降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？

随性的薇薇

你在两组之间休息的时间，可以决定你如何快速有效地获得体型和力量，并减少脂肪。

在解决问题时，时机就是一切，你在两组之间休息的时间，可以对你正在做的运动如何影响你的身体产生重大影响。

休息太久，你的锻炼失去力度; 休息得太少，你的体力会很快消失。

肌肉收益的休息时间

研究发现，当休息到短暂到中度时，睾酮和生长激素的产生量会更高。时间的长短可能会有所不同，具体取决于你要参赛的数量以及体重有多重，但是两组之间60-90秒是一个很好的范畴。

休息期间的脂肪减少

在你的训练中减肥有两种很好的方法， 第一种方法只是简单地燃烧尽可能多的卡路里。连续锻炼几乎没有休息。

另一种高效的减肥策略是在整个身体上交替工作的无关锻炼（如蹲坐和坐卧），同时仍然允许足够的休息来锻炼肌肉。对于更高卡路里的燃烧，请将组间休息时间保持在30秒或更短。但是，对于交替设置，您可以将该时间提升至30-90秒。

休息期间强化收益

当你接受纯力量训练时，你的肌肉和中枢神经系统都需要时间从提高重量的努力中恢复过来。没有足够的休息时间可以防止你在下一次的训练中放松身体，甚至会减慢你下一次训练的恢复速度。建议休息三到五分钟，然后开始另一套。

休息期间的效率

要锻炼更多肌肉并在更短的时间内完成锻炼，请尝试每周减少5到10秒的休息时间（不要增加体重）。例如，如果你在本周之间休息了60秒，下周只休息50-55秒。您会发现，在几周内，您可以在更短的时间内完成相同数量的训练，从而显着提高整体效果。

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单纯从速度上说，没有比直接低碳水低脂控制饮食更快的方法了。但是这样会让你越来越没法坚持运动，越来越损耗身体的蛋白质等，基础代谢率越来越低，损害健康，容易反弹。除非是有特殊目的，否则不建议。

科学角度说，减肥是不宜追求速成的，速成也不代表长久。

低油脂饮食+不熬夜+戒零食+中高强度的，胸背臀腿等大肌群的无氧肌肉锻炼（每周三四次）+持续中等强度的有氧运动（一周五次以上，每次30-40分钟以上，比如跑步，游泳，骑车等）

目标不要太久，能坚持三个月。，你绝对就成功了。

骨科医生王杨雨凡

一般想获得更低的体脂我们可以从三个方面来改善：1、力量训练 2、饮食营养 3、有氧消耗

1 、力量训练有很多训练方法：比如超级组、分化训练、递增组、或者控制好你的组间歇时间，都可以增加你的糖源消耗以及训练后的超量恢复，来达到提高代谢和更低的体脂比例，但实话说力量训练的强度控制确实不是件简单的事情，这里面很难的是如果你自己锻炼，那么强度很难上去，如果初学者更难以把控训练动作准确的同时再提高强度去帮助自己消耗更多和更多的肌肉刺激！所以建议保持原有的力量训练就好，如果之前没有力量训练 现在加上就可以，不用过多的去调整！

2 、饮食方面有很多根据训练安排的碳水循环、还有生酮饮食法、计算摄入和输出的热量差、还有很多极端的饮食方式，但是我们要想降低体脂最大原是可持续性，还要考虑个体的差异！如果你一上来开始吃低油低脂餐，那你一定坚持不住。又或者你为了减脂直接把主食去掉，那你力量训练绝对失去意义。这些都不能让你持久的坚持！除非你了解很多营养膳食和训练安排关系、其次是计算各种代谢和食物热量。这里说一下你看到的很多大咖体脂低的人，他们除了训练 吃 休息 其他什么都不做的！当然如果你也有这种条件那就要另说了。所以这里建议普通训练者 先戒掉外卖，饮食结构上都补充蛋白，都摄入健康脂肪。这是我们暂时最有效可执行并能看出的事情！

3 、多的加入有氧训练可以帮助消耗一些热量弥补饮食上的一些疏忽，帮助更好的控制食欲和血糖，提升身体燃脂功能。问题是很多人做有氧的频率不够或者过多，训练强度的控制也是一个问题。脱脂期间我建议普通训练者加入有氧是最简单的降体脂方式，因为如果不懂饮食计算的人群常常会在这方面犯一些错误，尤其是热量摄入过低，要知道有时体重下降并不是体脂下降。健身初者初期脱脂最好的方式就是饮食不变，力量训练不变，只改变一项，就是加入有氧. 等遇到瓶颈期时再继续调整。

