繩繩
有句话说的好，减肥是女人一生的事业。要我说，对于吃货来说，减肥瘦身简直是三生三世的事业才对。其实不止是女人，现在越来越多的人开始关注自己的身材和身体，都在努力将体重控制在养眼又健康的范围內。因为有研究称饮食改善的减重效果比锻炼更显著，以至于轻食主义渐渐成了瘦身界的一股潮流，毕竟比起在健身房挥汗如雨的举铁，轻食似乎就简单多了。
轻食主张少油少盐少糖，低脂低热量，于是一度水煮青菜成为很多瘦身者的每日三餐，可是吃不了几天就因为难熬的寡淡而放弃，从新投入炸鸡，蛋糕的怀抱，减肥什么的只能告吹。而市面上主打轻食的餐厅悄然兴起，做出来的轻食餐漂亮又好吃，但是动辄六七十元一份的价格也不是普通人承受的起的。其实，自己就能动手做出好吃又营养的轻食餐，做法简单一点不难。要不要试试看？
【牛肉芦笋轻食餐】
食材：酱牛肉，芦笋，鸡蛋
红肉里面，牛肉算是对减肥很有帮助的一种肉类，蛋白质含量高脂肪低，搭配帮助消化的芦笋以及增加饱腹感的鸡蛋，浇上不腻的油醋汁，就是一份棒棒哒瘦身餐啦。
【蔬果沙拉】
食材：菠萝，苦菊，圣女果，西蓝花，秋葵，花生
蔬果沙拉是瘦身餐里最常规的一种，完全可以根据自己的喜好添加喜欢的蔬果，最重要的一点是不要用沙拉酱，而是用油醋汁代替，这样才能把增肥餐变成瘦身餐，全部果蔬的一餐可以适当增加坚果摄入。
【蔬菜手卷】
食材：紫菜，黄椒，红椒，黄瓜，生菜，小萝卜，鸡肉
手卷是大家都喜欢的一种食物，同样可以做成轻食餐，鸡肉先用黑胡椒，盐，料酒腌制一下，然后在平底锅煎熟，切成条状，其他食材也是切成条，用紫菜一卷，就是美美的轻食手卷啦。剩余的鸡肉可以切块撒上黑胡椒粉吃掉。
【鸡肉什锦沙拉】
食材：鸡肉，小油菜，青豆，玉米，西蓝花，秋葵，胡萝卜
锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉想煮一下，然后其他食材也是煮一下，鸡肉切块，其他食材切片，秋葵纯粹是为了好看，让自己有个吃美食的好心情。然后撒上黑胡椒粉，搭配油醋汁，就愉快的开吃吧。如果不喜欢鸡肉的，也可以把处理好的带鱼煎了吃，也是很美味的。
【金枪鱼三明治】
食材：金枪鱼罐头，全麦吐司，鸡蛋，生菜，西红柿，芝士片
如果是作为早餐或者野餐的话，金枪鱼三明治就再适合不过了，全麦吐司先烤一下，如果没有面包机的也可以直接在饼铛烤一下，就为了让它不要那么软踏踏的，鸡蛋煎一下，然后一层生菜，一层西红柿，一层煎蛋，一层芝士，一层金枪鱼码上去，再盖上一层全麦吐司，切开用牙签穿一下就OK啦。
【大虾芒果沙拉】
食材：鲜虾，西蓝花，小萝卜，芒果，生菜
鲜虾处理好之后用盐和胡椒粉，料酒腌制后煎一下，西蓝花焯一下，芒果洗净切成小段，然后所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下就可以啦，大虾的鲜味和芒果的果香简直太诱人了。
【香煎巴沙鱼】
食材：巴沙鱼，豆腐，生菜，西蓝花，圣女果
相比昂贵的龙利鱼，巴沙鱼是经济实惠而且刺少柔嫩的一种鱼，巴沙鱼柳用料酒，盐和黑胡椒腌制下后在锅中煎一下，豆腐也是在锅中煎一下，然后摆盘就能吃啦，鱼肉嫩滑，搭配豆腐的营养，好吃还不长胖。
怎么样，轻食餐是不是也可以好吃又好看？而且做起来超简单？
大家平时都是怎么搭配轻食餐的呢?
