勇敢小蜗牛的梦
减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那样简单，减肥减的是不健康的生活方式，因为你胖起来也不是一天两天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如这些：
1，晚上睡不着，躺着刷手机，白天醒不了。（改为早睡早起）
2，早上醒来很晚，时间仓促，来不及吃早餐，有可能在路上买个煎饼，油条，小笼包之类的快速早餐。或者压根不吃早餐，赶到公司。（改为吃好均衡早餐）
3，没吃早餐或者随便应付早餐，上午血糖都很低，大脑渴望高热量食物，中午的外卖盒饭以肉食为主，就像这样的红烧肉盖饭，还吃得很香。高油高脂肪高热量，很少蔬菜，精米精面精制碳水化合物。（改为自带健康盒饭，或者选择健康外卖）
4，晚餐也吃得比较多。（晚餐作为三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，荤食少一些，吃全谷物主食不超过一个拳头）
5，全天没有主动运动时间。（养成运动习惯）
其实大多数超重肥胖的人都是过着这种不健康的生活方式，总摄入热量大于总消耗，长此以往，就越来越胖。
减肥不能速度太快，越快越容易反弹，越快基础代谢下降越快，也不利于身体健康。
按照世卫组织WHO科学健康减肥不仅仅是管住嘴，而是要聪明吃，迈开腿也不是运动越多越好。
WHO关于健康减肥的三大标准:不厌食，不腹泻，不乏力。
减肥速度不能快，快速减肥流逝的是肌肉和水分，每周不超过1公斤，每月1到3公斤，循序渐进。
WHO科学健康减肥三项条件
1，减的大部分是脂肪，保护水分和肌肉。
2，增加肌肉增加瘦体重比例（肌肉骨量），增加肌肉的紧致任性和弹性，防止过快减肥皮肤松弛。
3，增强内脏器官功能（不仅仅是不明显伤害身体），比如适量有氧运动提高心肺功能，而不是靠饿和药物，损害脏器肝肾。每周150到300分钟中等强度的有氧运动，每周2天肌肉增强抗阻训练。
改变认知，纠正不良生活习惯，洗心革面，重新做人。
膳食要量化，每天摄入基础代谢的1.1倍到1.2倍的热量是安全的，低于基础代谢摄入是慢性自杀。
碳水化合物，脂肪，蛋白质比例在50:25:25左右比例。碳水不要低于40%。蛋白质不要高于2克/公斤标准体重。减肥到正常体重后，长期摄入不高于1.6克/公斤体重。
世界卫生组织认定的减肥是确保身体健康的前提下进行的。
这20斤肉，建议一周减去一斤比较适宜，还可以长期坚持。平均每天减少摄入500大卡，增加运动500大卡（一小时中高强度运动），循序渐进。
比较安全和健康的减去20斤需要至少半年，如果意志力不够坚强，嘴控制不好，运动不够，那就需要一年到两年的时间了，但一定要改变自己原有的生活方式
每天三餐，按照这个比例吃饭，不要吃多了，要均衡：养成运动习惯。生活方式彻底改变，减肥就是水到渠成，终身保持良好体型，三代受益。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
茄子营养师
你好，想有效的不反弹的快速减肥唯一的办法是通过锻炼和饮食控制，其他的办法都是暂时减轻身体的水分，并不能长久减肥！
首先要运动
运动对于那些不是经常运动或者体重比较大的人来说确实比较难，但是贵在坚持，开始可以低强度的进行一些比如快走等这样的运动，等体能跟上后再继续增加运动量，运动就是要坚持，养成习惯并非难事！
2、合理控制饮食
注意胖哥说的是合理控制饮食并不是让你饿肚子，说的合理是要营养均衡，尽量保持清淡、高蛋白的饮食，比较胖的人一般都比较爱吃，吃各种零食，吃不健康的油炸食品，这些东西的热量非常大，尽量避免，主食多吃一些粗粮，会促进新陈代谢有助于减肥！
3、不高过快的减肥
你想想你是用了多久把自己吃起来的，就至少甚至双倍的时间把自己瘦下去，减重过快对自己的身体不好，身体不能很快适应逆当前的体重，会想办法尽量储存脂肪，让自己变回原来的体重！
胖子爱健身
你可以试试我得办法呀，我之前特别胖，试过各种减肥药，瘦瘦包，康宝莱，拔罐减肥等，最后都白扔钱了😔后来我同事给我推荐减脂咖啡，说这个属于食疗，不是减肥药，说不用节食不用运动，一日三餐正常吃饭，刚开始我不信，后来一想反正都这么胖了，不差试这一回，结果让我喜出望外，半个月瘦了十多斤呢😆减肥期间每天上称，每天都掉肉，我觉得减肥主要找到适合自己的方法才有效
释怀7875381
您好！营养师小薛为您解答！
没有什么方法是可以一步到位，不能在短时间内减掉20斤，想减掉这么大的数值，又不能影响健康的情况下，一般需要四五个月的时间。快速的减肥方法都是不可靠的，虽然可以短期达到减重的目的，但是会出现严重的反弹现象！
减肥就是一个循序渐进的过程，俗话说减肥去抽丝！不可以减的太快！可以从饮食和运动两方面着手去做！
在饮食上要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，避免血糖升高速度过快导致胰岛素分泌过多，引起脂肪的堆积，导致增重！每餐七八分饱即可！尽量食物多样化，主食以杂粮杂豆米饭为主，少吃精白米饭！多吃蔬菜和水果，《中国居民膳食指南》建议蔬菜1斤、水果8两，至少要达到这个要求！丰富的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，促进排便，也具有帮助减重的作用！
每天多喝水，1500～2000ml的水，有助于促进代谢，帮助减重！
适当运动不熬夜，每天运动时间大约30分钟有氧运动，还需要主观步行6000步！有助于能量和脂肪的消耗，有利于减重！同时晚上也不要熬夜，避免影响激素的分泌，影响减重效果！
减肥慢才是王道，健康才是减重的最终目的！
希望可以帮到你！
薛庆鑫营养师
这个问题很简单，关注后私聊。
小小小皮
谢谢头条。如何减肥胖这些阶段女性必须补充能量营养价值，我认为，1，山楂冲开水服用是具有减肥方法效果最好最佳选择食用方法。有配料密糖吸收好，对身体减肥，腸道便秘肺热最常见调理生活规律。2，以清炎食用，五谷杂粮，玉米煮熟加入冰糖即可食用方法效果最好。调节生活习慢，3，坚持每天运动，静养价值，每天早起床走，按时睡觉时间。是减肥胖方法。4，不宜吃动物内脏，肥胖肉。不宜暴露大吃大喝，5，以蔬菜水果芹菜等物质是最佳减肥方法效果，调节生活习慢，，，，以上全是减肥方法效果最好最佳选择食用方法。
