用户77204602298
我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很好，其中不乏有一些正在哺乳期的妈妈来参加饱瘦减脂营。
其实产后妈妈瘦身特别介意的就是害怕影响哺乳，担心奶水不足或者质量不好。但是这些担心其实都是基于节食、吃减肥药或剧烈运动而产生的。而只要保证好营养搭配合理，在减脂期间完全可以做到不影响哺乳且瘦身效果还特别好的状态。
大家一定有很多对减肥的刻板印象，以为必须不能吃肉还要特别辛苦的狂练才能有效果。这种观念就完全错误了，下面给大家列举3个在哺乳期瘦身一定要注意的关键点。
1 每餐的蛋白质食物一定要够至少150g左右，这里蛋白质食物指的是鱼肉豆蛋奶。因为哺乳期的妈妈们最担心的问题关键就在于蛋白质不足的话会严重影响奶水的质量和总量。而且蛋白质吃足了对减脂的帮助也很大。
2 主食每餐不要太多，大概每餐能吃米饭大概自己一个拳头的量即可。主食吃太多并不是对喂奶有帮助，因为碳水含量高的食物是日常最容易获取的食物。本来就已经足够了，但因为错误的观念导致吃更多反而会转化成脂肪储存在体内。
3 每天的补水量也是非常关键的，成年人每天补充至少1.5L水的量。尤其哺乳期妈妈本来就会失去更多水分。所以补水也是利于减脂的关键因素之一。
最后如果每天能走路30分钟左右能让减脂速度更快。做到以上三点配合每天走路，相信你很快就会瘦下来。
张展晖
哺乳期是新妈妈们一个特殊的时期，更是宝宝们最重要的时期。在这个期间，宝宝们不但要从妈妈的身上吸取营养，更重要的时从妈妈身上获取安慰，获得安全。但由于各种原因，很多的新妈妈不能很好的照顾宝宝。
那么需要减肥的新妈妈们，首先要明确为什么要减肥、是否是必须减肥？一些新妈妈因为工作性质，需要在哺乳期间就得要进行体型控制，争取尽早恢复产前的体型，以满足工作的需要，对这些新妈妈来说，减肥没准的迫不得已的事。但也有很大一部分的新妈妈，是为了所谓的“时尚”而去减肥的，这样做对妈妈对宝宝都是不利的，尤其是所谓的快速减肥。
要实现快速减肥，首先要控制饮食，其次就得要加大运动量，有时还需要配合一些特殊的手段，比如按摩、针灸、药物等。一套“组合拳”下来，能否达到减肥的效果不知道，到过程中产生的一些物质对宝宝的影响有可能伴随一生。一是乳汁的营养成分是否能满足宝宝的生长发育所需。乳汁不是简单的把妈妈吃进去的食物进行转化就能得到的，需要经过一系列的复杂过程，才能得到，其中含有宝宝生长所需的绝大部分营养成分，满足宝宝的需要——母乳依然是目前世界上吸收效果最好是食品，是宝宝最佳的食物。如果妈妈是营养摄入不足，那么势必会影响到乳汁的质量，从而影响到宝宝的健康。二是控制饮食和大运动量过程，都会让身体调动更多的脂肪参与能量供应，而脂肪分解供能的过程肯定会产生酮体——一种能引起酮体中毒的酸性物质，能对大脑、肝脏造成伤害。脂肪参与功能的程度越高，酮体产生的量也就越多。而酮体是可以进入乳汁，并且能透过成人的血脑屏障进入大脑的，婴儿的血脑屏障还没有发育完全，酮体就更容易进入大脑了，由此带来的伤害就更不可预知了。而且婴儿的肝功能也是不完全的，过多的酮体也会伤害到宝宝的肝脏，导致肝肿大等不良后果。
所以除非真的非常必需，否则就应该尽量的避免在哺乳期间进行减肥，尤其是快速减肥。
之心老师谈健身
哺乳期减肥。。。
PS.以下回答是根据女同事的具体实操，以及2018中国营养学会出产的中国营养师培训教材部分内容所结合，实际请结合自身状况而定。
