生氣寶貝97005676
由於久坐等不良習慣，腰間盤突出患者越來越多。腰間盤突出壓迫神經，會帶來很多危害，嚴重影響到生活。主要引起的危害是各種疼痛，比如：下腰、腿以及坐骨神經痛等的疼痛。所以緩解疼痛的很有必要的。鍛鍊是緩解疼痛的方法之一，也是比較方便的方法。
以下是緩解腰間盤突出壓迫神經疼痛的方法：
1、腰椎是由深層肌肉支撐的，所以可以通過增強深層肌肉的力量，緩解疼痛。
對於深層肌肉的鍛鍊：剪刀腿
躺下仰臥，膝蓋微曲，雙腿分開，間距為髖關節的寬度。手臂放於身體的兩側，手背朝上。慢慢抬起右腿，彎曲膝蓋，角度為90度。然後方向右腿，慢慢抬起左腿，重複相同的動作。
2、鍛鍊臂部肌肉，可以緩解腰椎壓力帶來的疼痛。
臂部肌肉的鍛鍊：蚌形伸展運動
躺下側身，收緊腹部。頭枕著手臂，大腿與身體保持45度角，膝蓋彎曲呈90度，提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏。最後將膝蓋慢慢放下。
3、拉伸神經，降低神經張力，也是緩解疼痛的方法之一。
神經拉伸的鍛鍊：抬腿神經拉伸運動
平躺，彎曲膝蓋。雙手協助腿抬起，保持大腿和小腿伸直，儘可能的保持不動。以腳踝為支點上下襬動腳掌，在各紅點處能感覺到拉伸。
導致腰間盤突出壓迫神經的因素有很多，包括：腹壓增高、腰姿不當、突然負重、腰部外傷、職業因素等。比較常見的是職業因素。辦公室一族等需要久坐的人群是患腰間盤突出較多的人群。所以如果自己屬於這類人，需要多注意一下了。
總的來說，腰間盤突出壓迫神經是很痛苦的，緩解疼痛是有必要的。患者除了可以做以上動作來緩解疼痛，還要注意自己的病因。如果是因為久坐、坐姿不對等導致的，就應該避免。糾正錯誤的坐姿、站姿、走姿都是避免腰間盤突出的方法。平時不要一坐不起，可以多走動走動。對於一些劇烈的運動，儘可能的避免，以免帶來更劇烈的疼痛。
【評論】留言信息較多，無法一一回復，見諒
【諮詢】請“+關注”@骨科王健醫生，私信留言
【警惕】評論區會有膏藥、按摩......等各種廣告
骨科王健醫生
這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！
有人說做手術好也有人說做手術不好，那麼我來給你簡單的描述一下腰椎間盤突出的機理以及手術的目的。
腰椎骨之間有一層起緩衝作用的物質，它就是椎間盤，椎間盤是由髓核和纖維環構成的，當腰椎收到外力作用，纖維環就有可能破裂，髓核擠了出來，碰到了附近的神經根，產生無菌性炎症，同時神經根與髓核產生粘連，你就會感受到腰痛腿痛腿麻等各種症狀。
1、倒走
人類正向行走時中心是前傾的，上半身會對腰部產生較大的壓力，相反的倒走則可以調整重心位置，同時可以起到鍛鍊腰部肌肉的作用，倒走時你會感受到腰部一直在緊繃的狀態。每天早晚進行半個小時的倒走練習，效果很好。
2、爬行
爬行也分為好多種，比如雙手雙膝爬行、雙手雙腳爬行等，不過目的都是一樣的，人在進行爬行時，腰部受力很小，同時通過腿部運動，也會帶動腰部肌肉活動，增強脊背的靈活性，每天早晚進行15分鐘的爬行練習。 
3、吊單槓或者掛凳子
吊單槓和掛凳子效果是一樣的，都是靠身體的自重作用，對腰椎進行物理牽引，練習的時候要記得腰部以下完全放鬆，掛凳子時不用刻意要求雙腳懸空，只要力量用對了就可以，能夠感受到腰部牽拉的感覺。 
以上幾個動作你可以多多練習，還有很多其他的康復動作，不過動作不在多，而在於精，練習100個動作，不如練習一個對你有效的動作，希望你多多嘗試。
同時還要注意生活上的一些小細節，比如避免傷腰動作、避免寒涼氣等。
最後祝你早日康復！
訓練吧
白酒加艾草
很多有頸椎病、肩周炎、腰痛、膝關節炎等老毛病，還有老寒腿都會時不時的冒出來，隨便吃點止痛藥只能起到治標不治本的作用。其實想要止痛，有一個再簡單不過的方法，艾草加酒，即可解決你多年的困擾。
取艾葉60克、生薑15克、生蔥2-3棵、燒酒適量。
將前3味藥搗爛，用布包好。然後，將其蘸熱酒，塗擦患處。一般關節病患者，塗上一兩次，就再也不疼了。
關於頸椎“富貴包”
有關資料顯示：頸椎病的發病除與日常的工作生活習慣有關外，與寒冷、潮溼等氣候變化也有著密切關係。
原因是由於頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，容易出現頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣；進而壓迫到神經、血管，則發生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發頸椎病。
最為常見的就是脖子後“大包”
