要减肥，要瘦这样类似的话题几乎在每一个场合都能听得见。
在以曲线为美的今天，单纯的瘦已经不能满足我们对美的追求
要瘦还要有线条感，要瘦还要瘦的健康
而腹部要平坦还要有马甲线，所以单纯瘦下来有平坦腹部同样不能满足我们对于腹部线条的需要（虽然通过单纯的瘦同样可以拥有马甲线，但它还不完美，还不清晰。）
所以想要拥有漂亮的川字腹肌，只是瘦还不行，还要去练，把腹部肌肉的厚字增加。
可是，在腹部动作当中，当真是做腻了卷腹，也没有关系，卷腹腻了还有其他动作，效果也不差：
动作一：锯式平板支撑
- 身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面
- 收紧核心，身体有节奏地前后移动
- 全身绷紧，核心肌群感觉更强，核心中的腹部尤甚
- 全程保持均匀呼吸
- 基础动作保持双脚在保持双脚不动的情况下前后移动身体
- 如果能力够，可以通过前后滑动双脚的方式来增加难度
动作二：对角动态支撑
- 双手双脚撑起身体，双脚分开与肩同宽，身体绷紧成一条直线
- 保持身体稳定，抬起对侧的手、脚，保持1秒，再换另一侧
动作三：俯身侧提膝
- 俯撑，身体保持一条直线
- 将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂
- 略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
动作四，收腹跳
- 双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备
- 垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌
- 膝盖触碰手掌后双腿迅速还原
- 脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起
动作五：支撑开合跳
- 俯卧，双手双脚撑起身体，从头到脚身体呈一条直线
- 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
- 双腿与上身尽可能绷紧
- 臀部上下运动幅度越小越好
- 全程保持均匀呼吸
动作六：高抬腿
- 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
- 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
- 保持均匀速度，速度越快燃脂效果越好
动作七：支撑转体踢腿
- 双手双脚撑地，屈膝，双膝离地
- 一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出，踢腿时腹肌有强烈收缩感
- 将身体随腿完全扭转，同时目光跟随踢出的腿移动；腿踢直之后略作停顿，回到起始位置
- 两侧腿部交替踢出
动作八：动态支撑
- 双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度
- 双脚分开可以降低难度
- 手与小臂依次着地
- 绷紧腹部，俯身时吸气，推起时呼气
动作结束后拉伸腹部来放松腹部肌肉
以上每个动作间休息25秒，每次做两组，隔天做一次
如果某一个动作有难度，就先放弃它不要勉强完成，随着能力的增强再去尝试
如果体脂过高，配合饮食和有氧运动来减脂
养成有规律的生活习惯和作息有助于保持身材
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