●选择平板卧推凳或下斜卧推凳
●由于反手握法的危险系数稍高，建议使用助力带，可将杠铃更好固定在手上。
●反手的握距会明显比正手更宽（考虑到人体手臂自然的提携角，下图）。
●即便你握得偏宽，反手姿势也会让你的手肘更自然地贴近躯干。
●动作下放至下胸上方，或上腹部。推起时肘部呈98%的锁定。
●熟悉动作之后采用大重量，每组做6-8次。
●若依然感觉自由杠铃有安全隐患，可考虑用史密斯机来做。
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●选择平板卧推凳或下斜卧推凳
●由于反手握法的危险系数稍高，建议使用助力带，可将杠铃更好固定在手上。
●反手的握距会明显比正手更宽（考虑到人体手臂自然的提携角，下图）。
●即便你握得偏宽，反手姿势也会让你的手肘更自然地贴近躯干。
●动作下放至下胸上方，或上腹部。推起时肘部呈98%的锁定。
●熟悉动作之后采用大重量，每组做6-8次。
●若依然感觉自由杠铃有安全隐患，可考虑用史密斯机来做。
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