冰河世界粘糊糊
减肥期间对饮食的要求是，低热量、高纤维、饱腹感强。符合这个要求的食物其实很多，比如五谷杂粮、蔬菜水果。
五谷杂粮里面比较推荐的是红薯、玉米、藜麦。红薯的饱腹感很强，几乎不含脂肪，但因为它的淀粉含量较高，所以不能吃多。玉米不仅饱腹感强，口感也很好，而且润肠通便的效果也不错。玉米有很多种类，比较推荐的是老玉米，因为含糖量较低，而糯玉米和甜玉米的减肥效果就比不上老玉米了。
对于藜麦，可能听说过的人不多，藜麦是一种全营养食物，含有多种氨基酸和维生素，并且它的热量很低，升糖指数几乎是谷物中最低的。它米粒较小，好煮熟，操作起来也很方便。
对于蔬菜水果，选择就更多了。绿叶蔬菜多吃无妨，含糖量低的水果也可以适量吃，像橙子、梨子、草莓、圣女果等，都是不错的选择。饮食中搭配蔬果，有助于提升饱腹指数。
如果觉得吃上面这些东西还是太麻烦，那么推荐食用代餐食品，比如代餐粉、营养棒等。这些产品中的纤维含量都是经提纯的，吃了之后饱腹感较强，并且热量都较低，能很好的帮助控制总热量。不过如今市面上的代餐产品质量参差不齐，建议选择有口碑的，品牌知名度较高的正规商家生产的。
糖人健康网
哪些食物吃了才不会胖呢？
讲这个问题之前，
大家首先要弄懂一个概念——GI。
GI是指食物的血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况（以下所涉及数值都为每百克食物中所含）。
简单来说，GI值越高的食物越容易被吸收，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压高血糖等现象；
GI值低的食物被吸收的速度较慢，所以不容易引起血糖的变化。多余的胰岛素还有利于帮助糖原、脂肪和蛋白质的分解，燃烧体内脂肪，起到瘦身的作用。
按照以上表格给的范围来制定饮食，一定可以立竿见影，表格中所有标绿的GI指数较低，都是吃了不发胖的食物哦！
标红的食物GI较高，但是可以通过其他食物合理搭配将GI平衡一下：如只吃米饭GI值为81，而米饭+猪肉的GI为（81+45）÷2=63，如果改成米饭+猪肉+菠菜的GI就可降到（81+45+15）÷3=47，这样就比较理想了。
不信？看看明星们怎么吃的，你就该信了！
▼郑秀文在微博上晒出的蔬菜沙拉加全麦面包，貌似还有鸡胸肉，不仅荤素搭配GI值相对来说也较低，怪不得可以拥有腹肌了！
▼男神彭于晏的一身腱子肉和不到10%的体脂率，原来是靠蔬菜汤和水果保持的！但是想练肌肉的男性小伙伴，还是要搭配大量蛋白质肉类才行哦！
▼被称为史上最胖小龙女的陈妍希，也用实际行动告诉我们，没有胖女人只有懒女人，看看她吃的减肥餐，虽然看着很没食欲但是可以瘦啊！
最后，用舒淇的一句话来送给正在减肥的你！你可以把这句话进行留言，提醒自己“胖，就是犯罪！”
启迈斯健身
想要有饱腹感，你不能错过以下这些食物
1，水煮蛋。71千卡/100克
最推荐的当然是鸡蛋了。鸡蛋属于蛋白质，且管饱，热量也不高。两个鸡蛋才143千卡。如果你喝了5杯水，还觉得饿，那就再吃俩鸡蛋，绝对不会饿了。
2，红薯。102千卡/100克
粗粮，饱腹感强。有甜甜的，也有粉粉的，看你买的是哪种了。
3，玉米。112千卡/100克
玉米的热量也不高，而且是粗纤维。
4，柚子。42千卡/100克
柚子的热量很低了。现在也刚好是柚子的季节。吃它大半个，热量也高不到哪去。
5，胡萝卜。39千卡/100克
如果你能接受生吃胡萝卜，那胡萝卜也是一个很好的选择。
减肥不是一件简单的事。如果实在忍不住饿，不如吃这些低热量又管饱的东西，总比去买一大堆高热量的零食好多了。
手机用户57677849796
这个涉及到营养学-营养素（宏量营养素：糖类、脂类、蛋白质。微量营养素：矿物质（无机盐）和维生素。另外有时提起人体所必需营养素时会加上水和膳食纤维/纤维素）
我简单说下三大营养物质吧：
第一部分 蛋白质
说到蛋白质，不得不重申几个名词:氨基酸→肽链→蛋白质。（多数健身爱好者应该都听说过BCAA支链氨基酸，下图非广告）
简单讲：蛋白质是由氨基酸以“脱水缩合”的方式组成的肽链经过盘曲折叠形成的。我们可以理解为：氨基酸是蛋白质的基本组合单位。【氨基酸可以简单分为两类:1.八种必需氨基酸,指人体不能合成或合成速度远达不到机体的需要，必需由食物蛋白供给!!!我还记得高考前老师教的谐音记忆法：‘携一两本单色书来’....2.十二种非必需氨基酸：指人体能简单的合成，不需要从食物中获得的氨基酸】
蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。（通常人体在造成重大损伤的时候都需要多补充高蛋白食物，更多为人体吸收）
蛋白质的主要来源,分为动物蛋白质、植物蛋白质。一般来说,动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。
① 植物蛋白为素食者饮食中主要的蛋白质来源， 素食者长时间食用不完全蛋白质，会发生营养缺乏症，必须兼食大豆蛋白质（大豆含蛋白质高达40%左右，不仅蛋白质含量高，而且质量高）。谷类一般含蛋白质6%-10%，薯类含蛋白质2%-3%。某些坚果类如花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）。
