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新月式
双腿分开站立后，右腿向前跨出一步左腿向后撤至左腿完全伸直为止。头部自然后仰，双手放于身体两侧。金黄的阳光铺撒而下，照耀在身上暖洋洋异常的舒服。平时荒废的楼顶这时反而成为了接受阳光的最佳场所。在这个时间这个地点，新月式成为了极佳的热身体式。
简易鸽式
双腿前后跨立后，腰身慢慢发力身体下沉至右腿完全贴合地面为止。左腿盘曲，头部自然后仰双手带动肩膀同样后耸。简易的鸽式是一个不错的开胯体式，活动我们的盆骨清洁我们盆腔更好的保持我们的身体健康。
侧鸽式变式
单腿跪在地面上，左腿后撤至大腿贴合地面为止。身体向左扭转，手掌完全张开支撑地面。右手后伸抓住勾起的脚踝。侧鸽式体式可以轻微扭转我们的身体，适合放松我们困顿一夜的身体。为我们空乏的身体充电，让我们以更好的投入一天的工作中.这短短的十分钟不会耽误很多但却会让我们一天充满精力，信心满满.
轮式
双腿分开站立在地面上，双手向上伸展慢慢调整呼吸。上身慢慢后仰至双手手掌反向支撑地面为止，腰腹注意发力保持身体呈拱形.轮式体式可以弯折我们的身体，提高腰腹的柔韧性的同时，活动放松我们的肩颈部位。另外可以促进我们身体的血液流动，保护我们的脊椎塑造挺拔有力的完美背影.
圣哲玛利琪一式変式
双腿伸直坐在地面上，上身慢慢前伏至上身伏在伸直的大腿上。右腿慢慢回收，脚掌贴合在左腿大腿根部。看似简单的弯折，却需要极高的腰身柔韧性。对于久坐的办公一族来说，腰部总是大病小病不断。这个体式可以很好的刺激增强我们的腰椎，更好的缓解疲劳让我们远离疾病困扰。
骆驼式
双腿分开跪在地面上后，腰身发力至大腿竖直垂直于小腿。上身慢慢后仰至手臂后伸撑住小腿为止，另一只手可自然伸直以减轻肩颈的压力。骆驼式体式可以刺激我们的腹部，促进我们肌肉的增长打造完美的马甲线。另外可以紧致我们的臀部，提高我们的臀型。
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