倩狐:減肥瘦不下來有哪些原因?有哪些騙自己的減肥錯覺

世上最動聽的不是“我愛你”,而是“你瘦了。”

但是這三個字做起來真不簡單,左減右減非但沒掉肉,反而看起來更胖了,說出來都是淚。

一直瘦不下來,Why?

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因為這14個致胖錯誤,可能你已經犯了不少!

忽略了吃健康脂肪

脂肪一定就是壞的?在減肥過程中,適當吃一些健康的脂肪——不飽和脂肪是有必要的。不飽和脂肪酸不會令你發胖,它能維持人體各項機能正常運行。

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選擇了高GI碳水化合物

減肥離不開碳水化合物,但一味吃高升糖指數的碳水化合物可能阻礙減肥的進程。當血液中糖分過高時,胰腺會釋放胰島素來調節血糖的水平,而大量的胰島素會促使脂肪的合成。

另外,高升糖指數的碳水化合物消化很快,吃下去後馬上又會感到飢餓,所以對想要控制體重的人群來說,低升糖指數的碳水化合物更適合放進正餐中。而高升糖指數食物可以在運動前吃,以防運動時體力不足,也不用擔心長脂肪,因為在運動時就被消耗掉了。

低GI食物種類多樣,穀物中有燕麥、大麥、黑米粥、玉米,豆類有黃豆、綠豆和扁豆,蔬菜有魔芋和山藥等,水果中也不乏低GI的食物,比如櫻桃、李子、柚子、梨、蘋果等都能緩和血糖。

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腸道菌群失調了

腸道中有害菌群數量超過有益菌群時,有可能影響身體代謝能力,從而導致腹部脂肪堆積。過於油膩辛辣的飲食很容易造成菌群失調的情況,這時候多吃些富含膳食纖維的食物,能抑制有害菌群的滋長,改善腸道健康。

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身體缺乏B族維生素

缺乏B族維生素會怎麼樣?別看它常常被人忽視,其實對身體影響很巨大!比如如果沒有維生素B1,我們就沒法將葡萄糖轉化利用;沒有維生素B2,脂肪就無法順利燃燒;沒有維生素B6,蛋白質的代謝水平會下降等。總的來說,身體缺乏B族維生素,脂肪堆積在所難免。

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沒有喝足夠的水

水雖然不能燃燒脂肪,但它是輔助燃脂的必要營養素。許多營養具有水溶性,缺水身體將無法吸收它們,身體的代謝能力就會大幅降低,拉低脂肪的燃燒速度。美國猶他州立大學的研究發現,在餐前喝兩杯水,比不喝水的人多減掉了30%體重。

輕運動量的人每天喝1500-1700毫升水就足夠了,不同人可適當調整,喝太多也不利於健康。

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鈣質攝入不足

缺鈣也和肥胖有關哦!離子鈣能減少腸道對脂肪的吸收,促進脂肪儘快排出體外。當鈣質充足時,會產生一種名為降鈣素的荷爾蒙,降鈣素能抑制食慾,控制熱量攝入。而當鈣質不足時,一種名叫鈣三醇的活性代謝物會被釋放,它會增加脂肪的儲備,降低燃脂的速度。

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一到週末就亂吃

五天拒絕高熱量食物,到了週末敞開肚子來什麼吃什麼,恕小康康直言,這是所有胖紙的思維。過了五天有節制的生活,突然加大了攝入的熱量,這會使得身體將多餘的熱量更快地轉化為脂肪存儲起來,輕易破壞了前五天的成果。而且,暴飲暴食十分傷胃。

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不吃早餐

早餐不吃或者吃得很少,所造成的損失不是午餐能彌補得上的。不吃早餐的人不僅上午精神不濟,事實上,不吃早餐引起的低血糖讓人更難以抵禦高糖高脂食物的誘惑,因此到了午餐時,會不由自主吃掉過量食物。豐富的早餐應包含優質蛋白質、少量碳水化合物、膳食纖維、維生素以及鈣等礦物質,吃得好的人更容易保持好身材。

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壓力山大未能及時調節

壓力太大除了危害發際線之外,也會引起肥胖的問題。壓力會促使皮質醇的分泌,而皮質醇會引誘你不停地進食,在腹部和大腿堆起厚厚的脂肪。每天做一些按摩放鬆身體和心情,對緩解壓力很有效。

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睡得太少

人體中瘦素(leptin)和胃飢餓素(ghrelin)會受到睡眠時間的影響。這兩種激素影響著你的減肥效率,瘦素參與脂肪的代謝,還能控制食慾增長,而胃飢餓素完全相反,分泌越多越容易覺得餓。當睡眠不足時,瘦素水平降低,胃飢餓素水平上升,脂肪代謝不完全又食慾大增,自然會胖了。

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不斷重複同樣的運動

每天重複相同的運動方式、運動時間、運動強度,開始會有顯著的減肥效果,但當身體適應後,就很容易遇見平臺期了。有效的運動減肥,應該增加多種運動項目,有氧運動和無氧運動互相交替,讓身體始終保持新鮮感,再加上控制攝入的熱量,掉肉速度會更快。

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設置不切實際的減肥目標

減肥第一個星期就制定減掉20斤,一旦達不到目標,造成的打擊可能會一下令人因為沒達到目標而洩氣,進而放棄減肥計劃。所以為自己設立一個可行的階段性目標也很重要,如果不知道減多少適宜的話,可以向權威有經驗的營養顧問諮詢。

沒有記錄減肥過程

吃了多少,動了多少,每天記錄下來飲食和運動的習慣,可以幫助及時調整飲食計劃和運動計劃。如果覺得自己練得夠多,吃得太少而想多吃時,翻開一下記錄查詢,避免因為“藉口”而攝入多餘熱量。也可以增加對圍度和體重的記錄,能幫助自己建立信心。

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聽信謠言與偏方

清腸茶、減肥藥、瘦身霜、節食、單一食物減肥法、哥本哈根減肥法、塑身衣……聽信謠言和偏方的結果往往是沒結果,或者體重迅速反彈,甚至比未減重前還要胖。

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14個失敗原因,你符合哪幾點?其實不難看出,成功的減肥不外乎飲食、運動、生活作息三要素。只要掌握

“營養+運動”的減肥方式,再加上規律的生活作息,絕對可以瘦下來!所以,不要走冤枉路,現在就開始將均衡飲食和適量運動加到每天的生活中吧!


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