“哺乳期间不能减肥，因为这样会影响孩子的营养”这是大部分人的误区之一。实际上，哺乳期间是可以减肥的，而且相对来说，哺乳更有利于减肥。
多数孕妇在哺乳期间都会摄入大量的汤水，以确保孩子得到的营养物质。其实，只要满足基本的营养需求，乳汁的数量以及质量都会基本保持稳定状态(乳汁里包括维生素ABD，乳糖，钙以及脂肪)。
摄入大量的鱼肉汤水让乳汁里增加最多的不是蛋白质，更多的是脂肪。脂肪含量越高，乳汁的稠度会更浓一些，孩子吸取的脂肪含量也会升高，这也是我们说的会长胖。但是
长胖并不意味着发育更好，而是营养过剩。
所以，综合同事经验，个人临时抱佛脚查找书籍，以及教导学员的经验，给出以下约4点的建议。
1.首先先购买一面大的镜子。对的，你没看错，我也没说错，是镜子没错！最好放在显眼却又安全的地方，同时把自己颜值身材巅峰时期的照片放大挂在一旁形成鲜明对比。从精神上，首先给你这么一个反映:
卧槽这个这么胖的黄脸婆是谁？卧槽这个这么漂亮的模特是谁？不行我一定要减肥！ 那么受其影响，我绝对相信你对减肥的信念是相当的强烈了。
2.首先要说的是，做家务吧，瘦的几率是甚乎其微的。首先家务所锻炼的部位那是相当有限的，没有针对性也就不提了。受限于环境以及心境，想到做家务，你首先想到的是疲劳，而不是减肥。
如果有家务可以减肥，真的，大家都不用去健身了，直接都去搞卫生，哪里不会搞哪里，拥有好身材的同时还可以还你一个好的环境，虽然会大幅降低家庭清洁工的就业率(话说我也没看到几个身材苗条的清洁阿姨啊) 。但这也不是说做家务不能减肥，只是效果很差，要看你怎么做，什么时候做，以及做什么类型的家务。
适当的运动。鉴于大多数哺乳期内妈妈都在家里待命，因此可以选择在家中进行锻炼。这里首推keep app，里面有针对产后身体恢复以及瑜伽动作，你只需一张瑜伽垫，即可进行较为专业的指导训练。
需要提醒的是，在哺乳期间，身体的状况是远不如产前的，激烈的运动如变速跑等高心率的运动应该尽量避免。这里推荐快走运动，一来不易伤及膝盖，二来有效于身体发展尤其哺乳期。
但后期当然不仅仅局限于快走，任何运动都应该遵循循序渐进的规则，待身体逐渐恢复良好状态时再选用更好的燃脂方法。
PS.因为产后会导致阴道松弛，app里部分瑜伽动作有效于收缩阴道，有利于恢复性生活，可以更好地抓住另一半的心。(这也是同事说的，真的！) 
3.营养摄入要充足，均匀就可以了，避免过剩。多数孕妇期间摄入的热量过多造成营养过剩才会进一步在肥胖的道路上一去不复返的。 汤水的摄入是必要的，因为孩子摄入的营养与其密切相关，但是最好之前把浮于表面的油脂去除。
谨记的一点是，无论何时都必须将孩子的营养以及安全放在第一位，减肥只是第二，绝对不要因为减肥而造成孩子的营养不良！ 
食物方面，可适当食用粗粮类以及坚果类，饱腹感极强，其次水果以及蔬菜类含有的多种维生素也必不可少。
4.合理的生活规律，早睡早起身体棒，你好他好孩子好。 良好的睡眠会直接影响第二天的状态，同时对乳汁的质量也有一定的关联。养成良好的生活习惯，这也是一个比较重要的问题，尤其在如今这个手机成另一种瘾的状况下，这个也是一个难点之一。
最后的最后，希望答主能顺利减肥，孩子健康成长。
(以上图源均源自于网络，侵删)
假货至尊宝
如果你会跳舞，就跳出精气神！包你一天减一斤。千万不能吃零食。一天三餐吃饱就行。睡觉时间不能过长。如果你会打球，打到自已精疲力尽为止。如果你愿跑步尽量能跑上千米。夏天到了可游泳都可减肥！记住持之以恒只事半功倍！
