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不吃晚饭最大的好处可能就是大家所认为的减肥了，但这样做的前提是保持之前早餐、午餐和零食不变，运动量不变，只是不吃晚餐，仅此而已。

当然，如果能这么做的话，那不吃午饭按道理来讲，其实效果也是相同的。

大家都知道，减肥的要领就是增加能量消耗，减少能量摄入。也就是大家常说的，管住嘴，迈开腿。

也就是说，如果你只是晚餐不吃，但是中午和早上吃很多，下午、夜里还吃很多零食，一天的总能量摄入还是很高，然后又不运动，你还是无法减肥的。

如果你晚上不吃饭，总能量也减少了，从一定时间来看，体重是会降低的，能达到减肥的效果。

但这绝不是一个长期该做的减肥方式，因为节食减肥容易造成营养不良、身体能量代谢变化，对于健康并没有好处。

如果想要减轻体重，达到减肥的目的，其实不如三餐都吃，但是每餐都少吃，比如每餐都少吃1/3。这样就不会感觉太饿，或者饥饿程度比较轻，更容易长期坚持，从而不会饿到发狂，并且对健康的影响也不是太大。

但是，类似的节食减肥还有一点可能存在的问题，就是反弹。也就是说，这样做可能在短期内取得不错的效果，但是只要恢复正常饮食，非常容易反弹 ，不利于维持稳定、健康的体重。

公共食谈

很多人减肥都是从“不吃晚饭”开始的，但这样真的好吗？不吃晚饭导致很多人会饿得慌，扛不住去吃夜宵，这样还不如晚上吃点东西。除非你午饭吃撑了或者说午餐能量摄入极高，或者下午零食吃多了，又或者晚上睡得特别早，才可以偶尔不吃晚饭或少吃晚饭。晚上放弃吃饭，其实不吃晚饭并不助于减肥。一般，我们的早餐6~8点之间，中午11~13点之间，晚餐大约在17〜20点。若没有晚餐，就算中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果中午吃得也不多，下午3点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。而在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。总的来说，既对身体好又有利于减肥的关键是，三餐营养均衡，不搞突击式减肥，更不能不吃晚餐。因为这样一来可能带来更多健康问题的。

最后，还是建议大家运动加营养均衡的减肥方式比较合理且健康。

张之瀛大夫

不吃晚饭也许可以暂时性减肥，但长远来看有这些危害：

1、不吃晚餐对肠胃损伤大

晚餐是人们应对晚上饥饿的一餐饭，如果长期不吃晚餐的话，我们的胃是比较饥饿的，而一旦胃处于饥饿状态就会开始分泌胃酸，而如果我们没有吃晚餐，那么胃是空的，没有东西来中和胃酸，胃酸就会侵蚀我们的胃部粘膜，久了就成了胃溃疡和胃炎等疾病。

在现实生活中，很多胃有毛病的人，几乎都是因为长期不吃晚饭所导致的。所以为了肠胃功能着想，晚上还是要吃晚餐的。

2、不吃晚餐易失眠

由于白天都在工作和学习，所以娱乐活动一般是留到晚上，如果晚上不吃晚餐的话，加上娱乐活动需要消耗能量，这样只会使得我们的饥饿感更加的强烈，同时也会激活我们的消化系统。

如果这个时候还不去吃点东西来垫垫肚子，那么我们的消化系统就会异常活跃，导致我们无法入睡，出现失眠。

3、不吃晚餐降低抵抗力

如果我们长期不爱吃晚餐的话，会很容易引发我们的低血糖，因为不吃晚餐会导致我们的器官出现营养供给的不足，这样抵抗力也会随着下降。特别是老年人，新陈代谢和吸收能力都在减弱，如果晚餐不吃，那么营养吸收就不够我们人体所需，久了抵抗力自然会下降。

4、不吃晚餐导致肥胖

很多人不吃晚餐都是为了减肥，其实，如果长期不吃晚餐，反而有可能会导致肥胖的发生，因为我们不吃晚餐的话，那么我们的肚子就有十几个小时是空腹的状态，这样不仅容易得胃病，还有可能会让我们早餐和中餐吃得更多，反而更容易长肉。

