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不良體態是當今社會最常見的問題，整天坐在辦公桌前，低頭玩手機讓許多人有了不良的體態。但是錯誤的鍛鍊或不平衡的訓練也會導致不良體態的產生，長期力量訓練的成果將不復存在，甚至可能導致傷病。
如果你經常做推類的動作，那麼你的前側肌群也就是胸肌之類的會比較強，相對的後側肌群也就是背部肌群會比較薄弱，這也就使得孱弱的肌肉無法與處於緊張狀態的肌肉對抗。這也就導致了頭部的前傾以以及駝背。嚴重的話還可能導致頸部肌肉的疼痛。
而我們應該做的就是放鬆前側肌群鍛鍊後側肌群。刻意的保持脊柱中立並不能改善你的體態，我們應該以更大的幅度去伸展脊椎來對抗過度緊張的肌肉，同時不要忘了前面說的拉伸緊張肌群以及激活弱側肌群。
要想要解決這些問題，背部拱橋是個絕佳的選擇。他能夠很好的激活中斜方肌、豎脊肌、菱形肌以及頸屈曲肌，同時拉伸你的前側肌群，例如胸肌、二三頭以及頸伸肌。做好這個動作一定要伸直手臂，收緊肩胛骨和下巴，儘可能的挺胸伸展脊椎。
做這個動作時手掌部位可以朝前也可以朝後。如果你的掌部朝前，由於手掌的方向帶動肘關節的外旋可以很好的激活肩袖，改善你的肩膀穩定性。這時候抬高身體可以更好的拉伸胸肌和三角肌的前束，前束也是影響圓肩的重要肌肉之一。
第二個動作需要我們後傾骨盆趴在地上，然後向前上方抬起手臂，這個動作可以很好的舒展你的肩膀，對於倒立和其他推舉動過都有幫助。做的時候注意不要彎曲手臂不要反弓背部，儘可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。
這個動作還有變式，就是水平的向後抬起手臂和肩胛骨，這樣能夠鍛鍊你的菱形肌和中斜方肌。
既然有水平的變式自然還有手臂向下的變式，這樣能夠更加的針對三角肌的前束拉伸。做以上三個動作時注意收緊下巴看著地面，激活頸曲肌並拉伸頸伸肌。手臂的外旋能夠更好的放鬆內旋肌。當然做的時候不要忘了伸展胸椎，這樣能保持脊柱伸直。
長時間有規律的訓練是改變體態的關鍵所在，不良的體態不會自我修正，只會變得更加糟糕。堅持訓練，增加力量，改善協調性和靈活性。全身的功能性訓練比孤立訓練效果好。
跑者人生
造成含胸駝背、聳肩的原因主要有兩個，一個是由於長期不良的體態，長時間彎腰駝背伏案作業造成的，是習慣所致；另一個原因是由於在訓練中不注重肌肉的平衡性，例如長期只練俯臥撐，從來不練背，那麼就會造成胸部肌肉強於背部肌肉，形成圓肩的體態，伴隨著頭牽引等的“不良反應”。
要改善目前的身體狀態，你需要有意識地改變自己的習慣，平時努力地提醒自己要保持昂首挺胸，要保持正確的坐姿，少低頭玩手機。不管是在生活工作中，還是在健身的過程中，需要學會脊柱中立位，讓脊柱處於正常的屈曲狀態。
另外，在訓練中需要多做拮抗的訓練動作，背部弱於胸部的肌肉力量，那麼可以加強背部的訓練，例如引體向上，高位下拉，划船等等的動作。除此之外，推薦大家多做“沒有錢”的這個動作，對於圓肩的改善幫助很大。
陳柏齡的醬油臺
瑜伽中開肩的動作可以多去了解一下，當你已經先自己存在含胸駝背，聳肩這個情況的時候，每天堅持練習開肩動作1小時，效果很不錯。
1.蓮花式坐立，左腿盤在右腿上。
2.身體前傾，腹部貼緊腿部。
3.伸出雙臂，在體前兩側十指觸地，保持40個呼吸。
小密很喜歡這個體式，通過身體的前傾，抻拉大腿到頸椎的脊柱，及脊柱附近的肌肉群，拉抻全身的韌帶，讓我們的腰部變的越發柔軟，女人的腰條好看可是很有魅力的，同時在幫助我們開跨的同時調節呼吸，放鬆心情。
1.左腿在前，右腿在後呈一字馬姿勢。
2.伸直腰背，挺出胸部，頭部微微後仰。
3.右手向上伸展，左手向下伸展。堅持2分鐘，轉向另一側完成動作。
一字馬的功效小密在前幾個動作中都有說過，幫助我們可以有更好的腿部柔韌性，練習過程中挺直腰背，頭部後仰，將胸部挺出來可以更好的幫助我們呼吸，得到充分氧氣，讓我們的身體每一部分充滿活力。
1.以雙臂力量支撐身體重量，繃直手臂，身體成倒立姿勢。
2.兩腿在空中伸展，做空中一字馬。
