一個外國網紅錄了一段挑戰運動的視頻放在網上，引得觀者忍俊不禁。視頻中接受挑戰的西方人幾乎都被同一個動作難住了，勉強做便摔得四仰八叉。這個動作就是“亞洲蹲”。
“亞洲蹲”是近來興起的網絡熱詞，因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力，姿勢還很標準，即雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開，所以得名。那麼，能不能標準下蹲跟身體健康狀況有關聯嗎？
能否“亞洲蹲”跟兩個因素有關
從醫生的角度來看，“亞洲蹲”這種經驗性的沒有科學依據的說法難以令人信服。但按照社會上對“亞洲蹲”的定義來看，這個動作其實可以在體育領域找到“模板”。那就是舉重，包括抓舉和挺舉，運動員都會用到負重雙腳著地深蹲的動作。一個有意思的事情是，近30年的世界舉重冠軍中，來自中國的運動員最多，其次是俄羅斯運動員。
那麼，不能做到雙腳完全著地蹲下的人是因為什麼受限呢？
每個人在保持不動的時候都有自己的平衡範圍，我們稱之為穩定極限。當重心超過了穩定極限，人就會表現出使勁晃身體或者邁步等代償動作，否則就會摔倒。穩定極限也不是一個標準的圓圈，因人而異。因此有一部分後方穩定極限不好的人，下蹲時會摔倒。
限制人們下蹲的不外乎兩個原因，一是重心控制得太差，二是穩定極限太小。
“
重心控制太差”是指在指定動作下維持重心的能力太差，比如下蹲這個動作，一部分人就很難將重心控制住。“穩定極限太小”不僅影響下蹲，也會影響到人體很多平衡活動。在運動康復領域有一個很經典的動作：靠牆下蹲。這個動作看似簡單，但實際比“亞洲蹲”要難得多，它從客觀上限制了踝背屈、屈膝、屈髖等動作，只能依靠自身的穩定極限來維持下蹲動作。
以上兩個原因就把人分成了“能下蹲”和“不能下蹲”兩類群體。
下蹲功能好壞反映身體狀況
從康復醫學的角度來看，能不能下蹲跟個體的身體結構功能有關。踝關節、膝關節、骨盆、髖關節和脊柱的功能都會影響到下蹲功能，而這也會反映出人的身體健康狀況。
一是踝關節背屈的靈活性。踝關節背屈的活動度一般為0~45度，通常影響踝關節背屈的有三點因素：小腿三頭肌緊張度高（常常伴有跟腱短縮）；關節卡壓，劇烈的疼痛；功能性踝關節不穩（踝關節扭傷後常見）。
二是膝關節屈曲的靈活性。膝關節屈曲的活動度一般為-5~160度。影響膝關節屈曲的因素有很多，如股四頭肌緊張度高，膕繩肌圍度過大（除了肥胖人群外，一般人不特意去健身練不出來），韌帶等軟組織短縮（多是前叉韌帶，膝關節術後常見），劇烈疼痛，半月板脫落卡壓等。
三是髖關節屈曲的靈活性。髖關節屈曲的活動度一般為0~130度，通常影響髖關節活動的因素有臀肌緊張（很多臀肌攣縮的患者做不了下蹲的動作）；髖關節嚴重撞擊（長此以往會產生髖關節疼痛）；屈髖動作控制障礙等。
四是骨盆旋轉及骨盆側傾。下蹲動作需要雙側骨盆對稱向前旋轉，但有些人會因為肚子大、久站工作等原因，導致骨盆旋轉異常而影響下蹲動作的完成。
五是脊柱彎曲。有的人不能完全下蹲但並不會摔倒，只是覺得腰有些不舒服，這很可能與腰椎的活動度有關。脊柱整體屈曲的活動度為0~80度，而且在彎曲的時候腰部最好能形成一條平滑的曲線。但脊柱側彎、脊柱強直、腰肌筋膜緊張等，都會影響到脊柱正常屈曲。
此外，下蹲的動作看似不費力，也需要很多肌肉協同，如臀肌、股四頭肌、腰背肌、小腿三頭肌和一些小肌群。嚴重肌肉萎縮的人也做不了這個動作。
健身負重深蹲真的好嗎？
最後說說下蹲有沒有危害。說實話，久蹲沒什麼太大危害，就像久坐一樣，如果不是天天高強度、長時間久坐工作，不會出現什麼問題。
一個人需要長期“亞洲蹲”姿勢並保持很長時間，這常見於運動員及酷愛負重深蹲的人。如果技術要求沒掌握對，最可能損傷的是膝關節的前叉韌帶和半月板。一般前叉韌帶受傷後，半月板的磨損也會急劇加速。前叉韌帶的作用是防止小腿相對大腿過度向前，但像長期“亞洲蹲”這種負重屈膝的動作會使前叉韌帶變得鬆弛，進而損傷膝關節。
從健身角度來說，負重深蹲運動是很好的激活並刺激臀大肌的動作，其動作要領是雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，收腹挺胸，後背挺直，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。膝蓋不超過腳尖是為了保護膝關節，但這個理論近兩年也存在爭議。至於後背挺直是很有必要的，因為彎曲的後背受到的壓力會對脊柱造成損傷。要注意的是，
每個人都有適合自己的運動頻率和強度，在開始這種深蹲運動前，建議身邊有專業健身人士給予指導和保護，待掌握正確的技術要領後再自行操作。“亞洲蹲”就好像一陣風，不用多久就不會再有人關注，蹲不蹲得下去都得一樣生活。
只是對於有些下蹲困難，同時伴有髖膝踝或脊柱功能受限或疼痛的人，應該到醫院康復醫學科進行評估和診治，以避免出現關節和脊柱功能受累。
在日常生活中多留心身體的細微變化，才能保持健康狀態，遠離疾病。
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