我是妖夜，爱吃爱玩爱旅行，更爱和你分享美好的一切，喜欢就关注我吧
妖夜行摄食光
鹰嘴豆属于高营养豆类植物，号称“豆中之王”，有温肾补阳、润肺止咳功效，低淀粉适合三高、减肥人群，还能抗衰老。学习更多美食技能，关注分享：味库美食视频。
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味库美食视频
低脂的减肥餐有很多。
低脂不能低营养，脂肪含量低的肉类都对减肥有益。
减肥餐里，少不了的食物就是，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，酸奶，另外，豆腐这一类的植物蛋白很很好。
替代碳水化合物又刮油的食物有玉米，紫薯，红薯，山药，燕麦，糙米。
水果蔬菜可以吃的就更多了，西柚，苹果，生菜，菠菜，芹菜，西蓝花等。
几种不同类型的减肥餐，可以参考一下。
随性的薇薇
减肥餐的原则是四条：限制总能量，适量蛋白质，限制脂肪，限制糖类。
早餐：水果100g+五谷杂粮粉冲泡一碗+煮鸡蛋+坚果10g≈热量330大卡
加餐：水果50克≈60大卡 
午餐：生菜+胡萝卜+黄瓜+蒸马铃薯+真空牛肉+淋上橄榄油和醋≈450大卡 
加餐：酸奶一杯≈110大卡 
晚餐：麦片粥一碗+凉拌菜+水煮鸡胸肉（淋上橄榄油和盐）≈300大卡 
一个身高1.6米，体重50公斤的女生，基础代谢大约1200。本减肥餐总热量是1250大卡，体重数大和男生需要把食物乘以1.2-1.8倍。
以上减肥餐满足不用做饭、热量非常低、营养不降级。
本着减肥餐的四大原则，食物可以替换，比如马铃薯换成烤红薯，麦片粥换成黑麦面包，牛肉换成豆腐，酸奶换成鲜奶。
健康达人玉紫娇
肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
人类赖于生存的物质必须从食物中摄取，这些物质可以分为六大类：包括水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素类。正常人为了保持身体健康，必须使这六类物质均衡地进入人体，减肥采用以上提供的食物效果比较好，不过，减肥期间一定要控制她摄入量才行的！
食用低脂或无脂的减肥饮食效果真的非常。当你用这摄入低肪的方法减肥数周后，慢慢就会厌恶吃任何脂类食物，从而自觉减少了脂肪的摄入量。
如果条件允许，你最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿，就立即停止进食，这样会瘦的更快些。
至于你提问中提到的方便的低肪食物，这个需要你自己认真的选选，从上面我提供的单子里选出自己喜欢吃的食物，然后自己列个单子出来，每日每餐的摄入量控制在七分饱，慢慢养成这个饮食习惯，减肥也就成功了。不知道我的回答帮助到你没有？
谢谢，欢迎你在评论区留言讨论。
语拟童心
低脂方便的减肥餐来一套！
根据上面的食谱规律去吃，90%的人都能瘦下来，但是又多少人能坚持下来，每次的分享都是干货，记得转发，关注。谢谢！！
公子谈减肥
我这道菜绝对是真正的低热低脂无油减肥餐了，晚上吃它饱腹感满满，还不用担心太多热量摄入！
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果丹皮瘦食记
民以食为天，俗话说三分吃七分练，其实对于吃我觉得非常重要。对于如何设计简单的减肥餐，我觉得秉承一个原则就好。减少能量摄入。
主食
主食改成薯类，粗粮，我以北方人为例，主食可以选择红薯白薯南瓜，最好蒸煮，减少烹饪次数，我有一个小技巧，把红薯或者白薯洗净，表面的水不要擦干，用保鲜膜或者纸巾包起来，放到微波炉里，五分钟即好（看块儿的大小），吃起来还不会有水水的感觉。
100克红薯＝99大卡（一般一个红薯的可食部分为270克左右）
100克白薯＝104大卡（一般一个白薯的可食部分为129克左右）
100克南瓜＝22大卡
100克玉米＝106大卡
以上我觉得都是不错的选择。
蔬菜
其实大部分蔬菜的热量都很低，但是我们做熟了就会高于原本食材的热量，因为我们烹饪过程中放入太多的油等调料。我主要推荐的菜有白菜，芹菜，豆芽，莴笋，西红柿，冻豆腐，黄瓜，柿子椒，茄子，菌类。这其中肯定有大家不爱吃的蔬菜，但是没关系，好不好吃关键在于如何去做。我有一个小技巧分享给大家，除了冻豆腐和菌类。其他的都可以，两种蔬菜洗净，选一种自己喜欢的水果，温水，用破壁机打碎，连渣子一起和，既能当主食又能吃蔬菜，非常好。
100克白菜＝17大卡 100克芹菜＝12大卡