3.緩慢呼吸，收緊腰部肌肉，堅持2分鐘。
我看到過許多水平不一樣的人在練習瑜伽時都精力充沛，但是在做高難度的動作時由於基礎動作沒有聯繫夠，導致受傷損害我們的身體。一定要循序漸進的練習瑜伽呦。堅持練習1個月這個動作，我們的腰部兩側脂肪會明顯減少，腰部更加苗條。
1.坐在地上，放鬆身體，右前左後做縱向一字馬。
2.轉動腰部向右側旋轉。雙手放在大腿上。
3.堅持4分鐘。
很基礎的動作，美女們一定要把動作完成的很標準很標準才可以，左右扭動腰部，幫助我們無形中按摩腹部內臟，滋養腹部器官，促進消化吸收系統，更好的幫助我們美顏瘦身。還在等什麼這8個動作對我們好處多多，學起來吧。
瑜伽豐了個胸
體態影響氣質
氣質這個東西其實是隱藏在骨子裡的，一言一行，都會透露出你的氣質，特別是走路的姿勢，也許很多人已經發現自己的體態不是特別的好，但是又苦於無法改變，其實很簡單，這個改變的方式就是：練瑜伽，瑜伽中很多體式，能夠從根源上改善我們的不良體態，做一個能夠抬頭挺胸的人。
樹式是很適合在這種環境中做的體式了，穩穩的站在地上，感受腳底傳來的大地的力量，在無形中就讓自己內心變得更加強大，將一直腳放在另一條腿的大腿內側，雙手在頭頂合十，身體保持直立，不要彎曲，特別是站立的那條腿，更是應該時刻繃直，給身體提供支撐。
做完了樹式站立，我們來一個單腿站立的體式吧，大幅度的拉伸，能夠讓雙腿線條變得更加明晰，站立後，移動身體重心，抬高一條腿，到身體一側，雙手繞過大腿內側，在背後環繞，雖然說過了很多次，但是還是忍不住要提醒大家，單腿站立的體式，最最重要的事情是找好身體的平衡點，這樣才能長久的保持身體的平衡。
記得小密和大家說的找平衡點了嗎？那就用這個手抓腳趾的站立平衡體式來練習一下吧，很簡單，其實就可以從樹式開始了，用手將一隻腳抓住，雙手打開，在身體兩側維持平衡，頭部要偏向一側，看向手指，面對這樣好的天氣，一個甜美的笑容也是少不了的呢。
蠍子式是一個常見的用來向倒立體式過度的體式，它能夠讓我們的大腦清楚起來，不被很多外界的環境給打擾，同時，這也是一個訓練腹部力量的體式，來和小密一起學習一下這個體式該怎麼做吧。
蠍子式體式詳解：
1、海豚式開始準備，前臂著地，雙腳踩地。
2、腹部發力，將雙腿帶到空中。
3、雙腿逐漸向身體前方伸展。
虎式就是一個矯正身體不良體態的最佳體式，它能夠讓我們在站立的時候，保持足夠的風度，既然是虎式，那就一定要從貓伸展式進入了，四肢著地，左手抓住左腳向空中抬高，身體要下陷，有一定的弧度，頭部要抬起，上揚，這能夠讓自己的練出“天鵝頸”的，還能夠擴展胸腔。
順著上一個虎式，我們就可以做一個跪姿的舞蹈式了，抬起身體，讓雙手都抓住腳，在身後形成一個對抗，讓胸、腹部都挺出去，做出一個完美圓環狀，這個體式比站姿的舞蹈式，難度要小得多，不需要過分考慮平衡的問題，這樣兩個體式練起來做，更容易更夠讓身體變得矯健起來哦，換你一個良好的體態。
有了前邊兩個體式的鋪墊，那這個舞王式就是一個很自然就能做到的體式力，和上一個體式相比，就是他是一個站立的體式，對平衡性的要求要高一點，所以也就從雙手抓腳，變成了單腿抓腳，另一隻手伸展的動作，更容易保持身體穩定。
如果你覺得自己相貌一般，那就嘗試用瑜伽讓自己變得有氣質吧，如果你覺得自己長得還行，那就讓練習瑜伽幫助你變成一個氣質美女吧，總之不管怎麼樣，瑜伽都是不容錯過的一項好運動。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
幽雅之於體態，猶如判斷力之於智慧
——拉羅什富科
體態是女人精神和靈魂的物化。美的舉止應該是自然卻嫵媚。在身形閃動、舉手投足之間展現女人的氣質、韻味和風度。
而這其中，脖子的重要性尤為凸顯。優雅蠕動，配合嫵媚眼神和溫柔的撫摸，是極美的景象，更是女人味的濃縮體現。☟
1. 脖子導論
《畫魂》裡有一句話：十個美人九個美在脖子。可見頸部之美對於女人的重要性。那些脖子漂亮的姑娘總是能引起更多的關注。我有一位50多歲的女性朋友，她的脖子很有特點，修長雪白幾乎看不見皺紋，她穿低領的衣服，盤起頭髮在公共場合時，無論前後看著都非常性感，加上她成熟和典雅的風韻，讓人過目不忘。
