最近發佈的膳食指南建議每人每天攝入2300毫克鈉。然而，據估計，我們平均每天攝入的鈉接近3400毫克。大量攝入鹽會嚴重危害身體健康，天天在此列舉了由於過量攝入鹽所產生的幾個常見的症狀，跟著天天一起來看看吧！
1.腫脹
如果你感覺戒指變緊，早上起床後腳面腫脹，或者眼皮感到浮腫，你很有可能攝入了過量的鹽。當攝入大量鹽後，你的身體開始儲存額外的水分，這種現象稱為浮腫。出現這種情況後，你應該嚴格控制自己的飲食。
2.過度口渴
鹽中含有的鈉元素能夠幫助調節人體內的體液平衡。當食用大量鹽後，你的身體需要更多的液體來幫助清理體內的廢物，保證肌肉和其他器官能夠正常運作。這就是身體用來調節鈉水比率的方式，喝水則是身體恢復正常狀態的最好方法。別忘了，飲水不足會導致你體內細胞中的液體被析出，並且很有可能會使你脫水。
3.排尿發生變化
一般來說，人體內鈉積累過多時會導致兩種情況而影響排尿。首先，食用大量鹽將使腎臟為了排出多餘的廢物而超負荷運轉。這會導致腎臟出現病變，並且排尿會變得過於頻繁，尿液的顏色會變得透明或者完全清澈。其次，體內含有大量鈉會導致體液流失，並且引發脫水。如果體內流失了大量的水分，排尿量會減少，尿液濃度會升高且顏色變得暗黃。
4.骨痛
鹽的攝入可能會對人體中強健的骨骼產生影響。當你在日常飲食中攝入了過量的鹽，並且腎臟無法完全將它們排出身體，這種情況下骨內鈣會大量流失。慢性鈣缺乏會導致骨骼脆弱和牙齒問題，甚至會引發骨質疏鬆症。
5.肌肉痙攣
保持鈉鉀平衡對人體健康至關重要，因為這些化學元素會影響肌肉的收縮。如果因為過量攝入食鹽或大量食用鹹味食物而出現了鈉鉀不平衡的狀況，你很有可能會感到肌肉痙攣或肌肉疼痛。
6.長期頭痛
大量攝入鈉會增加血液的體積，從而在血管中佔據更多的空間。這種血管擴張造成了高血壓，並且可能進一步引起嚴重頭痛。
7.認知出現問題
攝入過量鹽而引起的高血壓會損害通向大腦的動脈。這可能會影響清晰思考的能力，使你難以在日常工作中集中精力。此外，長期脫水可能導致記憶力變差，出現疲勞感和反應變慢。
小貼士：如何減少食鹽的攝入量
遠離六大高鹽食物——麵包卷、比薩餅、三明治和漢堡、冷切肉和醃肉、罐裝湯、墨西哥煎餅和玉米餅。
避免食用加工或者餐館的食品，因為通常它們不僅含有大量添加劑和防腐劑，而且還含有很多鈉。
記得查看營養值標籤並檢查鈉的含量，最好選擇每餐鈉含量不超過5%的食物。
嘗試新口味！能夠改善食物風味的調料不僅只有鹽，忘了它，試著使用新鮮或脫水的香草，或者加入像檸檬汁和醋一類的酸味調料吧。
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