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首先呢，能了解到降脂，已经比不少人强了

很多人每天喊着减肥，都不知道减的是什么或者该减什么

但是呢，了解到减肥应该降脂还不够

因为这就好比某田机油增多一样，不能“舀出来”就完事儿了，得想着如何能解决根本问题

虽然减得太快我们不提倡，但是减得快的方法有吗？

有！

如果说我们平时提供的方法不节食不运动不用外部手段干预就能减，但是减得相对没那么快的话

想要更快地减，就是增加无氧运动

少吃米面，多吃蔬菜水果，多喝水，不喝酒，不吃零食和宵夜，三餐一个不漏，早睡早起，再加上每天你认为足量的无氧运动

只要你能坚持

一个星期就能见效

但是，注意，但是

这样减下来，容易反弹

因为人不会无缘无故肥胖，之所以会胖是因为人体脂肪代谢出现了问题

而减得太快是来不及修复这个问题的

你所做的只是在短时间内消耗了脂肪细胞的体积而非数量，当然可能因为你这期间生活和饮食习惯变得健康，代谢系统恢复了一些，脂肪细胞的数量也减少了一些，但是

来不及，还不够

整个代谢系统的修复还需要更多的时间

在这期间，你一旦停止运动，一定会发生一定程度的反弹

但是也没关系，只要你良好的生活和饮食习惯还在，就不会反弹很多，时间长了也自然能够减下去

说到底，减肥对很多人来说很难

但对另一些人来说，只是坚持坚持就能完成的事情罢了

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那么什么方式有利于燃烧脂肪呢？

1、有氧运动

中小强度的有氧运动是燃脂率最高，一般可以做30-60分钟，并且连续坚持做效果最理想。平时可以选择步行、慢跑、游泳、自行车等。

2、力量训练

力量训练的目的多为增加肌肉，人体肌肉含量增多了，基础代谢水平也就提高了，如此就能消耗更多脂肪，这样体脂率也会下降。

3、控制饮食

如果只锻炼，不控制饮食，那么也是瘦不下来的，比如运动完就立马喝甜饮料等，这样就事倍功半了。一般女性的热量控制在每天1200-1600kcal之间就好了。

芝小薇

减肥的核心就是降脂，降脂的首要原则是控制脂肪的堆积，使消耗大于吸收，严格把握饮食的摄入，选择有氧运运和抗阻运动相结合的锻炼之法，有氧运动如跑步、跳绳、骑车等，抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、起蹲步等，只要持之以恒，方法得当降脂的目的是一定能达到。需要强调的是，最好不要用药物或抽脂去降脂，那是剜肉补疮足不可取，减肥降脂的科学之法就是管住嘴，迈开腿。减肥降脂不要图快，而是要做到有效不反弹就好。

如一尊者

本来看到这种提问都是想直接略过的，毕竟回答了也是没啥用。

实在不想看到部分网友套在这个圈里出不来。

别想着快速减肥，切记！

减的越快，副作用越大，越容易反弹，越伤身体（不绝对，但基本上的越快的越有害）

如果一上来及想着我一个月减30斤的，99%都坚持不下去。

你30斤长上来都可能不止一个月，凭什么减下去就这么容易。

减肥的方法很多，不外乎有氧无氧运动的结合，饮食控制，保证良好的作息等等。

最重要的一条还是坚持，不要一天没变就说方法没用，就放弃，减肥这东西，你一两天一两周可能都看不出效果，但一个两月以上，自己是能明显感觉出来的。

不要以体重为减肥标准，也别纯因为体重的变化来判定自己的减肥效果。

艾菠玛运动保护

降体脂最快的方法是饮食和运动，我们养生院都是通过饮食和运动快速降体脂的，首先养生院吃的没有脂肪，每天早上4点开始运动，6至7点吃饭，8点开始研究养生培训l十一点至十二点吃中午饭，下午1点自由活动，晚上4点至5点吃晚上饭，晚上8点睡觉。

我的康乐园养生院就是这样快速降脂，降压，降糖的。无论你血压有多高，血糖多么不平稳，血脂有多么严重，只要通过科学的调整饮食和运动都可以恢复健康状态

關鍵字: 健康 两组 减肥