总之：为了身体摄取足够多的氨基酸来合成蛋白质，人们在日常生活中要注意饮食多样性，植物蛋白搭配动物蛋白，以达到营养均衡。特别是健身爱好者在运动周期中，一定实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取植物蛋白，会达到更高效的提升每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高。
第二部分 脂肪
食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。而在生活中，油一般是食用油的简称。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，暂时忽略不讲。而脂肪酸的种类却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。一般来说：动物性脂肪富含饱和脂肪酸（40%~60%)，植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%)。【大家还记得多年前很火的DHA婴儿脑黄金的广告吗？它里面就是富含不饱和脂肪酸。】
食物中的脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。高脂肪的食物有：动物类皮肉（肥肉，猪油等等）、坚果（花生，芝麻，开心果，核桃，松仁等等）还有些油炸食品（USA某些快餐），点心，蛋糕等。低脂肪的食物有水果、蔬菜、瘦肉等等。
食物中的脂肪在肠胃中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪。它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜、和肾脏周围（后三类可简单记为内脏脂肪）等处。体内脂肪的含量随营养状况、能量消耗等因素而变动。人体皮下脂肪含量大概占到总脂肪的2/3，不同位置的皮下脂肪储存量也不相同。
碳水化合物暂时不说了，内容太多了，大家想获得更全面的营养知识可以：点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的很清楚
Benyi赵丹枫
大家好这里是行走荷尔蒙丿
减肥期间，相信大家都会害怕高热量的食物，但是自己的肚子却咕咕叫，嘴巴也痒痒的，想吃点东西。那么，什么东西既能饱又可以避免摄入太多的热量呢？
这就要先介绍一下红薯了。红薯又名山芋、红芋、甘薯、番薯、番芋、地瓜（北方）、红苕（多地方言）、线苕、白薯、金薯、甜薯、朱薯、枕薯、番葛、白芋、茴芋地瓜、红皮番薯、山药（方言）、萌番薯等。
那么红薯的含糖量较低，含糖量达到15%-20%。而且红薯是属于复合碳水，是一种比较难分解消化的碳水，这可以缓解肠道消化速度，保持腹部持续饱腹。所以说是一种低糖又饱腹的食品。
此外，除了吃容易持久饱腹的食品，还可以改变进食顺序。比如每次吃饭要先吃一块肉来缓解消化，这样一口肉一口饭就单单比先只吃饭更能持久饱腹很多。在吃饭前也可以喝汤或者喝水来清理肠道，缓解消化。
行走荷尔蒙丿
其实是这样，如果你想减肥又要吃饱，那么可以多吃一些优质蛋白，比如牛羊肉，鱼虾等，热量比较低，蛋白质含量高，还能提高基础代谢率，增加肌肉。
这只是一方面，最重要的是，你要调整饮食结构，让摄入小于消耗，制造能量缺口，让脂肪分解。
你可以多吃吃杂粮粥等，也比较有饱腹感，而且糖分还低，也可以这么吃。
香蕉加减肥米饼，加蛋白肽，减肥效果好，营养价值高。
职业营养师
可以吃一点饱腹感特别强的食物，比如红薯玉米等，热量低还可以让自己感觉饱饱的不会饿。还有一种方法，我感觉效果特别好，由于我个人比较爱喝汤所以在吃饭前先喝一大碗汤，把肚子喝饱了基本就吃不了多少饭了，汤最好是素汤，但是饿的比较快，所有可以准备些水果，蔬菜啥的，饿了可以去吃。热量不高，但是不会饿一直都可以吃，适合管不住嘴的小可爱奥。
兔兔的小耳朵i
蛋白质能够避免阵发饥饿感
科学家很早就发现，富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人饱腹感更持久。这是为什么呢？
任何一种食物在通过消化系统的时候，都会促使一种叫做肽YY（PYY，视频翻译为酪酪肽）的激素释放进入血液，当肽YY进入大脑后，会压制住饥饿信号。会使你感觉到饱腹的时间要长，而蛋白质效果很明显。
粥羹可以让你长时间维持饱腹感
在下面这个实验中，陆军新兵分为红黄两队，吃相同的午饭。食物分量相同，食材相同，热量也相同。在下午进行活动结束之后看看哪组先感觉到饿。
黄队吃：肌肉、米饭、蔬菜和一杯水
而红队：
经过2个小时的训练，对黄队和红队的队员进行胃部扫描发现黄队的队员胃已经缩小了，红队的队员胃还是满的，4小时后才排空。
原因什么呢？（两张gif告诉你）
黄队：
红队：
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答案是米饭🍚和肉为什么？减肥就是要少吃多餐，7-8分饱即可，晚餐可以不吃主食，但是早餐和午餐必须吃！大家可以在早餐吃鸡蛋＋奶；午餐米饭+肉（鱼）+蔬菜；下午水果餐；晚餐7点前来点蔬菜或是酸奶！
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土豆，鸡蛋！白菜！黄瓜～！只要你能坚持～～四个月瘦了75斤
