都說少吃多餐能減肥
可......試過之後
效果卻不像傳說中一樣
少吃多餐卻越吃越胖
這到底是為什麼呢?
少吃多餐是很好的減肥方法
怎麼在小姐姐身上就不靈
問題到底出在哪裡
為什麼你少吃多餐不見瘦?
1、一天吃太多頓,導致熱量攝入過多
少吃多餐,字面上的意思就是每頓要少吃,而且一天要吃很多頓。
但我要在這提醒小姐姐一點,要注意對“多”的控制,每天吃4~5餐就可以。不然就算你每餐吃的少,但吃起來沒完沒了,每天吃個10頓,這樣無疑會攝入過多熱量攝入,從而導致肥胖。
2、沒把握“少食”的量
少吃多餐除了對“多”的控制外,還要注意“少”的量。我們選取的食物,熱量不能太高,否則你一天吃那麼多餐,而且食物還是高熱量,這樣會讓你胖的更快。
既然這樣,那我們少吃多餐要怎麼做,才能減肥呢?
1、事先決定一天食物攝入量
一般來說,成年男性每天的基本熱量需求為2250大卡,成年女性為1800大卡。
如果你處於減肥階段,要在原來的基礎上減去300~500大卡,但一般不能低於1200大卡每天。
一天下來,不管你吃了幾頓,男性每天攝入量要在1750~1950之間,女性每天攝入量要在1300~1500之間。記得一點,每天的總攝入量是不能低於1200大卡(這是維持身體基礎代謝率的需要)。
2、少吃多餐的時間
雖說要增加每天的飲食次數,但並不是隨時都行。如果你晚上多吃幾頓,這無疑對減肥沒有幫助。
少吃多餐的時間應該是:一日三餐要正常,可以在兩餐之間加餐。(早餐時間:7點~8點,加餐時間:上午10點半,午餐時間:12點~13點,加餐時間:下午15點~16點,晚餐時間:下午18點~19點)
這樣做既能有效避免下一餐暴飲暴食,又能提高身體新陳代謝。
3、食物種類要豐富
少食多餐時要注意營養均衡,不能挑食,不能說這種食物喜歡吃,就多吃,這種不喜歡吃,就不吃,這樣很容易造成營養不良,降低新陳代謝,不利於減肥。
正確的做法是,糧食類每天攝入量為300-500克、富含動物蛋白質的食物每天應攝入禽、畜肉類50-100克、 魚蝦類50克、蛋類25-50克、豆製品和奶類應每天攝入豆類50克、 奶類100克 、蔬果類每天應攝入400-500克。
科學均衡的飲食,才會對減肥有幫助。
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