陈纵横
女神式，半蹲比深蹲，效果更好
练习双腿或者是腰部，半蹲的效果比深蹲好3倍
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不知道各位小姐姐在利用瑜伽练习双腿或者是腰部的时候都用什么体式呢？小伴的老师跟小伴说过，其实，如果你想要练习关于腰部和双腿的肌肉的话，你完全可以练习女神式，因为女神式的深蹲和半蹲都能够练习到我们身体的部位的，但是一般情况下，半蹲比深蹲效果会好3倍左右。所以，现在，就跟随小伴一起练习一下吧。
女神式变式
女神式这个体式，更多的是利用双腿弯曲来锻炼我们的双腿内侧肌肉。
Step1：首先的步骤很简单，我们只需要将双腿左右分开就好。
Step2：分开的距离大约为一个半的肩宽，同时双脚踮起。
Step3：上身向左扭转，并且双手反向触及双膝
单腿直立前屈伸展
其实，可能很多小姐姐对于女神式还不是很了解，没关系，小伴现在就为大家解释一下，女神式的半蹲和深蹲相比的话，半蹲比深蹲对我们的双腿更有好处，因为半蹲对我们的双小腿肌肉产生的刺激，远远比深蹲要来得大，远远比深蹲所带来的作用有效果。
战士一式
练习战士一式的最好方式，就是一定要将双腿前后分开的幅度大一些，以不拉伤肌肉为准。同样是半蹲体式，比身段效果更好。
Step1：双腿在山式站立之后，变换为左腿后伸，右腿前置。
Step2：然后上身以腰部为关节点，向后倾斜，头部也要后仰。
Step3：最后双臂在面前缠绕，目视双手手掌。
骑马式变式
另外，我们也可以利用瑜伽体式的不同过程中的动作来帮助我们完成体式，比如骑马式这个体式。骑马变式，也是类似女神式的半蹲，效果比深蹲好很多。我们在双腿前后伸展的时候，可以练习到我们的双腿内侧肌肉，另外，如果你还想练习关于腹部的体式，你也可以将上身向前弯曲，并且双臂向前伸展。
手掌倒立式
就比如说手掌倒立式，这个体式就可以在我们完成体式的过程中，锻炼到我们的双腿、腰部以及双臂的肌肉，首先要将上身向前、向下弯曲，弯曲完毕之后，双手手臂支撑地面，然后双腿用力向上蹬起，双腿呈盘着状立于空中。
不仅是这些体式，我们在练习女神式也是一样，往往练习瑜伽的时候，半蹲会比深蹲效果一般会好2-3倍，所以，我们可以在更多的时候多多练习一下女神式的半蹲步骤，相信时间一久，你会发现自己的小腿会比之前消瘦的呢。
练瑜伽伴侣
通常说的蹲，一般指：半蹲练腰，深蹲练腿。有些特殊的蹲两者都锻炼！
蹲的定义有很多，就力学角度来讲，在下蹲过程中，腰部持续吃劲不放松，为半蹲！蹲下去后腰部可以放松，再发力的为深蹲！
半蹲如下所示，两脚分开略宽于肩，脚尖可外八字，下蹲深度根据自己情况循序渐进！一般每天练习1-2次，每次15分钟左右，配合呼吸，医生建议呼蹲吸起！腰部保持尽可能挺拔，起立后不要直立，腰部适宜呈150度。半蹲对大腿肌力，特别是腰背部肌肉训练强度大，因为是持续吃劲的过程。
经过一段时间练习后，可以尝试逐渐负重，切不可急于求成，容易伤到腰和膝关节！可以先举杠杆，再逐一加重！很好的锻炼腰背肌肉和大腿内侧的肌力！
深蹲更练臀和大腿，如下图姿势比较规范。俗话说臀是女人的第二心脏呀！硕臀才健康！（有兴趣可参阅吕大夫的关爱小屁屁系列文章）逐一练习后可适当负重。
吕大夫更推荐的是阴阳捭阖功法！姿势标准是和贴墙功（下图）类似。脚同肩宽，脚尖朝前，脚尖、膝盖、鼻头呈一直线。这个要求比较高，但是效果很好。锻炼膀胱经、任督脈，冲脉！锻炼丹田、胞中的功能！（具体见之前的文章）这个老少咸宜，随时练起，实用性强，保护膝关节！
半蹲
半蹲相对于深蹲来讲动作幅度更小，但它可以蹲起比深蹲大很多的重量，人的背部对力量的承受很大，如果动作不标准，重量过大，容易伤及背部。所以在蹲大重量时我们应该规范动作。
动作要领
1、挺胸收腹，收紧臀部
2、脚尖与膝盖保持同一方向
3、臀部缓慢下坐
标准深蹲
标准深蹲动作轨迹和动作幅度更为完整，对臀腿的刺激更加充分，但 在重量上比不上半蹲，对背部的肌肉刺激也更小。
动作要领
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向
4、大腿与地面保持平行
hi运动健身
屁股的最低点高于膝盖就是半蹲或浅蹲，持平或略低就是深蹲，蹲到底就是全蹲。至于你说的体育生的浅蹲，半蹲训练目的不同，不能一概而论。单讲健身的深蹲，几个要点:1，站距，比肩略宽(力量举要宽站，借住臀大肌的力量蹲的更重)。2，脚尖，略微外八字，角度不要太大，也不要过小，这个没有定值，人与人有差异，自己感觉合适的角度。3，膝盖，起杠后微曲蹲起时也不要锁死或快速锁死，蹲的时候与膝盖同方向弯曲，膝盖不要内扣，脚跟全程不能离地，要踩实。膝盖无所谓超不超脚尖，这个没关系。4，背要挺直，不能驼背弯腰，腹腔胸腔下蹲前要吸足气，这样可以增加稳定性保护脊柱。5，杠位，起杠要抗实，高杠位适合大腿骨比例短的，低杠位适合大腿骨比例长的。做深蹲要规范动作，热身要充分，最忌贪重着急，鞋子要硬实底的，体会大腿肌肉的收缩，做完训练要做放松，这也很重要。
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幅度的区别吧，半蹲是膝关节和髋关节在同一水平线，深蹲是膝关节低于髋关节的幅度。还有那种非常划水的浅蹲健身房教练老喜欢了10公斤的片子挂满，吟唱一会咒语三四个人对着拍照摄像，动的幅度不超过八厘米。
