跑步的腳跟
世界盃來了，小龍蝦、喝啤酒，這些你都準備好了嗎？如果是你馬拉松跑者，那你的訓練怎麼安排呢？
世界盃每4年舉辦一次，前20屆舉辦地：10屆在歐洲；8屆美洲；亞洲、非洲各一屆。本屆在俄羅斯，比賽城市時區在歐洲，中國地區看直播賽事，時間段都在深夜，半夜，這個時間段對足球迷來說，非常很辛苦，別為了看球把身體搞垮了。跨度32天的比賽，不好天天熬夜，不然決賽時間還沒到，可能先去醫院躺下了。
如果我們是一名馬拉松跑者，即使咱們平常因為堅持鍛鍊，身體底子比較好，長期熬夜看球，肯定毀成績，嚴重的還會一夜回到解放前。
馬拉松訓練最講究的是持續訓練。
運動中斷幾天，水平馬上退步，要靠兩倍，三倍的時間才能恢復，如果生活衛生習慣不好，飲大酒、熬夜身體休息不好，是很難出訓練成績的，世界盃期間如果經常熬夜，毀馬拉松成績不說，傷身子。
對球迷，世界盃充滿魅力，男女老少球迷這期間都會為足球癲狂，情緒也會隨著比賽精彩與否，或自己喜愛的球隊表現變化。如果你既是球迷也是馬迷（跑馬愛好者），訓練和看球衝突了，怎麼解決好呢？不可能因訓練馬拉松就犧牲別的愛好，就如有人跑步是為了吃更多，不過世界盃期間要好好考慮一下如何調整一下你的訓練計劃了。
世界盃期間訓練建議：
調整參賽計劃
如果世界盃期間，有經常熬夜，世界盃後兩個月內最好不要參加各種馬拉松、越野比賽，多用低強度慢跑方式來恢復身體。
爭取工作和生活的支持
世界盃期間，合理安排好工作和生活，提高做事的效率，節省更多時間來調整休息。
如果你是上班族，好的公司在決賽期間，工作安排會考慮員工興趣，甚至主動放兩天假讓你看球，不過指望世界盃從頭到尾看個爽，對不起，除非公司是你家的，不然世界盃沒結束，可能你已經不是公司的人了，努力做好自己的事，老闆會理解、體諒你的興趣愛好的，如果一直是壓榨哄騙你的老闆，合適時候離開他。
如果你是老闆，對球迷員工寬容一點，決賽期間給員工放兩天假，或大家一起搞看球團建活動，會增加團隊的凝聚力，彰顯公司關愛員工的企業文化。
堅持訓練
馬拉松訓練是一種自我約束要求比較高的項目，如果你要看球、熬夜，還要喝大酒，大量吃垃圾食品，那算了，建議把跑步丟掉吧，馬拉松不適合你。訓練、營養、休息這三個馬拉松的鐵三角被你輕易丟棄了兩個，再拼命去跑步，對身體只有壞處，沒有好處。
如果世界盃期間，熬夜不久，能保障每天5小時以上睡眠，可以安排合適時間慢跑訓練；
在家裡看球時，可以邊看球邊做些素質訓練，很多動作都是適合做的，比如卷腹、平板支撐、俯臥撐、下蹲、蹲跳起、俄羅斯轉體，這些都是簡單易做的，訓練技巧需要注意的是分組，每次少量做，慢慢加。
最後，因為眾所周知的原因，我們足球環境的實在不堪，2002年日韓世界盃賽是中國隊唯一一次闖進世界盃，不過小組賽一球未進失九球，比更衰的沙特阿拉伯一球未進失12球略好，排名31位，倒數第二位。希望中國足球環境能徹底改善，不要再辜負廣大球迷們的心，讓下次世界盃有機會在中國舉辦，球迷們看球就不再這麼辛苦，球迷中的跑馬愛好者們也能如常訓練。
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