夜小诺你赢了
经常有人问我同样的问题。跑步膝盖疼怎么办？临床上我也经常遇到一些跑步的朋友，或者刚开始减肥的朋友，一下子跑步就每天跑八公里或者十公里。往往这样一跑，一两周就开始出现整个膝关节疼痛，有些人甚至无法站着下地走路。
这里总结一下，跑步膝关节疼痛原因及其处理。
第一，膝关节的骨挫伤。尤其对于有些体重比较重的，或者刚开始跑步，一下子就跑的比较多的朋友。跑步的过程中也没有明显发生外伤或者扭伤。很有可能发生骨挫伤。对于骨挫伤最佳的辅助检查方法就是核磁共振。最佳的处理方法就是休息制动。尽量先暂停跑步，严重的骨挫伤一般要休息1到3个月。期间可以口服一些非甾体类药物，医院里都有的。
第二，膝关节的软骨磨损，也就是骨关节炎。尤其是有些中老年人。想要健身，每天坚持跑步。跑步的量过大，导致膝关节的软骨磨损。有些人感觉膝关节有明显的刺痛。对于这种情况，最佳的处理方案就是减少跑步或者暂停跑步。可以口服非甾体类药物以及硫酸氨基葡萄糖胶囊。当然对于严重的软骨磨损，骨关节炎，有可能要做关节置换手术。
第三，膝关节的半月板损伤，韧带损伤等软组织损伤。这种情况多发生于跑步过程中不小心扭伤。当然也有可能以前就有过外伤。对于这类情况，最好能做一个膝关节的磁共振，结合医生的体格检查。如果确诊半月板损伤或者韧带损伤需要做关节镜手术。
第四，膝关节的滑膜炎。经常跑步，导致膝关节的疼痛。诱发膝关节的炎性反应。从而导致滑膜增生。膝关节内积液增多。导致慢性滑膜炎。也会引起膝关节的疼痛。对于此类情况，建议尽量少运动。口服一些非甾体类药物。严重的慢性滑膜炎，经久不愈。需要关节镜下滑膜切除。
最常见的就以上几种情况当然还有其他很多原因。这里不一一例举了，如果出现膝关节的长时间疼痛。两周之内无法缓解。甚至加重，建议暂停跑步或者运动。尽快到医院看一下，结合医生的体格检查。最好能做膝关节的核磁共振或者拍x片。严重的甚至要手术治疗。
骨科袁锋
不知道楼主10公里跑量是一天的还是几天的跑量?有制定合理的腿部肌肉力量练习和跑步练习计划吗？如果楼主处于跑步训练初期阶段，显然每天10公里跑七天是负荷过大的，尽管在艰苦的运动过程中所承受的疼痛最终可能会让运动的表现有所进步，但经验丰富的跑者总是在运动后发现身体某些部位的疼痛并未因运动结束而消失。
其他可能造成伤害的外在因素还包括，地形和跑鞋。水泥地上跑步时双脚落地产生的冲击力约为体重的3-4倍，比起在塑胶跑圈上更容易造成膝盖的负担。不合脚的跑鞋和选择不合适的跑鞋对于长期跑步的人来说很容易导致下肢骨骼肌肉的损伤。
楼主可以进行简单的诊断，找一下膝盖疼痛的部位。首先，坐位，屈膝90°。触摸一下膝关节的关节线、内侧和外侧、髌骨和髌骨上下两侧的软组织。找找哪边疼痛。其次，做一下膝关节的屈伸动作和移动一下髌骨。由于楼主还可以走路，所以暂且排出膝关节韧带的损伤。
如果楼主是骨头疼，造成骨骼疼痛的主因也就是俗称的疲劳性骨折。和软组织相比，骨骼所引发的疼痛属于深层痛觉，人体本身的镇痛功能此时是无法发挥作用的。而这种疼痛不只停留在小腿或双脚，可能还对其他部位造成影响，只有结束跑步时疼痛才会消失，但等到下一次跑步时疼痛便会提早发作，甚至恶化。如果跑者有产生疑似疲劳性骨折的症状时立刻停止跑步并去医院进行诊断。
如果只是关节周围肌肉肌腱疼，楼主可以先修养几天，停止跑步，等到恢复正常后，加强股四头肌肌力的加强，同时加强股后肌群肌力，肌肉肌力的增加对于关节损伤的预防起到积极的作用。同时，调整自己的跑步姿势，合理制定跑步计划，做好跑前热身和跑后牵拉。
小冉哥
膝关节是跑步运动中发生损伤最多的部位，膝关节损伤几乎都是韧带或者软组织的劳损，慢性损伤。怎么理解慢性损伤和急性损伤呢，简单点就是急性损伤就是自己能具体描述某个受伤动作，或者肌肉急性拉伤，拉了一下或者撞了一下。而慢性损伤患者一般描述都是我也不知道怎么了，跑多了慢慢开始出现疼痛。
常见的膝关节慢性损伤的处理方法
包括髌腱炎，末端病，跑步膝，滑囊炎等。我们运动康复界有句话：急性伤靠治，慢性伤靠练。也就是说急性的疼痛靠治疗，慢性的疼痛劳损靠的是你科学的训练，合理的放松就能避免，减轻。循序渐进的增加运动量，注重运动后的拉伸放松。
除了科学训练和放松外，我们也可以采用一些积极的治疗手段。
1，内服药物
服用非兹体的抗炎药物，比如布洛芬，阿司匹林等。
2，理疗
像这种慢性劳损采用电疗，超短波，超声波，红外线等理疗效果都是很好的。也是运动损伤最常用的物理治疗方式。
3，力量训练
劳损的发生是因为外界的刺激负荷大于肌肉软组织的强度就会受伤，所以，增强腿部肌肉力量可以很好的预防劳损的发生，增强抵抗疲劳的能力。
运动康复王帅
休息，我刚开始练跑步的时候也是膝盖疼，休息了俩月才好。这种事情不是说坚持就可以的了，最重要的是一定要买双好的跑步谢，注意姿势，腿不要抬太高落脚。反正现在我膝盖没有疼过，一次十三公里，跑完了1500公里，跑鞋是美津浓预言6，美津浓已经穿了两双了，所以一下推荐美津浓
鱼了你
十公里，因人而异，最好的建议给跑步者，专业的除外，经常跑三五千米的人，最少要跑三个月后，在尝试万米跑，因为你经常三五千米，腿部有肌肉了，跑步不是看性格，是要看身体素质，不能跟风！循序渐进，才是上策！
