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新月式
雙腿分開站立後，右腿向前跨出一步左腿向後撤至左腿完全伸直為止。頭部自然後仰，雙手放於身體兩側。金黃的陽光鋪撒而下，照耀在身上暖洋洋異常的舒服。平時荒廢的樓頂這時反而成為了接受陽光的最佳場所。在這個時間這個地點，新月式成為了極佳的熱身體式。
簡易鴿式
雙腿前後跨立後，腰身慢慢發力身體下沉至右腿完全貼合地面為止。左腿盤曲，頭部自然後仰雙手帶動肩膀同樣後聳。簡易的鴿式是一個不錯的開胯體式，活動我們的盆骨清潔我們盆腔更好的保持我們的身體健康。
側鴿式變式
單腿跪在地面上，左腿後撤至大腿貼合地面為止。身體向左扭轉，手掌完全張開支撐地面。右手後伸抓住勾起的腳踝。側鴿式體式可以輕微扭轉我們的身體，適合放鬆我們困頓一夜的身體。為我們空乏的身體充電，讓我們以更好的投入一天的工作中.這短短的十分鐘不會耽誤很多但卻會讓我們一天充滿精力，信心滿滿.
輪式
雙腿分開站立在地面上，雙手向上伸展慢慢調整呼吸。上身慢慢後仰至雙手手掌反向支撐地面為止，腰腹注意發力保持身體呈拱形.輪式體式可以彎折我們的身體，提高腰腹的柔韌性的同時，活動放鬆我們的肩頸部位。另外可以促進我們身體的血液流動，保護我們的脊椎塑造挺拔有力的完美背影.
聖哲瑪利琪一式変式
雙腿伸直坐在地面上，上身慢慢前伏至上身伏在伸直的大腿上。右腿慢慢回收，腳掌貼合在左腿大腿根部。看似簡單的彎折，卻需要極高的腰身柔韌性。對於久坐的辦公一族來說，腰部總是大病小病不斷。這個體式可以很好的刺激增強我們的腰椎，更好的緩解疲勞讓我們遠離疾病困擾。
駱駝式
雙腿分開跪在地面上後，腰身發力至大腿豎直垂直於小腿。上身慢慢後仰至手臂後伸撐住小腿為止，另一隻手可自然伸直以減輕肩頸的壓力。駱駝式體式可以刺激我們的腹部，促進我們肌肉的增長打造完美的馬甲線。另外可以緊緻我們的臀部，提高我們的臀型。
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