美國科學雜誌發表過一個這樣的研究結果，根據歷年來的病例，在不鍛鍊或鍛鍊的人身上看發生疾病的風險。
心臟病的風險
練習者：37/1000
缺乏鍛鍊：227/1000
高血壓的風險
練習者：40/1000
缺乏鍛鍊：704/1000
肥胖的風險
練習者：4/1000
缺乏鍛鍊：808/1000
最重要的一點
壽命：運動員比沒有鍛鍊的運動員平均長11年。
如果沒有運動，心血管疾病、糖尿病和脂肪肝疾病的風險將增加。散步是擺脫注射和吃藥的好方法。走路時身體好，身體上的病減輕，藥少。
數千年前，中國古代醫學被描述為“百鍊之祖”。它被稱為人類最好的藥物。這不是空話。許多研究證實，定期散步計劃可以增強身體許多部位的健康。
01心
適度行走可以使大腦分泌一種叫做“快樂激素”的內啡肽，它使腦電波在最有利的一波向身體中波動，使身體的節奏和諧。
02心
走路能增加心臟負擔嗎？不，步行可降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，減少休息期間搏動的次數，並促進心臟側支血管的發育。
03胃腸道
幫助胃腸蠕動，促進消化。
04肺
增加肺活量，增強膈肌力量，緩解慢性肺氣腫和支氣管炎症狀，減少吸菸慾望。
05後衛
行走時，椎間盤的壓力幾乎與站立的壓力相同。與其他運動相比，它沒有受傷，但也加強背部肌肉鞏固脊柱。
06骨
步行相當於骨骼的重量訓練，它可以促進身體吸收鈣和抵抗骨質疏鬆症。
07膝
為了預防退行性關節炎，關鍵是要保持適當的重量和運動，以保持良好的下肢肌肉力量。行走時，關節的壓力很小，也會加強肌肉，這對膝關節有好處。
08條腿
當身體2/3的身體集中在下半身時，運動由大腿和小腿的肌肉來操作。一旦這些肌肉萎縮，就不能保持正確的姿勢，容易引起疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛鍊你的腿是防止身體退化的最好方法。
不同的行走方式
1腎補腎，踮腳
堅持踮腳走路，可以補腎和楊。
當我們踮著腳走路時，它是前腳的內底和拇指的支撐。有三個經絡穿過腳。分別為足、邵銀、腎經、足殷、肝經、足經、脾經。
因此，踮腳行走可以按摩三陰，提升氣氣，改善足部陰陽經的腎陽，改善性功能。該方法對良性前列腺增生和慢性前列腺炎也有較好的療效。
2減去腰圍，敲擊
腰圍超過80釐米和男性超過85釐米的女性可能有過多的內臟脂肪的風險。因此，我們現在提倡“健康第一，腰圍”，而用手走路和一些動作（如叩診）有助於減少腰圍。脈衝的位置不必費心去尋找它。它環繞著腰部，就像我們的腰帶一樣。
在腰部兩側，有一個靜脈點（臍的中心為水平線，以腋下為起點畫一條垂直線，以及兩條線的交點）。如果你的胃很軟，還有一個“救生圈”，你也可以在走路時左右左右拍打。
3“三高”，鼓掌
行走時，鼓掌有助於上肢肌肉的收縮和運動。上下肢聯合可增加糖和脂肪的消耗。
4調理腸胃預防便秘、扭絞
如果每天步行500米，可以大大降低便秘的風險，特別是促進胃蠕動，加速營養吸收和排洩廢物，對便秘的防治有很好的效果。
當我們坐下來或躺下時，內臟是“堆”在一起非常擁擠的方式，當身體緊張，身體的內臟將是“舒適”，因為活動的空間。
因此，行走時，增加一些肢體運動，如胯部扭轉等，相當於“按摩”在內臟，幫助胃蠕動，讓氣體從下面（屁），而不是從上面（嗝）。每天10分鐘，你可以有很好的效果。
在行走過程中，增加腰部和胯部的旋轉，使身體在行走中有節奏地擺動。它能促進排便，防止便秘，降低直腸癌的高發率。
5緩解肌肉痠痛、交替
推薦一種適合中老年人的健身散步方式。交替地走，走，走，慢慢地走，同時用鼻腔吸氣器吸氣。
在正常情況下，向前走會導致關節和肌肉拉，並隨著時間的推移會導致肌肉勞損和關節老化。向後行走是一種反向損傷機制，可以減少磨損，減輕肌肉疼痛，促進自我康復。
6疼痛。
如今，許多人徒步行走，不動雙腳。這也是為什麼腳容易骨折的原因之一。如果你每天都學會走路和走路，你每走一步都會使你的幾十條重要肌肉保持健康。
7鍛鍊腰肌，學會螃蟹走路
世界上所有的動物都是直行的，只有螃蟹是側向行走的。如果螃蟹學會側身行走，他必須在任何時候用雙腳交叉來改變身體的重心，而他的手會隨著步子自由旋轉。
注意節奏感。該方法有助於訓練腰部和臀部肌肉的肌肉力量，增強髖關節和踝關節的柔韌性，並改善人體的平衡能力。
健康步行的三個要點
1，你可以選擇在晚飯後半小時和睡覺前兩小時散步。每次步行需要40分鐘達到60分鐘，身體會輕微出汗。
2，步行鍛鍊應選擇道路平坦、空氣清新、道路不適於快速步行、交通大、空氣質量差、塑料遊樂場最適宜的地方，但如果附近沒有，則可以繞過公園或渣油。面積。
3、為了達到預期的鍛鍊效果，應穿舒適舒適的運動服和腳軟底跑步鞋，最好隨身攜帶一瓶開水或運動飲料，可以補充水少的次數。為了避免運動損傷，在行走前應進行一些伸展運動，以防止由於步伐過快和頻率頻繁而導致的拉傷。
走路是世界上最好的藥。散步是擺脫注射和吃藥的好方法。走路時身體好，身體上的病減輕，藥少。從今天開始，邁出一大步，健康地跟你走。
閱讀更多 龍慧說健康 的文章