100克豆芽＝18大卡 100克莴笋＝19大卡
100克西红柿＝19大卡 100克冻豆腐＝56大卡
100克黄瓜＝15大卡 100克柿子椒＝22大卡
肉类
肉是我们能量的主要来源，可是有的人却因为太爱吃肉而导致肥胖。但是肉我们必须要吃的，因为能最快的满足对蛋白质和人体必要微量元素的摄入，但是肉有肉的吃法。选择肉是很重要的环节，首推的是鸡肉，这是每一个健身爱好者第一选择的，鸡肉的热量相比较其他的肉，热量低，蛋白质高，还便宜。其次我推荐瘦猪肉，很多人觉得猪肉是导致胖的首因，其实瘦猪肉的脂肪含量很低。
100克鸡肉＝167大卡 100克鱼肉＝107大卡
100克瘦猪肉＝143大卡 100克牛肉＝125大卡
100克鸭肉＝240大卡 100克羊肉＝203大卡
水果
关于水果我想大家都了解不少，很多水果的热量都比较低，我来说说热量比较高，大家少吃的水果。榴莲首当其冲，100克榴莲的热量高达147大卡。但是每一个女人好像对于榴莲都不可抗拒。但是想要减肥的公主们就要注意了。
100克葡萄干＝341大卡 100克菠萝蜜＝103大卡
100克柿子饼＝250大卡 100克芭蕉＝109大卡
100克圣女果干＝563大卡 100红枣干＝287大卡
参考上述食物按照自己喜欢的食物搭配，就成为自己最喜欢的减肥餐，切记不要吃太多，别以为热量低就可以多吃，积少成多的道理，大家还是懂得吧😄
祝愿每一个小胖纸都能遇到最好的自己加油！
不甘堕落的小肥肉
现在几乎进入了全民减肥的时代，也催生了减肥代餐产品，市面有很多低脂减肥的代餐，代餐可以缓解胖友在减肥期间对脂肪含量高的食物的依赖，同时也有针对性的对身体做了营养调整，如何调整就显得尤为关键。
肥胖体质多数处在湿寒的状态，脂肪具有保温和人体能量储备的功能，因为体内湿寒，所以就容易囤积大量的脂肪来保证体温，所以代餐一定要有对身体去湿去寒的功效，中医上讲的，升阳作用，有时看到很多人推荐的减肥套餐都很好，多数的套餐是考虑的热量摄入的问题，没顾及到体质改变，把易胖体质改变成易瘦体质，下面我给大家介绍一个配方，可以改变体质的；
臻元粉 ，道家秘制养生餐，吃的时候可以搭配些蔬菜，牛肉，鸡肉等一些瘦肉，服食量不易太多，可以小批量多批次；
主要成分：黑豆、赤小豆、黑芝麻、甘草、黑桑葚、炒盐等
营养价值：1、高蛋白低热量，降胆固醇。2、补肾。3、益脾。4.祛痰止喘。5、美容功效，抗衰老。6、排毒，减肥。7、改善贫血。8、乌发、润发、生发。
主要功效：具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥的作用。
我本人不建议吃低脂、方便的减肥餐。
如果是为了减肥，而拒绝摄入脂肪，我坚决反对。
人体正常的新陈代谢是需要适量的脂肪的。脂肪的摄入量不足，会影响我们的健康。
脂肪是我们身体每日必须的营养素之一，它给我们提供热量，能够保护我们的器官和肌肤，还能够维持体温和运送营养，如果是为了减肥而拒绝脂肪，那么我们的身体一定会出毛病。首先，脂肪的摄入不足，会影响脂溶性维生素的吸收。像维生素A、D、E、K是脂溶性维生素，它们只溶于脂肪，如果你过度控制脂肪的摄入，势必影响这些脂溶性维生素的吸收，而这些维生素对于维持血管弹性、提高免疫力等起着很大的作用。与此同时，你会摄入大量的蛋白质。所以很多人即使减少脂肪的摄入，还是要发胖，因为食物中缺少脂肪，你会感觉吃不饱，为了获得饱腹感，你会吃更多的碳水化合物和蛋白质，导致碳水化合物和蛋白质在体内堆积而形成脂肪。同时由于饥饿，你会不停地吃一些自认为低脂肪或零脂肪的零食，而恰恰这些零食的含糖量都很高，你能不胖吗？
所以，摄入低脂、方便的减肥餐不是首选的减肥方法。
本人介绍一种地瓜减肥法。
地瓜又名红薯，是粗粮，地瓜里含有许多膳食纤维，膳食纤维能够有效刺激肠道，促使排便。
可能有人会说，地瓜有淀粉，容易发胖，事实不是这样的，已经有数据证实了摄入等量的地瓜和米饭，前者摄入的热量要少三分之一，而地瓜中的膳食纤维又可以改善肠道，促进排便，能不减肥吗？
我们可以在早餐和午餐吃地瓜，不吃米饭，而其他正常吃，晚餐不吃地瓜，当然，这是有原则的，就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则，这样坚持下去，再配合适当的运动，你想不瘦都难。
最后一点，地瓜虽好，但是不能多吃，因为地瓜中含有一种氧化酶，这种酶在人体肠道内能够产生大量的二氧化碳，吃多了腹胀、放屁；地瓜的较多的含糖量会使胃部感到不适，吐酸水。
