忽忽455
練瑜伽的你別受騙了，深蹲30天反而胖了，胯大腿也變粗了。深蹲來瘦腿，但是效果卻是2個極端，一個細了，一個越來越粗。
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很多人都建議女性朋友練習深蹲來瘦腿，但是大家所表現出來的效果卻是兩個極端，有些人的腿確實細了很多，而有些人的大腿卻越練越粗。出現這種現象是因為在練習前，你的皮下脂肪沒有消耗殆盡，你的大腿因為脂肪的豐厚殘餘看起來非常粗壯。
深蹲準備體式——側手抓腳式
這個體式可以消耗腿部脂肪，緊縮大腿肌肉，伸展手臂和肩膀，美化腰部曲線。山式站立，兩腳向身體左右兩側方向打開，左腿膝蓋彎曲，身體向下移動，左腿成弓步，雙手握住左腳腕。之後身體向右側傾斜，右腿成弓步，左腿伸直。右手在身體前側撐地，左手越過頭頂抓住右腳，右臂向上伸直，雙腿打開成一條直線。
單腿前屈扭轉變式
這個體式是單腿前屈伸展和扭轉式兩個動作的結合體，伸展和扭轉練習兩不誤。也是深蹲的相對相反的體式，今天 不練習深蹲，就讓你的身體盡情的舒展和瘦。山式站立，身體向前向下傾斜，同時左腿伸直向上抬起。腰部向左側傾斜，上半身同右腿在一個平面上。左膝彎曲，左腳踩在臀部後方位置，右手向上伸，抓住左腳。
半深蹲——側手抓腳變式
最後一個體式同樣對脊柱和腿部的鍛鍊有益處，同時還能強健手腕，鍛鍊腹肌。山式站立，雙腳向身體左右兩個方向打開，左腿屈膝成弓步。右腿伸直，右手在身體前側撐地，左手越過頭頂，抓住右腳。右臂伸直，並上抬起右腿。
單腿起重機變式
在上一個鶴禪式的基礎上腰部向右側扭轉，右膝靠在左臂上，手臂彎曲身體重心下移。這個小動作幫助我們鍛鍊脊柱和腰部，讓他們更強健的同時更有活力和彈性。
如果你的時間不充裕，這些體式你可以每天寵幸一個，一週以後你再觀察自己，你會發現身體奇蹟般噠瘦啦。
練瑜伽伴侶
不用擔心，這是你的心理作用而已。
徒手深蹲對腿部肌肉的增長是非常有限的，女性朋友們由於自身幾乎沒有雄性激素，所以以你每週300次的深蹲，大腿變粗的概率是非常小的，不相信你可以用軟尺量一下腿圍做記錄對比。
深蹲對腿部和臀部的肌肉刺激非常明顯，還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
除了深蹲，箭步蹲也是非常不錯的臀腿訓練動作，同樣可以徒手訓練。
想要腿部的線條更美，脂肪更少，不能只是單一的做腿部和臀部的力量動作，還應該配合有氧運動來減脂。在每次運動結束之後，更應該充分拉伸腿部和臀部的肌肉，一方面放鬆肌肉後可以減少肌肉痠痛和疲勞，另一方面可以保持肌肉線條修長優美。
運動期間的飲食同樣很重要，高蛋白、低碳水，營養豐富的同時，儘量避免高熱量的食物，並保證充足的睡眠。
肖恩陽
瘦腿困擾了很多人，有些人嘗試用跑步、深蹲的方式來瘦腿，但萬萬沒想到腿倒反而越來越粗了。那我來分享一下怎麼樣正確的瘦腿。
瘦腿攏共分為三個重點：減脂、提升肌肉緊緻、消除水腫，分別來說一下具體方式。
減脂
減脂是要飲食和運動一起進行的，光運動不控制飲食，那只是腿部肌肉發達了，但是脂肪一丁點沒有掉。
另外，減脂是全身一起掉肉的，所以當腹部脂肪掉下去了，腿部也就沒多少脂肪了。控制飲食很重要。
提升肌肉緊緻