與面部相比，頸部皮膚更加稀薄脆弱，皮脂腺和汗腺的分佈數量只有臉部的三分之一，皮脂分泌較少，保持水分能力比臉部差很多。因此，建議經常去美容院保養，加之持之以恆的日常頸部保養。
日常保養推薦五分鐘按摩操：頭部微微抬高，雙手取適量頸霜或者按摩膏，由下至上輕輕推開，利用手指由鎖骨起往上推，左右手各十次；用拇指和食指，在頸紋明顯的地方向上推，切記太用力，約做十五次；最後用左右手的食指及中指，放於腮幫下的淋巴位置，按壓約一分鐘，以促進淋巴循環。
另，要注意養成良好的生活習慣。睡覺時，不要用過高的枕頭，否則容易讓頸部過於彎曲，產生皺紋，因此應該用比較平的枕頭；穿高領毛衣或者硬質立領衣服時，應該穿一件棉質高領上衣，以避免摩擦頸部皮膚，皮膚敏感者不要穿透氣性差的化纖高領衣服；避免將香水直接噴到頸部皮膚上；平時洗澡不能用溫度過高的熱水，以免過度刺激皮膚，造成皮膚鬆弛。
如果頸部天生形態不美，過於細長或者粗短，還可以藉助衣飾進行巧妙修飾。頸部太細長會影響人的整體比例，可以用一些輔助性飾物引開人的視線。如在頸部使用圍巾，提高領子的高度；佩戴引人注目的胸針等，在視覺上製造斷面，使頸部顯短；還可以選擇鮮豔亮眼的口紅，讓人的視線集中在唇部。如chocker添加
脖子太短的人，可以選擇凹領活著V型領的服裝，使頸部產生延伸感；藉助稍偏長點的項鍊延伸人的視線；在頸部少量使用暗色調修飾陰影粉，加強立體感；把頭髮攏在腦後盤起來，亮出整個頸部。
2. 脖子魅惑姿勢
1）正面對人說話時，脖子自然左右扭動。如下動圖：
若要說話時扭動脖子自然而風情，重點在表情的變化和脖子的姿態同步進行。比如上圖中，扭動到低位的時候（脖子往內收的時候），搭配一個最閃亮和魅惑的眼神。再看一個案例：
上面動圖，同樣是在脖子最內收、脖子低位到地點的時候，搭配最嫵媚的眼神和笑意。
繼續放一個表情案例，仔細看：
Samantha的風情堪稱女性魅力的精妙案例，仔細看她在說話時，脖子的若隱若現:
2）側面魅惑
用身體側面進行一系列魅惑姿勢，是我們未來重點學習內容之一，此處提及一些。
魅惑時，慢慢從對方側面蠕動，有種嫵媚和俏皮結合的感覺，下面一部電影來自《青蛇》，小青這個姿態把她的嬌羞和魅惑天賦發揮得淋漓極致。個人覺得也是顯示小青比白蛇嫵媚百倍的經典鏡頭。
做好這個動作，重點在於緩慢，尤其是從別人脖頸慢慢蠕動到耳邊的部分。“慢”是女性魅力第一要義，尤其是突然從別人身邊“蹦出來”的姿勢，尤其要用緩慢來增加嫵媚度，減少“驚訝感”。
3）仰面魅惑
仰面魅惑時脖子魅惑課程的重要一課。
其實它的日常使用場景不如前兩條那麼多，但不失為臥室經典體態之一。仔細看下圖，由於仰脖子時帶動了上半身的蠕動，因此將脖子姿態和上半身搖擺動作相結合，是非常經典的必學動作。仔細看如下圖，將用手撫摸變成了用道具（一串珠子），也是極美的。
再看一個來自電影《狼狽》的經典片段，此處脖子的扭動風情極了。重點在於脖子仰到最低點時，仍可以慢速和嫵媚上揚回去。
4）脖子搭配頸部的扭動。
脖子搭配頸部的性感扭動，是非常經典的組合。仔細看下圖：
重點在於脖子的動作，造成下巴和頸部的忽遠忽近。脖子靠近頸部時，應該是最嫵媚的瞬間。再看下面這個來自英劇《名姝》的情節，下巴最靠近脖子的部分，是最嫵媚的時刻。
仍舊是一個來自《青蛇》的片段，每每下巴靠近肩頸時，表情都會變得尤其嫵媚。
3. 平日頸部練習
如果想美化頸部線條，就多做頸部運動，維吾爾族女性的頸部線條通常比較優美，而且修長，這和她們從小跳舞善動脖子不無關係。長期堅持做頸部運動，不但有助於塑造頸部曲線，還可以避免因下巴皮膚鬆弛、脂肪沉澱而形成的雙下巴。
建議頸部運動可以在富有節奏感的音樂中進行。頸部運動很簡單，方法為：將頭交替向前和後仰；分別向左和右擺動；從左至右旋轉，再反方向從右至左旋轉；用頭部畫大圈帶動脖頸全方位旋轉等動作。
另外，還可以通過練習瑜伽、芭蕾或普拉提一類的柔韌性運動，在美化塑造全身曲線的同時，頸部形態自然也得到了美化。
女孩，要漂漂亮亮地活出自己.
