今日小知識
我們主要的減肥時間實在深度睡眠的時候。
今天說的話題還是圍繞，我怎麼就瘦不下來開展。堅持鍛鍊身體，飲食完全遵循健康食譜，而體重依然雷打不動。
先不要絕望，因為這很可能是睡眠惹的禍，一些關於睡眠和減肥的關係的數據顯示，如果想要減肥成功，你必須同時要做好三件事：有效運動、健康飲食以及睡個好覺。
睡得好了，肉就少了
事實上充足的睡眠能夠進入人體的新陳代謝，消除人體水腫。刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。
如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，激素的分泌，跟不上熱量的囤積，導致你的身體自動把這些脂肪轉到了：臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這樣來的。
人在睡眠時，身體的運作功能會變得遲緩，但新陳代謝的功能卻會持續進行。積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒自燃。就能減少脂肪囤積了。
睡眠不足導致飲食過量
我們體內有幾種激素可以影響我們的飲食行為，這些激素與睡眠時間也有聯繫。有兩種激素與食慾相關：一種是生長素，負責讓我們感到飢餓，另一種是瘦素，它會告訴我們大腦什麼時候飢餓的感覺應該停止。
當你缺乏睡眠的時候，身體的瘦素水平下降而生長素水平上升。直接的結果就是：你更加渴望吃東西，但不會感到飽。
而且還有一個可怕的事實：缺乏睡眠的人會傾向於選擇更多的零食——主要是高熱量的糖果、高鹽分食品級澱粉食品，這些都是長期內導致體重增加的元兇。
減肥的最優睡眠時間是多少？
那我們需要睡多久才合適，大多數人每晚需要7-9個小時的睡眠時間，有的人需要多一點，有的人需要少一點，但有人只睡7個小時就足夠了，我們也可以來估算個體的睡眠時間。
專家推薦的方法是在幾天之內隨心所欲的睡足（假期內），讓你的睡眠時間穩定下來，然後你就會發現每天都會在相同的時間醒來，偏差應該在15分鐘之內。
一旦你知道了你需要多少小時的睡眠時間，就應該開始養成固定的睡眠習慣。
每天晚上準時上床做好睡覺的準備，此外還要避免在床上刷手機或者工作。
值得注意的是：下午三點後不喝咖啡，睡前三小時不喝酒。
要提升我們的睡眠質量，要改變我們身體不利於睡眠的習慣。如果喝咖啡已經成為你生活的一部分，那請你下午三點以後不要再喝咖啡了。因為“咖啡因”的確會以微妙的方式影響你的睡眠。
試著一步步來，比如將你的咖啡的攝取量減半。咖啡大家都好理解，至於喝酒其實大家不怎麼知道。
事實上，我們都會認為，晚上睡覺前喝一點酒可以有助於我們睡眠。
但是大家回想一下，如果我們晚上喝多了，酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，後面就完全睡不著了，這個經驗相信大家都有，因為酒精會影響你的深度睡眠，嚴重妨礙身體的正常生理功能。
在睡眠這個事情上，最容影響睡覺質量的因素如下。
熬夜導致睡眠不足惡性循環
睡眠不足會變胖。前面都說了，因為姑娘們晚上上床很早，但是入睡很晚，一看韓劇就入夜。有的甚至通宵，這樣對於自己身體健康非常不利。而且容易促使自己迅速變老。
懶得卸妝直接倒頭睡覺
懶得卸妝是都市女性最容易的，因為忙一天了，須帶著殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，組合皮膚的細胞呼吸，長時間下去會直接導致粉刺，皮膚暗沉。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，要清除殘妝對顏面的刺激，這樣可以保護皮膚，還可以幫助自己早入夢鄉。
晚上洗頭頭髮還沒幹就睡覺
姑娘們晚上洗澡都會洗頭，但是很多沒有認真地擦乾頭髮，導致大量的水分滯留於頭皮表面，空調房間裡，寒氣呼呼，這個時候直接就上床睡覺，睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，第二天還會導致我們頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。
穿著內衣就草草睡了
穿著內衣不舒服，會直接導致睡眠質量下降。大數據顯示：每天戴胸罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，但是晚上往往是懶得脫而不脫，這種舉手之勞還是要做的。
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