造成母子生命危险。
●此外孕期缺铁还会导致出生后的宝宝贫血。
怎么补铁
孕妈妈们在整个孕期需要在1000毫克的铁，一般建议通过平时的饮食来进行补充。
●动物的肝脏、鸡血、鸭血、肉类和鱼类中所含的铁能够与人体内的血红蛋白直接结合，因此生物利用度比较高，是铁的最佳来源。
●在补铁的同时，吃一些富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，能促进铁的吸收。
●像牛奶、咖啡、茶等会妨碍人体对铁的吸收，已经出现缺铁性贫血的妈妈们最好不吃。
钙
根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为 300-400 mg，然而距离孕期特别是孕晚期所需的1000-2000mg钙还差的远呢，所以钙也是要补的哦！
缺钙的危害
●孕妇缺钙会导致肌肉筋挛，出现小腿抽筋、麻木等情况，还会导致骨质疏松。
●对胎宝宝也会产生影响，缺钙会让胎儿易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化等。
怎么补钙
●平时的饮食中注意钙的补充，可以多喝牛奶，补充奶制品。此外豆制品、海产鱼类、肉类，都是不错的钙来源。
●一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27—28周，随着胎宝宝迅速生长的需要，除了日常饮食还需要额外补充钙剂了。
●在补钙的同时，也要保证维生素D的摄入，可以促进钙的吸收和利用。
DHA
DHA也是孕期需要额外摄入的微量元素之一，中国营养学会提出，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200 mg，准妈妈们每天补够了没有呢？
DHA缺乏的危害
●影响宝宝神经、视力和免疫系统的繁育。
●特别是在孕晚期，29孕周以后，胎儿的神经系统快速发育，推高了对DHA的需求，如果孕妇在这个时期缺乏DHA，无法充分供给胎儿，那么胎儿的神经系统发育就可能受阻，表现为出生后认知功能低于常人。
怎么补充DHA
●平时的饮食中，妈妈们可以多吃鱼类和海鲜，包括黄花鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都富含 DHA。
●箭鱼、方头鱼、腈鱼含汞量较高，是不能吃的哦！鲨鱼也一样，不过大家平时应该没有什么机会吃到吧......
●平时使用的油，也可以增加部分亚麻籽油和紫苏油。
●如果日常的饮食仍然保证不了DHA的摄入，则可以在医生指导下吃一些DHA补充剂。
碘
界卫生组织（WHO）推荐妊娠和哺乳期女性均为250 μg/d，而碘在我们日常生活中也是非常容易获取的~
碘缺乏的危害
孕期严重碘缺乏可影响孕妇和胎儿甲状腺激素合成，可导致流产率、死产率及围产期婴儿死亡率升高。
孕期严重缺碘，还会影响宝宝出生后的认知功能发育，出现注意力不集中、多动症等。
怎么补充碘
饮食中选择一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物，如紫菜，鱼，虾等海产。
一般不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。
贝贝妈提醒
●是否需要补充某种微量元素，一定一定要通过检查，在医生的指导下补充，千万不要自己随意购买补品来吃。
●除了上面提到的营养元素外，各类微量元素都是孕期不能少的，平时的多样化、均衡的饮食是非常必要的，准妈妈们注意每天的饮食中，谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物，都是缺一不可的哦！
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