一個人像一支隊伍，愛自由，有召喚，不氣餒.
分享關於女生情感的一切問題：學撩漢，戀愛，追男神，提高情商，解決兩性情感問題，實現愛情自由，提升自己。
（寫文力求推陳出新，觀點實用，不溫暖玻璃心）
樹記情感
糾正含胸駝背、聳肩最有效的方法就是練瑜伽！
首先平時一定要有意識的抬頭挺胸，做不到的可以練習靠牆站立，保持頭、肩、臀部、腳後跟都貼牆！保持半小時！每天練習可以改善含胸駝背，聳肩的體態！
瑜伽體式裡面有很多開肩的動作，多練習開了肩也不會再有嚴重的含胸駝背，平時多注意保持背部挺直，肩膀打開就ok！
茉莉埖嗏
1、坐著時，要刻意要求自己只坐椅子的三分之一，挺胸收腹，讓腰腹部得到鍛鍊，這樣人才會更精神！
當你跟電腦面前辦公時，要記住，你那辦公桌只能承擔手臂的重量，不要用上半身壓桌子。兩腿不要交叉！不要翹二郎腿！大腿和小腿之間角度不要小於90度！
同時注意，別坐太久啊，再怎麼標準的坐姿都經不住幾個小時的紋絲不動的！
時不時起來喝個水，放個風，伸伸懶腰捶捶背！
2、走路時，腰桿挺直，挺胸抬頭，大腿邁開。
前腿著地時候膝蓋繃直，腳跟先著力，走的過程感覺身體在腳掌上“滾動”。
這樣走起來，不僅好看，而且對小腿、臀部和腹部都有拉伸效果。再加上飽滿的自信和活力,迎面走來的你回頭率百分百。
3、關於站姿，得時不時進行訓練。
比如站牆根：背靠牆，腳後跟、臀部、雙肩、後腦勺靠牆，收腹，腰部可放進自身的拳頭；你可以開始練習保持姿勢從堅持5分鐘起，慢慢練習逐漸增加時間，形成身體記憶，這樣不管在行走或坐姿都能保持這種良好的姿勢。
這裡再次搬出我的女神詩詩~
可愛的小仙女，堅持以上三條法則的你，就是馬路上最有氣質的劉詩詩本詩了！
有一天，如果堅持不下去了。
洗澡前，脫光，站到鏡子前，看看自己的身材。
然後想，這就是未來會被你最愛的人，看到的你的樣子。
就一起共勉吧。
剋制，是一個女孩子最高貴的品德。
以上。
希望你的城市有個好天氣啦~
八點鐘成長圈
我說一個懶人糾正駝背的方法吧：象下圖這樣，利用那種糾正駝背的床墊來躺著，這就是一個糾正的過程，可利用晚上睡覺的時間來糾正，最好是定一個鬧鐘，糾正時間自己由感受來決定，兩個小時到6個小時，這樣效果就很好，糾正完成後放上它的枕頭就是一個普通的床墊了，是非常好的方法----好堅持，不增加成本和時間 ，舒服、科學，請參考 ：
阿軍7094
首先從自我觀念開始，注意有意識的挺胸抬頭，只有自己時刻注意，才能養成良好的習慣。
其次要注重鍛鍊，每天背靠牆壁，身體挺直站立半小時，塑造體型。
再者，可以在閒暇時間，做做伸展運動，擴展下胸部，讓骨骼肌肉得到舒展和放鬆。
還有就是保持愉悅的心情，相信自己一定可以改變現狀，成為自己想要的模樣……
