每天喊著減肥的人不少，正在減肥的人也多...
有人在跑步機上揮汗如雨，有人絕食餓的眼冒金星，但真的減肥成功的人少之又少。
這就是目前大家減肥面臨的一個問題——減肥方法不對！
網絡上鋪滿了五花八門的減肥知識，減肥技巧......諸如“三日斷食減肥法”“一個月暴瘦30斤”的稀奇古怪的“偏方”。
看過的帖子不少，瞭解的減肥方法也很多，減持的時間也很長，但體重就像反彈的皮球一樣，千辛萬苦掉下去的數字立馬“一夜回到解放前”。依舊減不下來。
不清楚減肥原理，不掌握正確的減肥方法，道聽途說，被各種虛假的減肥知識欺騙，是我們正真減不下來的原因。
以下是最網上最常見的幾種騙人減肥知識，只要清明白了誤區，你才能懂得減肥的真正原理，瘦身成功。
1、體重下來了，就代表減肥就成功
體重秤上的數字也是很多人對減肥效果的判斷。其實，體重下降稱為減重，但我們真正要達到的目的卻是減肥，減肥的真諦是減去體內多於的脂肪，而身體其他組成成分，比如肌肉、水分等含量沒有變化。
很多人在節食一到兩餐或者僅僅一次運動後看到自己體重下降了好幾兩甚至半斤，特別開心，其實脂肪是不可能在短時間內減去那麼多的，你看到的運動或者節食前後的體重變化都是水分和肌肉丟失引起的，第二天一早起床，體重又回去了。
只有通過有氧運動結合力量訓練，才能既消耗脂肪又避免肌肉流失，這樣減去的才是真正的脂肪，而且減肥效果才能鞏固。
2、只要多運動就一定能減肥
運動是最健康、最積極的減肥方式，這點沒有人懷疑，但光運動，不控制飲食的方式減肥效果卻不好，這又是什麼原因呢？道理其實很簡單，運動帶來的能量消耗沒有想象中那麼多。近年來大量科學研究也發現，純粹依靠運動減肥效果不是太好，通過運動增加熱量消耗，同時配合控制飲食減少熱量攝入，“管住嘴邁開腿”才是減肥的王道。
運動不一定能減肥，但運動絕對有益健康，並且很多研究也發現，只要運動，哪怕體重沒有明顯變化，反映身體健康的諸多指標，比如血壓、血糖、血脂水平也會得到很大程度改善。
3、節食就一定能減肥
但很多時候，我們對於少吃的理解變成過度節食，比如不吃中飯，不吃晚飯，甚至不吃早飯。當我們在節食的時候，機體為會通過降低基礎代謝的方式來避免熱量消耗，這也就是節食減肥的最大弊端。即便是通過節食短時間內的確能看到體重下降，但體重下降部分中很大比例是肌肉流失，一旦正常吃或者稍微多吃一點，由於基礎代謝下降導致熱量消耗變少，所以體重會立馬反彈，這也是很多人為什麼越節食越胖的原因。
所以過度節食並不能幫助你真正減去並控制住自己的體重，只有改變不好的飲食習慣和飲食結構，在健康飲食的基礎上，吃個七八成飽，才能真正實現減肥。
4、出汗越多減肥效果越好
美國科羅拉多州立大學的研究人員做了一個實驗，實驗的對象就是高溫瑜伽課。最終的研究結果顯示，一節讓人大汗淋漓的高溫瑜伽課，消耗的卡路里效果並沒有高過一節流汗很少的普通瑜伽課。也就是說，在運動量不變的情況下，出再多汗你消耗的卡路里也不會增加。
出汗不是判斷一次運動是否達到減脂效果的標準，但還是可以作為一種你運動強度是否足夠的輔助參考。比如說，是跑步出汗多還是走路出汗多？當然是跑步，強度大。是跑步40分鐘出汗多還是跑步20分鐘出汗多？當然是40分鐘，時間長。
5、有氧運動就能減肥，減肥與力量訓練無關
很多有氧運動都能幫助我們減肥，比如走路、跑步、騎行、游泳，能讓我們變瘦，但卻很難讓我們有好的身材。
因為有氧運動可以消耗脂肪，鍛鍊心肺，但卻無法強壯肌肉。光做有氧運動還會讓我們在減肥過程中遭遇瓶頸，減不下去了。這時候我們就要做力量訓練。
力量訓練可以讓肌肉得到增長，肌肉含量高的人基礎代謝會比較高，看上去也會更加有活力。
體重一樣的兩個人，肌肉含量高的人也會看上去比較瘦，因為相同重量的肌肉體積比肥肉體積小很多。所以，多練肌肉，減掉肥肉，體重上也許沒有變化，但你看上去會更瘦。
因此想要減肥最佳效果，必須是有氧運動結合力量訓練。
6、特殊營養品，比如代餐粉是減肥神器
代餐粉是現在很多減肥的人用來代替正餐的一種食品，讓他們食用後具有明顯的飽腹感。但是代餐粉本質是解決了減肥的，可能在減肥初期，可以起到體重變輕的現象，一旦恢復正常飲食，體重又反彈了，並且長期吃容易造成營養缺失，身體得不到營養，會精神不振，體力透支。只有改變自己的飲食習慣和膳食結構，多做運動，才能真正減肥。
現在你應該清楚減肥的誤區了吧，對網絡上的很多虛假的減肥知識也有一定辨別力了。
畢竟減肥一直是我們追求健康生活的熱門話題。
只有掌握科學原理，才能真正減肥。
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