對於女性朋友來說都希望擁有一對健康的乳房，讓自己的身材看起來更加優美。可是近年來，我國女性乳腺疾病發病呈現年輕化趨勢。如何來拯救乳房健康，已經成為人們必須要正視的一個問題。
女性白領工作壓力大，經常加班、熬夜……生活的不規律導致神經內分泌系統紊亂，進而引發乳腺疾病，甚至會患上乳腺癌。
另外，生育年齡偏大，拒絕哺乳及不生孩子的女性患上乳腺疾病的風險較高。
那麼，女性該如何防治乳腺疾病，保養乳房？
女性預防乳腺疾病，保養乳房，除了要改掉一些壞習慣之外，還應從日常飲食入手，多吃一些利於乳房健康的食物。
1
大豆
大豆在生活中隨處可見，卻很少有人知道經常吃大豆對女性乳房的保養非常有好處，首先是因為大豆或者豆製品食物中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素的水平，從而減輕乳房脹痛等不舒服的症狀。
在日常的生活中，每天吃兩餐含有大豆的食物，例如豆腐、豆漿等，對於乳房的健康是很有幫助的。
2
菌類
經常食用各種菌類對乳房的保養也是很有效果的，主要是可食用菌類，像木耳，香菇，蘑菇，杏鮑菇等是天然的調節劑，對增強人體免疫力和防止癌症的發生有著比較明顯的作用。
3
堅果類
大家都知道堅固類的食物中含有大量的抗氧化劑，可以起到防癌的作用。比如含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等。
而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。
4
魚類和海產品
魚類和海產品中富含人體必須的微量元素，對女性乳腺的保護起著獨特的保護作用。而海帶是一種大型食用藻類，有專家說海帶具有緩解乳腺增生的作用，主要是由於還帶中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
5
牛奶類
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，多喝牛奶不僅可以維持體內的鈣含量，不缺鈣，還有益於女性自身乳腺的保護。
月經正常的女性，在月經來潮後第9～11天，可以通過“看、觸、臥、擰”的方法進行自檢。
看
面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或溼疹。
觸
左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右邊乳房。
臥
平躺下來，左肩下放一枕頭，將右手彎曲至頭下，重複“觸”的方法，檢查兩側乳房。
擰
除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大。最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無異常分泌物。
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