風雨彩虹31875801
這裡的話先給大家看一下半月板的位置吧。
與股骨和脛骨相連，主要起到緩衝和保護膝關節的作用。 我們再來看看深蹲:
正常情況下的深蹲會比上圖還要蹲得更低些。
注意:這是深蹲不是下蹲，下蹲的話大概蹲到大腿與地面平行的角度。
上面講了半月板的位置和深蹲的角度問題，當深蹲角度越大時膝關節屈的角度越大，那麼自然而然對半月板造成的磨損越大，同時膝關節周圍的韌帶被過度拉長，久而久之的話容易造成炎症，這是引起膝關節處疼痛的主要原因之一。
針對於大眾健身下蹲的角度幾乎與地面平行就ok了，膝關節穩定性不足的朋友可以用靠牆靜蹲或者腿屈伸來加強大腿前側肌肉的力量。
另外說一點，力量是會產生滑液來修復我們被磨損的關節的，只要不是關節運動幅度過大你的關節力量只會越來越強壯。(運動員的訓練除外)舉個簡單的例子，施瓦辛格這麼大年紀了，舉了這麼多鐵，他的關節力量總好過那些沒有鍛鍊的人吧。所以你現在擔心的不是你的關節，你應該注意的是你的訓練量是否足夠，如果膝關節真那麼容易壞掉，那麼亞洲人天天蹲茅廁膝關節早就應該爆了。
Er書健身
首先要說明的是，正確的深蹲是不會傷到半月板的，而不正確的深蹲姿勢倒是有可能傷到半月板的。
讓我們先看看半月板的構造以及其運動模式是怎麼樣的。
半月板是膝關節中重要的組成部分，屬於纖維軟骨，內側半月板呈C型，而外側半月板呈O型，起到緩衝減震的作用。半月板由內至外分為3個區——白區、紅白區和紅區。其中紅區屬於血液循環比較好的區域，損傷後相對容易恢復，而對於紅白區和白區來說損傷後恢復的幾率非常低，因為這兩個區域血液循環非常少（白區是沒有血液供給的，僅僅是靠關節的滑液供應營養）。
半月板的運動相對更加複雜，我們長話短說，化繁為簡，當膝蓋屈伸時，半月板會跟隨脛骨產生前後運動，而當膝關節產生脛骨相對股骨的旋轉時，半月板會跟隨股骨發生轉動，這種轉動是最常見的損傷方式，比如在踢足球或者打籃球時的急停急轉和突然啟動等動作，都很有可能會對半月板產生損傷。
相對於第一種屈伸運動產生的損傷，第二種（旋轉損傷）是更加常見的。深蹲時正確的姿勢也很重要，如果在深蹲時出現膝關節內扣，那麼就很可能損傷半月板，甚至會出現可怕的膝關節三聯徵——前交叉韌帶撕裂、內側半月板撕裂和內側副韌帶撕裂。
所以不正確的深蹲姿勢非常傷膝蓋，如果出現了韌帶撕裂和半月板損傷，很可能就要進行手術。
那什麼是正確的深蹲姿勢呢？其實儘管深蹲的方式有那麼多，但是都要求髖膝踝關節的共軸性，也就是在動態中髖膝踝關節的對位對線，即——膝關節的髕骨尖正對第二腳趾，在蹲下的過程中，始終不要內扣膝關節就可以。（C圖正確姿勢，B圖為錯誤姿勢）
於梅君運動康復
深蹲是否會損傷半月板，和深蹲的深度非常有關係，我在下面的視頻中給出了醫學演示：保護膝蓋半月板，不推薦深蹲蹲到底 。\n
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王棟聊健身
不適當不科學的深蹲的確會很傷害膝蓋。準確來說，任何一種運動或任何一個動作，對我們的膝蓋都是有損害的。但為了不受傷害就待著不動麼？並不是這個意思，而是說動作要正確並且要適當，這樣才能最大限度避免運動給膝蓋帶來傷害。
深蹲看似簡單，但操作不當是很傷膝關節的。
在深蹲到最低點時，膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。不少人日常沒時間去跑步或者場地不夠等等原因，就想著可以在家來幾個深蹲達到減肥或者健身的目的。但不少人的深蹲動作並不標準，是減肥不成，反而傷害了自己的膝蓋。在這裡提醒各位，若是關節出現發紅、發熱、腫痛、關節僵硬或無法自如運動，膝蓋轉動有響聲等，那麼說明關節出現了問題，應該是及時就醫。
那麼正確的深蹲應該是怎麼樣的？
首先是雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微衝外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節打開肩胛骨向後收緊，下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好
