冷靜蓋澆飯
你好，我是董叔，很高興回答你的問題。
想要練出完美的胸肌就要全面發展上胸，下胸，以及中縫的訓練，把這些部位都練到位，才是讓胸肌有型的基礎。
你會發現有些人的胸肌圍度已經非常大了，但是總會覺得胸不是很好看，其實原因就在於沒有注重下胸的訓練。
胸部下沿有完美的線條，胸肌看上去才能更加立體，這種胸肌是最美觀的一種。
接下來分享5個鍛鍊下胸的動作，希望能給各位夥計帶來幫助。
上斜俯臥撐：
俯臥撐當作熱身動作是相當好的訓練方式，俯臥撐有很多種變式，上斜練下胸，下斜則練上胸。
做這個動作需要藉助一個穩固的物體，比如桌子、沙發、椅子都可以。
過程中身體要下沉至胸與手平行，再用力撐起。
這個動作主要鍛鍊胸部下緣。
下斜槓鈴推胸：
下斜推胸能夠使得胸大肌下緣的溝更加明顯，仰臥在向下傾斜20~40度的訓練椅上，頭部下傾，雙腳固定防止身體下滑，雙手保持寬握，慢慢的下移槓鈴，直到接觸下胸，停留1秒，然後將槓鈴迅速垂直向上舉，直到肘部繃緊。
下斜啞鈴推胸：
主要是鍛鍊胸大肌肉下部的好方法，同時對肱三頭肌、三角肌前束也有很好的鍛鍊作用。
將身體仰臥在向下傾斜20~40度的訓練椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。
雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側，同時屈肘關節，使啞鈴鈴頭相對，保持穩定，將手臂緩慢抬起，使啞鈴向上向內推舉，直到雙手虎口一側的兩個鈴頭幾乎相觸為止。
下斜啞鈴飛鳥：
將身體仰臥在向下傾訓練椅上，頭部下傾，將雙腿用啞鈴凳的一端固定住。雙手持一定重量的啞鈴於胸大肌下部外側，同時屈肘關節，使啞鈴鈴頭相平行，保持穩定，這個動作的運動路線全程是弧形的。
下斜槓鈴片上推：
將身體仰臥在向下傾訓練椅上，頭部下傾，將雙腿固定住，拿一塊槓鈴片置於胸部的位置，雙手夾緊槓鈴片，然後開始將槓片往上推。到達頂端時努力去擠壓，並且停留1-2秒，然後緩緩下落。
整個訓練過程中，保持速度緩慢，效果更好。
希望以上回答對你有幫助。
波普董健身
第一個：雙槓臂屈伸
第二個：下斜槓鈴臥推
第三個：下斜啞鈴臥推
第四個：健身球俯臥撐
私人減肥王
如果是業餘的健身愛好者，想要大胸肌、倒三角的背闊肌、球形的三角肌、鋒芒的二頭肌、有力的大腿、小腿、臀部肌肉，能有多少心思、時間去練？首先要明白你健身的目的就是穿衣好看，一般的健身愛好者都是隻練上胸跟中胸就能完美的撐起衣服，所以說，在健身時間充足的時間下，下胸要花更多的精力去練，所以，健身房很少看到練下胸的。
