女性怀了宝宝之后经常会有各种不适应的症状，特别是晚上失眠，困扰着很多准妈妈，因为晚上失眠会给宝宝带来很多不利的影响。
◆ 那准妈妈为什么会失眠？
◆ 又该如何改善呢？
✦ Case1：怎么躺都不舒服
娜娜现在已孕29周了，因为听说左侧卧对宝宝最好，就经常靠左睡，时间久了左腿被压得酸麻。可能不舒服的姿势让宝宝在肚子里也睡不踏实，一直在肚子里面踢妈妈。现在娜娜几乎每晚失眠，第二天上班都没精打采。
✦ Case2：睡几个小时就想小便
可儿未怀孕前就有1-2次夜尿的习惯，现在怀孕9个月了，跑厕所的频率越来越勤，有一次晚上竟然高达7次之多。但是每次的尿量并不多，但想到了就想去上厕所，每天晚上都心神不宁的。
✦ Case3：抽筋是睡着以后的保留节目
有6个月身孕的宁宁每晚最痛苦的事情是抽筋，多半会发生在睡梦中，由于小腿抽筋而时常痛醒，醒过来需要老公按摩好一会才能入睡，以前是大半个月一次，现在渐渐频繁起来，难道到了孕晚期每天都要抽筋吗，想想都心烦。
测测你失眠了吗？
很多准妈妈对失眠有误解，认为睡觉时间少就是失眠，其实，并没有所谓"正常的"睡眠量，每个人需要的睡眠量是不同的。睡眠有点像食欲，5％的人群每天只需6小时以下的睡眠，而5％的人每天需要睡10小时以上。但绝大多数人每晚睡眠时间为7-8小时。
一般来说，我们日常可以按照以下标准判断自己是否失眠：
· 躺在床上超过30分钟没有睡着；
· 半夜醒来的次数超过两三回，且每次醒来的时间超过30分钟；
· 天还没亮就醒了，俗称早醒；
· 夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧。
如果出现了上述情况，且连续两周以上有头晕涨痛、心慌心烦等症状，明显影响第二天工作和生活，就可能患上了失眠症。
影响准妈妈睡眠的"元凶"
准妈妈生活和身体都发生了变化，就连睡眠也因此变得不那么安稳和香甜。明知应该早睡早起，却依旧辗转难眠，赶紧找出失眠原因吧：
1. 腹部增大
一些准妈妈在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，准妈妈的腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势了。
2. 激素变化
女性从月经初潮、恋爱、怀孕生子到绝经，一生都在与荷尔蒙抗争。而荷尔蒙水平的波动会明显影响女性的睡眠质量。所以无论是怀孕、分娩还是产后恢复，都会不同程度地影响女性的睡眠。因此在妊娠期间出现各种各样的睡眠问题是非常常见的。而且怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力耐受力也会降低，常会出现忧郁和失眠。
3. 饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠的质量，因此，均衡的饮食很重要。
4. 尿频
尿频影响准妈妈的睡眠，这是孕期常发生的。怀孕初期可能有一半的准妈妈有尿频，但是到了孕后期，有将近80%的准妈妈会因尿频而困扰，一个晚上会起床3-4次上厕所，这就严重地影响了睡眠质量。
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
5. 抽筋
反复出现的抽筋也会影响准妈妈睡眠的质量，导致准妈妈反复惊醒。一般认为抽筋大多与睡觉姿势有关。另外，也可能和缺钙、局部血液循环情况、血液酸碱度有关。
准妈妈安睡7法则
通常建议准妈妈最好每天睡足8小时，为此我们罗列了以下7法则供准妈妈参考哦：
1. 合理安排睡眠时间
由于个体差异、工作及生活条件的不同，对于睡眠时间的要求也有所不同。一般而言，在工作、家务和锻炼时，准妈妈尽量不要让自己产生疲劳感，如果感到累了或犯困时，就适当休息或睡一会，但时间不宜过长。
2. 每天8小时睡眠
就算怀孕前准妈妈已经习惯了"夜猫子"的生活，孕期也要彻底调整过来，应保证每天8小时的睡眠。一般来说，正常人每天需要7-8小时的睡眠时间，而准妈妈因身体变化容易感到疲劳，睡眠时间应比平时至少多1小时，最低不能少于8小时。另外，最好每天睡个午觉，以不超过2小时为宜。
3. 左侧睡
左侧卧位在很大程度上改善了子宫对腹主动脉、髂动脉、下腔静脉的压迫。另外，也因为子宫多呈右旋状态，左侧卧位睡姿可减少子宫动脉的扭转和压迫。
4. 顺其自然，精致睡眠
妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期最明显。也有少数准妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实。其实不必担心，最好依照身体发出的信号去睡眠。如果孕前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，能使准妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。
5. 睡眠环境巧营造
· 卧室空气要清新，环境要舒适
常青藤、芦荟、吊兰都适合在室内养植，有净化空气的作用；而一些开花的、花有香味的都不适合长期在室内摆放，因为花香的气味会刺激神经，让准妈妈保持兴奋状态，长时间的吸入，会使人感觉不舒服。
另外，还可以花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让人从浅睡中醒来。
· 睡前沐浴可助眠
准妈妈的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟，浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧；准妈妈不能泡浴缸，尤其是孕晚期的准妈妈，自己在家洗澡时更要当心，防止摔倒。不方便洗澡的准妈妈，可在32℃-35℃的水中泡脚20分钟。
6. 孕期寝具巧备置
· 卧床软硬适中
准妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮。避免床板过硬，转侧过频，多梦易醒。孕中晚期最好不要睡席梦思或质地较软的床垫，因为脊柱较正常腰部前曲更大，仰卧时易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响准妈妈和胎宝宝的健康。
· 枕头不宜过高
舒适干净的枕头能给准妈妈带去优质睡眠，一般以9厘米（平肩）高为宜。过高的枕头会迫使颈部前屈而压迫颈动脉，使大脑血流量降低而引起准妈妈脑部缺氧。
· 睡衣柔软舒适
衣料比较理想的睡衣是针织睡衣，既轻薄柔软，又有一定弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用。
· 护腰枕缓解腰部酸痛
为了让准妈妈能安全舒服的渡过孕期，使用护腰枕既可以托腹护腰，又可以培养睡姿，减轻孕期不适感，避免不良症状的出现。
7. 助眠饮食巧计划
· 睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸等难消化的食物。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
· 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
· 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
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