在充满着压力的生活中，有着捷径能让我们保持幸福。
正念是在每一个当下的瞬间保持觉察，并且无论面临着什么样的压力，都能有意识地注意到那些对我们重要的东西。研究表明正念能够带来很多好处，比如减少焦虑和抑郁的症状，改进认知，并能减少注意力的分散。其他研究也证明了正念可以改进我们和自己以及他人的关系。研究还表明正念可以减少家长的压力，进而增加和改善他们与孩子间的互动。
在当今充斥着压力的杂乱生活中，我们该怎样活在当下，感受幸福以及保持感恩呢？对于那些时刻忙碌着的家长来说，以下会是几个捷径。
活在当下
很多家长在无趣，单调的家务琐事和任务清单中挣扎或被压倒。以至于他们通常处于生存/完成任务模式，而较少处于正念的状态。研究表明人们46%的时间都在思考不同于他们正在做的事情。那么在清理垃圾，或者在每天第三次洗碗时，怎样能让我们停留在当下的瞬间呢？下面这三点可以帮助你注意到每个正在进行的瞬间:
- 活在眼前的生活 — 这个时代的我们，比起以前任何时候，更容易因为各种东西分神，就像是被磁铁猛烈吸引的金属一样。我们总是不停的刷朋友圈，玩手机上的各种app，控制不住的查看邮件。大部分人每15分钟，甚至更少，就会看一下手机，即使他们没听到任何信息提醒的声音。查看手机（特别是社交软件）对于心理健康起着消极的作用。研究发现在两周的时间内，人们用朋友圈用的越多，对生活的满意度就越低。不仅如此，还有研究表明家长们分散的注意力有害于他们孩子的成长，特别会影响孩子们处理快乐的能力。所以提醒自己注意现实生活中的点滴很重要，比如孩子拽着我们的袖口兴奋的给我们展示什么新发现，或者一个学龄前的小孩耐心的看着我们和他一起玩火车。
- 活在当下的情感中 — 随着正常的发育（包括大脑中只有部分发育的前额叶皮层），你的孩子会有自然的，波动的（通常是很强烈的）情感。作为一个正在适应着孩子，睡眠不足并时刻处于压力的家长，有这样类似的强烈的情感也很正常。所以你需要设置一个目标——以同情和耐心对待不仅仅是孩子，更是你自己。学着“觉察”，“共处”，或是“体验当下”你的情绪，而不要去改变它们。
- 活在美妙的瞬间 — 在你的一天中寻找几个如魔法般美妙的瞬间。可能你的孩子轻轻亲吻你的鼻端的瞬间，可能是当你随着兰草音乐轻轻起舞的瞬间，也可能是见证你的孩子达到一个新的里程碑的瞬间。注意捕捉这些美妙瞬间，比如一次微笑，一次拥抱，一次大笑，一束阳光，和朋友联系的瞬间或者单纯快乐的瞬间。
愉悦
每天清晨，问问自己，“今天我会从什么事情上收获愉悦呢？”
- 可能是在孩子上学之前用上几分钟时间一起涂色画画，或是和你的女儿一起打篮球投篮。可能是在上下班的路上听听你最喜欢的节目，在早餐时吃上一块蓝莓松饼。还可能是在午餐后散步二十分钟，在电话里和老朋友聊聊天。当然也可能仅仅是抱抱你的狗或者和孩子一起看看那些幼稚的小故事。研究表明，比起“做”一件事情，提前准备出一段时间“品味”这件事更能让你享受它。
感恩
保持感恩可以让人在更乐观的同时增强情绪恢复力。不仅如此，无论你是一个怎样的人，保持感恩和你的心理健康以及你对生活的满意度都有着密不可分的关系。但尽管我们能够理解感受并表示谢意对我们十分有益，我们却很难想起来把感恩付诸于实践。
以下这些有创意的策略或提示可以帮助我们记得表达感激：
- 红灯：将每一次等待红灯看做一次提示，用这段时间来思考那些让你觉得感激的事物。
- 淋浴：在淋浴的同时回忆一些让你感谢的事情。
- 清洗餐具：当洗干净最后一个盘子时，对你的配偶做过的一些具体的事情表示感谢（“谢谢你今天带着女儿做体操”或者“感谢你在早晨修好了坏掉的窗户”）。
- 感谢卡：尝试着每周写下一叠感谢卡（比如：“奶奶，谢谢你照顾孩子”；“谢谢你这周开车送我，安”；或者是“谢谢你帮我找到这几本书，图书管理员先生”）。
- 写日记：每天晚上在日记上记下一些让你感激的事情。
如果你想学会这些能力，成为情绪稳定的家长，请私信我们。
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