然後是慢慢來，做深蹲不能過於急。在呼吸方面並沒有特別的要求。作為一個新學者，應該是從最簡單的深蹲開始，然後再逐漸過渡到更為複雜的動作。若是在做的過程中，膝蓋有異常的情況，請馬上停止，避免繼續做下去，對膝蓋有更大的損傷。
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骨科王健醫生
要回答這個問題，我們首先來了解一下半月板的結構和功能。半月板分為內側半月板和外側半月板。半月板是由纖維軟骨構成的關節內軟骨，內側和外側各一個，墊在股骨內外側髁與脛骨內外側髁關節面之間，所以稱為內側半月板和外側半月板。半月板可以緩衝壓力、吸收震盪，起彈性墊的作用，可增大關節窩的深度，從而加強關節的穩定性，還可以隨關節的運動而移動，有平衡關節內壓力的作用。就是因為半月板可以隨著關節的運動而移動，所以半月板容易損傷。當我們做深蹲的蹲的動作時，膝關節就會屈曲，然後我們的半月板就會向後移動。當我們完成深蹲的動作時，我們伸膝，半月板就會向前移動。我們在完成深蹲動作中，膝關節在進行屈曲、迴旋狀態下突然伸直的急驟強力動作時，這時候半月板恰好就在股骨、脛骨內外側髁的突起部位中間，就會因為受到強烈的衝擊和擠壓而受到損傷。另外，因為內側半月板與脛側副韌帶緊緊相連，所以內側半月板的損傷機會比較多。所以，做深蹲會一定程度上損傷半月板，負重深蹲半月板損傷的程度會嚴重點。
雖然深蹲時，半月板會受到損傷，但是我們可以通過充分的熱身活動來保護我們的膝關節、半月板。我們可以做充分的準備活動，並且在運動中保持正確的動作姿勢以及膝關節姿勢。另外還要加強膝關節周圍肌肉的力量訓練。
所以，做深蹲會損傷膝蓋的半月板。，但我們可以通過自身的防護將損傷降到最低。
科學運動與健康
做深蹲會不會傷半月板這個問題，可以這麼說，所有的運動都會對身體造成傷害，關鍵是動作是否正確，量大不大。
深蹲是一個非常好的鍛鍊下肢整體力量的動作，一個完美的深蹲可以刺激股四頭肌，臀大肌等大肌群的力量；但是需要一個正確的姿勢。
雙腳自然分開與肩同寬，重心放在雙腳中間，雙腳尖平行向前並且與膝蓋方向在同一條直線上，不要內扣。在進行下蹲運動之前，收緊腹部挺直背部，不能過度骨盆前傾，後傾，腰椎前突，含胸駝背。準備下蹲時，以髖關節為軸且為主導向後下方坐下（不是以膝關節為主導），腳趾扒地，膝關節儘量不超過腳尖。保持深蹲時，小腿與脊柱平行，大腿下蹲到與地面平行，目視前方，自由呼吸。
增加難度的方法有：槓鈴深蹲增加重量，增加下蹲角度。
減少難度的方法有：仰臥位臥蹬，減少下蹲角度等。
難度也就是跟量有很大的關係，要找到適合自己難度的角度和量，沒有疼痛不適出現就可以，並且在專業的教練保護下進行。
那麼會損傷到半月板嗎？首先看看半月板是如何運動的。
當膝關節伸直時，半月板被股骨髁推擠向前活動，膝關節屈曲時，向後活動。膝關節旋轉時，兩半月板一個向前，一個向後。膝屈伸時，股骨內外二髁活動於半月板的上面，膝旋轉時，半月板固定於內外髁的下面，其轉動發生在半月板下面與脛骨平臺之間。當在深蹲過程中，蹲下去的時候膝關節是屈曲的，半月板向後走；站起來時，向前走。而此時如果突然膝關節不穩定產生了相對的旋轉和側移，半月板來不及移走，就會擠壓。產生半月板損傷的三個條件： 膝關節半屈位、擠壓和旋轉。
所以深蹲如果不穩定，保護不良，就會造成半月板損傷。
所以來說，如何預防半月板損傷呢？
1、訓練前熱身，打開關節，促進肌肉伸展，肌肉激活。
2、正確的模式，懂得如何進階和退階，因人而異，循序漸進。
3、訓練後的積極放鬆與恢復。
BSU李明威
任何一項運動，任何一個動作，對身體的某個關節都有損失的風險，避免損傷只有兩點，一是正確規範的動作，二是適量的訓練，
一、深蹲是重要的力量訓練方式之一，其帶給身體的鍛鍊效果是明顯的，如果在進行深蹲運動的時候，方法不正確肯定會損害膝關節，因為在深蹲到最低點時，膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