提升肌肉緊緻可不是增肌，儘量不要進行力量訓練。練到腿部痠痛為止、然後再蛋白質補充，那肌肉越來越大，也是不利於瘦腿的。
儘量選擇慢跑、蹲跳等有氧訓練，訓練也不要非得疼為止，縮減刺激度，提升訓練頻率，可以天天練。
（分不清有氧無氧直接搜“有氧操”）
消除腿部水腫
長期久站或者運動完之後，腿部會浮腫，這時候就需要消除水腫。
常用的方式有拉伸和豎腿，尤其豎腿，效果非常感人，應該每天都進行。
如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。
強硬健身，
獲取更多健身好玩的事。
強硬健身
hi~大家好~我是hi運動的Hanley~
題主的情況應該是姿勢不正確造成、或者心理作用還有可能是運動後短暫的充血效果帶來的錯覺，總之正確的深蹲是可以幫助瘦腿的。
這個情況反映出來的問題其實是很多女生在健身時關注的問題，如何通過深蹲運動來達到瘦腿的目的。
通過健身運動的方式來瘦腿相對於傳統的純粹節食方式來說，更加健康，也更加科學。
所以選擇這種方式的朋友是很棒的哦~
如何深蹲才能瘦腿
深蹲是很多練腿瘦腿的朋友經常使用的一個動作，這是一個大肌肉群的複合訓練動作，對腿部的力量提升有很大的幫助。
如果深蹲的方式選擇恰當，也是能達到瘦腿的效果的，並且還有可能獲得蜜桃臀的增效哦~
下面我們就來看看如何利用深蹲來瘦腿：
1.正確的姿勢
正確的深蹲姿勢是避免受傷，有效瘦腿的基本前提，下面我們就來看一下深蹲的正確姿勢：
收緊腹部，臀部緊張
腰背平直
腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖
大腿與地面保持平行
2.腿間距加大
想要通過深蹲瘦腿，腿間距此時就應該加大，不再侷限於與肩同寬，可大約超過肩寬度兩邊各半個手掌。
這樣一來，主要的受力點就集中在臀部，臀部肌肉得到充分刺激，而腿部也進行著行為代謝，從而達到甩掉腿部脂肪，增加臀部肌肉的雙重功效。
你都學會了嗎，
祝大家都能擁有一雙美腿~比心~
hi運動健身
數量太少了，一週也就才300個?這麼點的量根本起不了什麼作用，想要瘦腿就得加大數量，但不一定要加重量，你可以每天200個下蹲(剛剛幾天下來大腿可能會很痠痛，這個是正常現象，你可以用熱水泡泡腳，有條件可以在熱水裡面放一些生薑)，下蹲做完後在拉伸一下，一直這樣堅持下次大概3個星期左右，你會發現自己的腿不僅瘦下去了，而且連腿部力量也增強了，跑步更有力跳得更高更遠，另外再加上跑步這樣效果會更好，還有一個就是訓練完後不要攝入太多的蛋白質，我們只是為了身材和一些實用性，並不是為了線條和大塊肌肉，所以不用攝入太多的蛋白質。最後這個鍛鍊要一直堅持倆三個月才能定型，不然一但你停了你的腿會飛快的變大同時也會感覺很有力量感!
健身是一種長期堅持的運動!加油相信自己一定是可以的!
照片上的就是本人，我現在變得有點懶了，每天很少鍛鍊了，現在肌肉就變大了，但是線條變少了太多了。 汙民小卒
那是不可能的，因為你沒槓鈴深蹲，空蹲或每組重量達不到8~12Rm是增粗不了的，你這種蹲法，的好處是減脂與清晰線條。對肌力與圍度沒有增加而會使整體肌肉往上提不下墜。如果你是女性就算大重量深蹲如果不吃藥物的話，也很難增圍度。
