乐逍遥214754765
这个问题我记得以前回答过，悟空问答老提重复的问题，那我就再罗嗦一次。
跑步和慢跑的区别在于，跑步的速度比较快，慢跑的速度比较慢，所谓的比较慢，到底是多慢？因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑。这个速度使心跳在你的有氧心跳区的下限附近，如果说话吃力断断续续，那速度已经是使心跳达到有氧心跳的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这么说，大家还是不容易理解，来个直接的，以五公里为标准，大概跑下来时间在30到40分钟就属于慢跑，也就是说跑一公里在六分钟到八分钟之间或者比八分钟再多一点都属于慢跑，跑起来比较轻松，也不气喘，可以一边跑一边和别人聊天。
对于刚开始跑步的人说最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要注意的是你能跑多长时间？在整个跑步过程中感到舒适为原则，这样的慢跑训练每周3到4次，每次20分钟左右，然后逐渐的增加时间，直到每次能跑30分钟到40分钟，你的心肺功能会有非常明显的提高，如果你能以这样的速度跑到一个小时的话，那已经是非常棒了。
中年谈教育健身
不用解释太多，对于慢跑标准，速度不是主要考量，而要看心率。大家简单的计算自己的慢跑速度，用220减去年龄，这是最大心率，这个数值乘以75%是快速跑区间，50－60%左右是慢速区间。
慢跑是跑步里一定要做的训练，对于跑马完的恢复有帮助。平时热身和放松也需要慢跑。另外掌握间隔跑训练。可以快速提高个人的跑速
跑步高参
慢跑主要看心率，锻炼时最好佩戴手环或者心率表。
简单说，计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，只要心率处在这个心率区间内，不论速度是多少，都可以看做是慢跑。这个心率区间也适用于动感单车、快走、跳绳、游泳、各种健身操、椭圆机等几乎所有有氧运动。但是在做变速跑、hiit、tabata等运动时，这个心率区间参考作用不大，这些运动都是通过不断改变心率，来最大程度减脂的。有锻炼基础的人，可以尝试使用这些方法来减脂，效果很好的。以有氧减脂为目的，运动一般在45-60分钟比较好，具体时间还要看无氧运动和其它情况。
如果锻炼者感冒或者感冒初愈、身体有其它任何伤病、睡眠不足、身体饥饿、血糖低或其它任何感觉不适的情况时，每种情况都要把心率范围减去5，如果同时出现两种或两种以上的情况时，一定要慎重锻炼，甚至取消锻炼，不能强迫自己去锻炼。
但是对于心率过快和过慢，以及心率不齐的人来说，这个心率区间并不适用。
心率过快的锻炼者，不论是病理性还是生理性心率过快，在锻炼时都不要剧烈运动，可以快走或做其它强度较小的有氧运动，只要身体没有感觉不适就行，一定要逐步加大运动量，循序渐进，不要盲目加大运动量。身体有任何不适，都必须立刻停止锻炼，尤其是感觉心悸气短的时候。
心率过低的锻炼者，生理性心律过缓的人也要循序渐进，逐步加大运动量，虽然说这种心率低的人比较适合做运动员，但是也要循序渐进。等运动一段时间之后再参考以上运动心率区间。
对于病理性心率过缓的人来说，如果心率低于50次，一般来说都需要治疗，严重者需要安装心脏起搏器，这种情况下，只能做最轻量化的有氧运动，比如散步，甚至只能静养。
慢跑时的心率，与运动者的锻炼锻炼时间和强度有很大关系，一般来说锻炼的时间久的人，心率会低一点。每次锻炼时一开始心率较低，随着运动时间的延长，心率会逐步提高，对很多人来说，一开始跑步速度稍微快一点，之后随着心率提高，需要降低跑速来控制心率。
对常年运动的人，心率范围可以加5。
此外，心率在（220-周岁年龄）*0.76和0.96之间时，是耐力区间，这个区间对于锻炼耐力，提高心肺功能非常重要。有研究表明，心肺功能越好的人越容易长寿。
当心率在（220-周岁年龄）*0.96和1的区间内时是极限区间，心率在此区间内一般10-20分钟即可，可以提高乳酸耐受力，提高比赛成绩，此区间内时间过久，有可能损伤心脑血管，有潜在风险。