二、深蹲、盤腿坐、彈跳最傷膝關節。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。不少年輕人平時兩點一線，一到週末就劇烈運動，這樣也很傷關節。運動最好循序漸進，每週2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關節上，只會增大關節的損傷和負重，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等症狀，都是關節受傷的表現，出現上述狀況，要及時就醫。
【正確的深蹲動作是怎樣的】
不過腳尖是一種保守訓練理念，沒有實際功能性，對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用，負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的損傷風險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。
【幾個簡單的深蹲動作 】
最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復很不錯。
非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法。兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側。動作要領同“徒手深蹲”。
相撲式深蹲的站距很寬，腳掌朝外，柔韌性不好的做這個動作會吃力，並且平衡不好掌握。相撲深蹲對大腿內側的刺激比普通深蹲要強。
諾泰講談
正確動作，正確訓練，不會損傷！
以下幾個最常見的錯誤
1，蹲的太低，速度快，但柔韌性不夠，對半月板后角壓迫很大。
2，站起太快，膝關節超伸，撞擊，對半月板前角和髕骨，壓迫很大。
3，負重過大，自不量力，動作變形，都明白是找死。
4，熱身，健身房裡最多的錯誤就是熱身不足，不拉伸，上來就練，還負重，後果自負。
5，缺少拉伸，肌肉力量提高，柔韌性必須平衡，如果肌肉緊張，僵硬，就會成為負擔，反而影響關節靈活性，高質量的肌肉是柔軟有彈性的。
6，雙腿發力不平衡，身體就會歪，一側就會壓迫很大，容易受傷。
7，注意自己的關節位置，如平足，X型腿，脊柱側彎等問題的人，整個力線錯誤，需要先調整矯正。你的膝關節已經變形，就不可能正確完成深蹲動作，學習步驟也變複雜很多。
肌肉力量才是保護關節最好的良藥。
從靠牆蹲開始，從靜態，到動態。
也可以按《囚徒健身》裡的步驟訓練。
聽起來好像都簡單明白，但實際訓練中，錯誤的太多，當局者迷，旁觀者清，最好自己拍個視頻，就能清楚看到自身的動作錯誤。
一定要先真的，全面的，徹底的，瞭解自己的身體情況，在按步驟學習正確動作。
深蹲本身是複合動作，強度難得較大，蹲下站起的幅度，節奏都必須完全控制，爆發力一樣要學會掌控動作幅度。
整個身體後鏈的柔韌性必須足夠，才有可能蹲的下去，而腰腹力量，臀腿力量，必須會控制，練的就是肌力，肌肉力量控制關節運動。
深蹲也是一項測試身體功能的最基礎的動作，可以清楚的看出身體哪些部位出現了運動功能障礙。
說它是基礎動作，想一想，你不會蹲下起來，怎麼學會站立和行走的？只是成年人的身體功能在不斷萎縮，遠不如幼兒的學習能力。
在幼兒運動裡深蹲也是必須學習的動作，絕不可跳躍的步驟。
相撲那麼大體重一樣要深蹲，因為他們知道怎麼練，怎麼蹲，力量柔韌性一點都不差。
正確的深蹲，是不會損傷半月板的。
在好的動作也不建議每天做，不要過量，懂運動的人，休息更重要。
周老師208294507
深蹲仍然是鍛鍊肌肉和力量的最佳方式。一些教練表示，不完全的蹲（停頓在大腿平行之前的蹲法）不僅不如深蹲有效率而且比深蹲更容易損傷膝蓋。
一開始不要挑戰太重的重量，你甚至一開始只需要舉一個棍子而不要加任何重量。單純的深蹲而不怎麼負重還是不太容易受傷的。等到鍛煉出一些肌肉可以保護膝蓋等關節以後再加重。無肌肉保護練啥都容易受傷的。另外多多做一些活動關節的熱身運動使得膝蓋、肩膀等處的小血管能夠活動開。
G動小G
我本人目前深蹲極限應該在190KG左右，練了多年膝蓋沒出現過任何問題。
相反一般深蹲膝蓋疼的患者是練空杆都蹲不好的，正確的✅深蹲姿勢沒掌握好之前，深蹲肯定傷膝蓋。上個網紅深蹲吧75kg作組...重量不大，動作質量還不錯
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