富貴包！又叫奪命包！大椎穴——是人體的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎若不通，會堵塞七條經絡： 1、督脈；2、膀胱經；3、大腸；4、小腸；5、三焦經；6、膽經；7、胃經。
大椎凸起，意味著心腦血管壽命開始倒計時了。大椎穴瘀堵，可導致虧氣、虧血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈、頭疼、失眠、健忘。大椎瘀堵同時還會造成左右肩血脈不通，肩周炎、手麻、肩部肌肉勞損等，會導致腦淤血和腦梗塞。
關於腰椎
天氣一冷，有的患者腰痛症狀像天氣預報一樣準，天氣一變涼就出現腰痛或腰痛加重。寒冷，確實是誘發腰痛的一個原因。腰背部受涼，會讓血管收縮、缺血。患者多是由於在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。
引起腰痛的常見病因，可概括為四大類：
1.由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起，如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。
2.由脊髓和脊椎神經疾患所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等。
3.由內臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤。
4.由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵。
貼其所具備4大功效：
1，以骨補骨：促進軟骨細胞生成，再生關節軟骨，大量催生關節滑液，緩解骨摩擦，消除關節、腰椎的疼痛、僵硬等；
2，補充營養：有效補充骨骼流失的膠原蛋白，使其沉澱並鎖住鈣質，提升骨骼密度；
3，促進再生：促進骨組織再生和更新，恢復骨骼的正常結構，不再易碎易折；
4，給骨頭吃藥：加快受損骨膜的修復，營養骨組織，催生骨細胞生
適應人群、、、、、風溼、及等各類患者
窩沙發看電影
不要錯怪方法
很多時候，不是患者試了這個方法效果不好，就是這個方法有問題。這裡關係到患者選擇的醫生對於患者身體症狀誘發因素的理解，方法的運用以及患者是否配合正確（例如持續傷害腰椎的工作和生活），還有時間是否足夠，一次兩次就換人，效果不好很正常。
方法不對也不行
寫上面的內容沒有說患者不積極配合才不好的意思，實際上很多時候還是源於方法不得當，不查體不做症狀分析，千篇一律的不管腰椎間盤突出症是什麼症狀，都一樣處理，效果顯然只能撞運氣。
不同問題不同應對
像你病程較長，不知道你現在什麼症狀，作為一個慢性的椎間盤突出症患者，要康復應該考慮多個方面，不同的問題選擇不同的方式應對。
腰椎間盤突出症
如果腰部突出對應激痛點按壓有腿部放射痛，必須要改變這種壓迫刺激，可以通過拉力的情況下改變突出物和神經根的位置關係。
腰椎小關節紊亂
表現為腰部難受，久坐、久站腰部痠痛、酸脹。活動一下消失，觸診棘突可判定小關節錯位與否，可以在放鬆肌肉或熱身後，通過正骨、整脊矯正。
腰肌勞損，臀中肌、梨狀肌綜合徵
個人建議
寫這麼多，還是想告訴你，不要一個方法失敗就排除這個方法（師傅和徒弟都不會一樣），你應該找的不是方法，是一個懂得為你分析病情，解除病痛的人，方法只是他的工具，症狀不是特別嚴重的話，還是儘可能不要急於選擇破壞性方案！
健康新語
腰椎間盤突出的病因主要有兩個。第一，是筋縮導致的骨節移位。第二，是骨質增生引起的骨質變形，導致的骨節移位。其疼痛也有兩個原因。一是壓迫神經，一是有炎症存在。
如果是筋縮導致的移位，通過理療牽引，可以復位。然而沒有解決筋縮的根本原因，時間稍久還是會復發。問題仍然沒有根本解決。
如果是骨質增生造成的，可以用手術去除。然而骨質增生的根本原因沒有解決，還會復發。
老五180101701
御骨堂
腰間盤突出症，就要搞清楚它為啥突出。主要是腰間盤骨間質的軟組織增生腫大，從而引起改變腰間盤骨節的連接，損傷腰間盤裡的神經組織，出現疼痛。要恢復腰間盤的組織功能，必須要清除它們的增生腫大現像。而清除增生就要在腰部採用藥酒按揉加艾灸軟堅化結，活血通絡。
除了上面講的方法，在中藥方面要結合清熱去溼解毒的中藥，還要配合補腎通絡的滋補中藥，使腰肌供血循環充足，使腰肌有力。一棟房子如果只有牆體，沒有穩固的地基在支撐，這樣的方子勞靠嗎？
老仙翁急救幫
華仔之迷
平時注意不要受涼，多平躺，在床上多做小燕子飛的動作，也可以平躺，左右腿交替，做抬腿運動，每天做20個，做兩組。也可以吃腰痛寧，外加雲南白藥膏，效果不錯。另外也可以買1公斤大粒鹽，用鍋炒熱，也可以用微波爐加熱後，裝進布袋子裡熱敷效果也不錯。還可以每天早晚用按摩棒敲打腰部。
