上一篇說了站立前屈之後，很多人評論或發消息說腰疼，甚至有的人說微微彎腰也腰疼。我們常說瑜伽體式練對了是療愈，練錯了是傷害。那麼我們如何在練習瑜伽體式的時候減少避免對腰椎的傷害呢？在我們腰椎本來就不好的情況下，我們又如何通過瑜伽練習去修復我們的腰椎呢？
其實答案很簡單總結起來就一句話“不管你是在做前屈類體式、還是後彎類、側彎類，都需要先在腰椎延展的基礎上再去做體式，延展多少，深入多少。”
首先我們來看一下什麼是腰椎的延展。在找到這個感覺以後，再把這個感覺運用到每一個體式練習中去。見下面動圖。把你目光重點放在側腰上，放在我手指的位子。能看到我的腰明顯被拉長。這就是延展腰椎。腰椎本來就不好的人，大多數是因為擠壓，擠壓到了腰椎間盤，或者擠壓到了附近的神經。我們拉長腰椎可以給各椎體間創造空間。從而起到修復腰椎的作用。
看到這兒，真希望大家能夠放下手機，站著或坐著，去找一下腰椎延展的感覺。雙手放在雙側腰上。吸氣，延展腰椎，呼氣放下。多做幾次記住這個感覺。
下面我再從前屈、後彎、側彎這三大類分別舉例說明如何把延展腰椎運用到我們瑜伽練習當中去。
一、前屈類。在上一篇的站立前屈中我們說前屈有個順序。先讓腹部找大腿，然後再讓胸口找膝蓋，最後面部找小腿。但是在前屈體式中，如果腰椎本來就不好的，你可以忽略這個順序。只想著向上延展腰椎。甚至有意識的讓腹部遠離大腿。怎麼來理解這句話呢？我們還是來看圖。請看下圖，依然把目光放在我的背部側腰部。你需要做的是吸氣的時候把脊柱向上延展，然後呼氣的時候自身的重力把身體住下墜一點，但是你的脊柱依然保持向上的衝勁。不要去想你什麼時候肚子能碰到腿，能下去多少，什麼都不要想，只想著如何把你的脊柱向上拉長。
二，側彎類。這類體式比如我將要舉例的風吹樹式。當你的身體向右側彎下去時，可能會把意識完全放在左側。但事實上我們的右側同樣需要我們關注。你在伸展左側的時候，不能壓迫到右側。要保證右側也是延展的。這就是說我們經常說的雙側腰等長伸展，看下圖。中間一幅圖是我準備姿勢時側腰長度，左邊是我往右彎時右側腰也在延展，保持右側腰長度不變的情況下進入側彎。而右面的小圖就擠壓了，右側腰的長度變短了。
在側彎這兒，我們再來看一個三角式。見下圖畫，圖中紅線的長度表示右側腰的長度。圖1是在下去的過程中側腰的長度。圖2是進入體式以後，側腰的長度跟圖1基本是一樣的。圖3就是側腰沒有延展，擠壓側腰後的長度。紅線明顯比前面兩根短。
再來看三角時的動圖，如何延展
三、後彎。後彎我在悟空問答裡面有詳細的解說，這兒再來說一次。後彎一開始彎的並不是腰椎，而是依次從肩膀段、胸腔段、肩胛骨下方段最後再到腰椎。所以對大多數人來說，後彎跟腰椎其實沒有關係。我們依然用圖片來說明，看下圖。第一張圖是正確的。延展腰椎，打開肩膀打開胸腔，你看背部的紅線是一個流暢的曲線。前面是胸腔的打開，彎的是上背部伸展的是胸腔。再看後面一幅圖。是從腰部開始後彎的，所以你看背部的紅線，在腰那打一個結，那個結就是擠壓的點。而前面的胸腔並沒有打開。而且，注意看後面一張圖，其實並沒有做後彎，只是把髖關節往前推了一點。
再看一張我畫的簡圖。左邊這條分叉是從胸椎段開始的延展後彎啊。右邊那條線就是從腰段直接彎下去的，痛點是擠壓點。
瑜伽傷害這一點來說，我覺得大家對瑜伽是不公平的。比如在健身房鍛鍊，在跑步機上崴了腳，在硬拉時傷了腰，那麼大家只會說這個人做的不對，大家絕對不會說跑步硬拉不能做傷身體。但是大家在練瑜伽時，不管受到什麼傷害，通通都歸結為瑜伽本身不好。作為一個瑜伽練習者和瑜伽傳播者。真的希望所有人能夠正確的練習瑜伽，同時希望瑜伽老師和瑜伽傳播者，在傳播瑜伽時，不要過分的誇大瑜伽的好處。把瑜伽神奇化成了包治百病的神仙，要知道，宣傳的神奇話在別人眼裡就是妖魔化。有一說一有二說二。讓習練者自己去感受瑜伽的魅力，這才是正確的傳播方式。
最後腰椎這個問題是個很簡單也很複雜的問題，加上我自己文字表達能力有限，總擔心寫的不夠明白，同步的關於腰椎的視頻，明天中午發佈。如果在這看的不是很明白的可以明天中午看我的視頻。
希望所有伽人在習練時減少避免傷害，只享受瑜伽給我們帶來的快樂和健康。
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