总之，根据不同的锻炼目的，选择不同的心率。锻炼一定要循序渐进，不可操之过急。还要感觉自己的脚型、体重和跑步习惯选择最适合自己的跑姿和跑鞋。如果经常跑步，可以买两双跑鞋，跑鞋也需要时间恢复弹性。
行远健身
首先声明，下面对慢跑的介绍，数据部分仅供参考。
因为每个人年龄，身体素质不同，所有数据不能做出完全准确的计算，要想获得详细数据，请找专业人士用专业仪器进行专业测量。
什么样的速度算慢跑呢？
每个人的年龄不同，跑龄不同，身体素质不同，人种不同，很难给个具体数据。现在的一些数据参考，都是根据大部分人的跑步数据，计算出的一个适宜区间，用来参考分析使用。
下面详细介绍。
1.根据心率测量定慢跑
每个人的最大心率有个简单的计算公式。就是220-年龄，计算出来就是最大心率。
慢跑时的心率控制多少为宜呢，大概最大心率的60￥-70%就行。同时，这个心率区间也是脂肪燃烧的最佳区间。
怎么才能获得自己的心率数据呢？可以自己根据秒表数脉搏，也可以买手环，心率带等等。注意，此处数据也仅供参考，由于仪表本身精确度及计数方法的影响，数据不会很精确的。
2.经验法定慢跑
根据跑步经验，慢跑应该在你跑步的时候能够边跑，边能够与人进行常规交谈的速度就可以了，呼吸速度比平时略有提高，但肺部能够承受，能用鼻子呼吸，不出现喘大气的情况。这种跑步速度最舒适。
还有一种方法，就是30分钟坚持跑完，中间不休息，匀速状态下跑完后，身体不大口喘气的速度，也可以定为慢跑。具体速度可更加跑步软件测量。
此处根据每个人跑步水平的增加，慢跑的速度也会跟着变化，注意时刻调整就好。
今天蹦高兴
【减脂，慢跑还是快走？哪个燃脂效果好？】
我个人在减脂建议上面，更加倾向于【快走】
但是你需要学会第一招【数脉搏】
因为你当下心率强度关系到你的燃脂效果
有氧运动的强度建议是30%—70%，我们不说什么220-岁数那种公式，告诉你一个小秘诀：
心率100-130之间，准燃
【如何控制快走速度？确保燃脂？】
你可以用尽全力，大步伐的向前走，速度可以快到足够与慢跑媲美。但是不能跑起来....
这就是暴走的正确的打开方式！
步伐要大！手臂顺畅的甩起来！
这种暴走，是带风的...你会感觉很飘逸
就像人群中一批脱缰野马...当然你也会累也会喘也会流汗...
然后在暴走5分钟之后，停下来开始数脉搏，如果太高了，就减慢你的暴走速度，从5档降低到4档
如果在4档运行了5-10分钟感觉良好，那么4档就是你目前最合适的强度...
不会太累，可以一直进行，动作有节奏规律，大肌群参与
这就是【有氧运动】燃脂的核心
但是如果你走着走着，感觉不对，身体越来越凉凉，感觉很轻松了，可能你不知不觉降低到了3档
这个时候，你也要停下来，看看心率现在是多少！如果低了就加速一下，保证你的有效燃脂速度
【进行多久？】
暴走一般45-60分钟足够了...
LiveFreedy
稍微有点压力，一路小喘，心跳和呼吸在能长期承受的范围之内，能一直坚持跑下去的那种状态，且跑完能在短时间内能恢复正常走路时的呼吸和心跳，就可以了。这样既安全又能不断提高自己的心肺功能。当你发现这次在跑的时候比上次更轻松了，我的建议是，先提高跑量，再提高跑速。跑量一次加个20%即可。我现在的配速是在5.6～5.9。比如我今天跑了14公里，用时82分钟，我昨天包括以前一段时间一直是12公里，用时68～70分钟。当我的配速在跑14公里一段时间后，能够达到5.6甚至5.5时，我会坚持一段时间，再考虑加量和提速的问题。以上就是我的慢跑原则。有压力，但不要急于求成。
静水深流alj
我来回答一下……慢跑6分半至7分半配速一公里就算慢跑～什么专家要你减年龄，什么看心率都是扯淡，为啥呢？因为现在能测的心率表除了佳明和颂拓，博能靠谱点，但是这些表都是相对准，要准还是要心率带……那玩意带着不舒服，慢慢跑吧，不要追求速度就行
糖果味151493671
这个不是看速度，主要看心率。如果有心率带，或者运动手环之类的，可以随时跑着观察着。一般心率在120上下应该还行。如果没有设备，也很简单，跑步的时候只要能自由的聊天，不影响呼吸，就算是慢跑。
