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惊恐发作
惊恐发作通常没有明显原因或没有特殊情境，有的人还会在某些特殊情境，如拥挤的人群、商店、地铁中发作。惊恐发作起病急、持续时间短，伴随着强烈的焦虑障碍。惊恐发作的人常常还会伴随有躯体症状，如突然感到强烈不适、胸闷、心悸、出汗、肠胃不适、颤抖、手足发麻等等现象。心理上则可能会体验到濒死感、发疯感或是失控制感。惊恐发作通常会持续 15 分钟左右，一般在10 分钟内达到高峰，随后在接下来的几分钟内逐渐消失。
如何应对日常焦虑
对于一般的日常焦虑，减轻这种焦虑感最好的办法就是改变自己看待压力源的方式——不把压力源当初是威胁。
当人们主观地把自己设置在危害的情境中时，人们的身体就会依照着大脑中的主观危害情境调控出“战或逃”（fight or flight）的反应。如心跳呼吸变快、收縮血管、血壓升高等等生理反应，沮丧、恐惧、紧张、忧郁的压力反应随之出现。而一旦我们将某些事物看成是危险、威胁，我们的身体就会立马产生与威胁搏斗或是躲避的原始第一反应。对于生活在丛林，时常要面对各种野兽的人类祖先来说，“战或逃”是必须的。然而，这些原始反应对于现代社会中如考试、完成工作任务、处理家庭矛盾这类的压力都是没有任何帮助的。所以，如果我们能换个角度，把这类压力源看成是采野果子、缝制皮裙这类祖先们按部就班就能完成的事项，那么我们现代人本能中的焦虑也就不会被不必要地激发了。
按部就班更具体的操作时，假设你手头上有很多项目要完成。在你焦头烂额时，你的血液就都流向了四肢，而这你对解决问题毫无帮助。这时，你需要做的就是把目标分成切实可行的小步骤并写下来，把遥远的大目标留在本子上，脑子里只留下能马上执行的小步骤。这样一来，通过这种方式赢来的思维空间就能用于完成小步骤。在一步一个脚印中，你的大目标自然也就能完成了。
缓解焦虑的3个具体操作
规律的进行有氧耐力运动也能非常有效地缓解焦虑。这是因为在这类运动中，大脑会释放神经营养因子来提高人们的认知能力、减低焦虑、抑郁、中风、老年痴呆症状。而运动中肌肉细胞释放的鸢（yuan)尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入到大脑中促进神经营养因子表达。尽管在现实生活中我们可能会长期处于焦虑或事“战斗或者逃跑反应”中，但我们并不会真正地举起拳头战斗或是抱头飞奔逃命。焦虑时，经常进行有氧运动量可以令身体执行类似于战斗或者逃跑的反应，从而释放了身体四肢肌肉积蓄已久的能量。这个运动的过程就相当于告诉我们的大脑“身体已经战斗或者逃跑了，威胁不存在了”，大脑就会因此得到放松。
酷炫脑科学
我就是一名焦虑症患者。我想令我患上焦虑症的源头应该是由一名职场女性转变为家庭主妇，呆在家一段时间后，我常常出现各种担忧，终于有一天集中爆发。
但就是从那时起，我开始时时刻刻担心这种症状发生，两个多月来，也有几次发作的念头，可是都被我压下去了，因为我知道那是一种心理疾病，我并不是得了什么心脏病，我不会有生命危险，虽然有时候很崩溃，但是至少我不用再叫救护车，不用在亲人担心的目光中被推入抢救室了。
总结一句，焦虑惊恐发作虽然很可怕，但是越怕就越严重，只要你相信你能战胜它，它就会远离你。欢迎有这个症状的人和我一起交流。
热爱生活的LY
轻度焦虑实质上是人对外界环境可能带来伤害时意识或潜意识产生警示的一种本能反应，你穿越无红绿灯的人行黄道线总会左右看看，安全后才通过。
道理讲清了，遇到犯了自已或他人由于焦虑发展为恐惧最后演变成惊恐发作时千万不要让他大口呼吸而是用毛巾类捂着口鼻减少二氧化碳过多呼出，也可用馬革袋套在口鼻外（不要捂得太紧会缺氧）让他把呼出的二氧化碳原吸入肺，几分钟就缓解了。记住要查查有没有抑郁的背景不然会反复发作。
2018.6.27
我想说点真话
一、你得告诉你自己，你确实得了个叫惊恐症的玩意儿，然后去查查资料，了解了解它。
二、了解它之后，你就知道了，这玩儿死不了人，别整天担心自己死，并且这毛病可以治好，只是需要点时间，就先和它做个朋友。
三循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。
四、多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。
五、做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。
六、多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，我就感觉到，我慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。
七、别以为看完我在这里的回答就立刻好了，朋友嘛，总得处一段时间，它爱啥时候好啥时候好，告诉自己，从现在开始，它爱咋地咋滴，我就一旁看着呗。
希望能帮到一些人，祝愿你们都好好的。
房玉华医生
如果你试过和他对抗，并且你失败了，那么你就很难再战胜它，可能还会出现越对抗它越猛烈。
建议你接纳它，包容他，像你的一个朋友一样，不介意和别人谈起它。
慢慢的它也会变得温柔并渐渐离开你。
有趣的日语兔
静下心来看一本书
这本书的名字叫《与神对话》
这本书把很多焦虑症的人拉出人生低谷。
治病之心
养身养心
一切从心走就好
我是 香销茶尽
