網上流傳著多種多樣的減肥方式，其中有一部分很有用，但有些方式是無用的甚至是錯誤的。下面這8條錯誤的減肥方式，請拉黑它。
一、減肥必須吃早餐
你可能聽說過按時吃早飯有利於提高新陳代謝，為了提高代謝，即使不餓也強迫自己吃早餐。
但吃早餐不一定對減肥有幫助。研究表明，吃不吃早餐對體重影響不大，而不吃早餐有利於降低體重。
即使你不吃早飯，中午稍微吃得多一些，但總熱量攝入會更低。間歇性禁食國際上公認的高效減肥法，而不吃早飯是間歇性禁食的一種形式，因此不吃早飯有利於減肥。
如果你實在餓了，儘量選擇高蛋白飲食，它既能提供飽腹感，也不會讓你在午飯時吃得更多。如果你不餓，那麼不吃早飯也不會影響減肥。
二、每天稱體重
體重受多種因素影響，它的波動幅度會比較大。因此，教練會建議你每天稱一次體重，讓你自己知道減肥計劃進行到哪一步。這聽起來很有道理，但事實卻截然相反。
對於迫切想要減肥的人來說，每天的體重波動會帶來壓力。壓力過大容易導致皮質醇激素分泌過多，增加減脂難度。雖然皮質醇激素不會讓你直接長肉，但它會降低脂肪分解的速度，使脂肪快速增長。
三、只喝果汁減肥
任何低熱量飲食都能減重，而果汁熱量較低即使你喝撐熱量也高不到哪裡去。但這種減重無法長久，恢復正常飲食後體重會快速回到減重前。
另外，果汁含糖量很高、蛋白質含量低，這不利於控制食慾和保持健康。
四、不要快速減肥
很多健身達人建議不要快速減肥，但最近一項研究發現，減肥速度快並不等於減肥風險增加。實際上，快速減肥有利於長期減肥。當然，慢慢減肥也沒有問題。但某些減肥方式確實比其他方式來得更有效，速度更快。
選擇快速減肥的方式，有利於提高自信心，使人有動力堅持下去。
五、有氧運動是最有效的減肥方式
有氧運動也叫做心血管運動，長期做有氧運動有利於提高心肺耐力、減少心臟疾病風險。但有氧不是最有效的減肥方式。
有氧運動能幫助一個人瘦多少很大程度上取決於個人體質。有人因有氧運動變瘦，也有人因為有氧運動不變或者減的很慢。
六、拒絕高脂肪食物
你可能被減肥不吃油這句話洗腦了。但不是所有的脂肪都會讓人變胖，脂肪的卡路里接近蛋白質的兩倍，其營養豐富並且消化它需要很長時間。
在減肥方面，標準的低脂飲食通常不符合人體對營養的需求。脂肪不是洪水猛獸，在減肥時食用堅果、橄欖油、椰子油等優質脂肪有利於減肥。
雖然優質脂肪有利於減肥，但也要注意脂肪的攝入量。過多攝入優質脂肪也會導致熱量攝入過多。只要將脂肪所佔熱量控制在10%以內就沒有問題。
七、少吃多餐
很多健身達人建議減肥者少吃多餐，將一天的量分為5-6次吃以防止血糖過高。但新手並不瞭解這些，他們通常以為一天需要吃5-6頓正餐導致比平時攝入的熱量更多，從而越吃越胖。
八、減肥只要控制熱量就好了
減肥需要減少熱量攝入，但這只是減肥中的一部分。不同類型的食物，對食慾和激素的影響也不同。這些因素會影響熱量的攝入。
例如你吃100克餅乾和吃100克水果，吃餅乾會導致血糖升高，越吃越餓。而水果不會引起這種現象。此外，高蛋白食物有利於抑制飢餓感降低血糖。
熱量的控制其實很困難你無法做到精確的計算，食物在加工之後，熱量會得到顯著提高。這很容易導致我們在不知道的情況下熱量吃得過多。
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