39健康网

非常大的一个好处，就是，对于体重超重或者肥胖的人来说，不吃晚饭可以减肥

一般男生全天能量需要大约在2250kcal左右，那么晚餐按700千卡能量估算，少吃一次晚餐大致上可以减少100克身体脂肪，如果一段时间内不吃晚餐，比如一个月30天晚餐都不吃，大致可以减少3000克，也就是6斤左右。这种做法类似于轻断食，饮食一种比较流行的减肥方式，但是最好的办法是不是不吃晚餐，是讲早餐和午餐分别调整一下时间，将早餐的时间安排在上午九十点中，人们俗称叫 brunch，早午餐。然后将午餐的时间安排在下午三四点钟，这样可以缩短空腹时间，一方面让自己的身体更好受一些，另一方面让血糖变化相对平稳。

我个人的看法是，不吃晚餐可能会有这样那样的好处，包括减肥，但是这绝对不是一个长期应该践行的一种生活方式。如果想要减轻体重，达到减肥的目的，不如三餐都吃但每餐都少吃一点，比如每餐都少吃1/3，结果也相当于少吃一餐。这样，你几乎不会感觉太挨饿，或饥饿程度较轻，更容易长期坚持，更容易让你感到满足，而不是饿的发狂，咆躁，继而发生暴饮暴食的场面。

不吃晚餐不是目的，减少总体食物摄入量，长时间坚持，这才能会获得更多的好处。

不吃晚饭其实并不可取，尤其是长期不吃晚饭，对身体的伤害非常大。

也许您觉得不吃晚饭可以减肥，身边也有很多例子是通过不吃晚饭减肥成功的，但是，这很可能就是一时的现象，因为少吃一顿，说穿了就是节食减肥，靠节食减掉的多数都是水分，很容易就反弹了，更可能比减之前还要胖。

也有人说，不吃晚饭便于排毒，但是人体正常的新陈代谢产物是通过排汗、排尿和排便完成的，除了吃得多拉得也多外，基本和晚饭没什么关系。

一天、两天不吃晚饭是可以的，如果时间久了，为我们带来最大的影响就是，夜里会饿到失眠，然后在低血糖的状态下失去原有的理性思考，形成报复性饮食，于是饥不择食的去点一些蛋糕、烤串、面条等等，而且进食的量比正常吃饭时还要多。

在不改变原有生活习惯的前提下减少晚餐，很可能会出现不良的身体反应，如精神状态变差、体力减弱、脸色暗淡等，所以千万不要听信谣言，保持良好的生活状态最重要。

茄子营养师

这句话的正确理解应该是：

不吃晚饭=晚上不吃“米饭”，也就是晚上不吃主食。

要知道，米饭是一种快速升高血糖的物质。在过去，两碗米饭下肚，马上就可以下地干活了。但是现如今，尤其是大多数都市白领的工作都在电脑前，其实能力消耗并不大，米饭提供的巨大能量就会被储备起来，变成身上的“肥肉”。

尤其是现在工作比较忙，下班时间比较晚，到家做好饭可能都晚上7点以后了，如果晚上11点睡觉，其实只有3个多小时。并且晚上回家之后大多是坐在沙发上看电视、坐在电脑前等等，能量的消耗十分有限。这时候，晚餐的主食，大部分都积累成了身体上的脂肪！

要知道碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体组织要的营养元素。有人会质疑，那没有摄入碳水化合物会不会导致营养不均衡。

其实，不吃晚饭其实并非没有碳水化合物摄入。

在日常生活中，含有淀粉甚至高淀粉的食物太多了，稍微吃一下就能满足你一天的淀粉需求了。比如土豆丝、土豆块、松子玉米、萝卜烧肉，菜里的干子、豆腐、南瓜、紫薯，都含有大量淀粉。时不时在吃个薯片、来包饼干、一块蛋糕。还想吃米饭，你每天的淀粉摄取量早已经超了。

其实不吃主食还有第三个好处！就是减小盐的摄入量。要知道，食盐中的钠，是引起血压升高的重要原因。限制盐的摄入，也是控制高血压的重要措施。

要知道主食本身并不好吃，但是如果配上更重口味丰富的菜，那是再美味不过的了。红烧肉拌饭，简直是无尚的美食。即使你只吃稀饭、馒头，大部分人也会就上咸菜、豆腐乳、辣椒酱，不知不觉就提高了钠的摄入量。导致血压升高。

最后总结一下，晚上不是不吃饭，而是不吃主食，不仅可以让你减肥，也是控制血压的重要措施。

医学江湖

不吃晚饭可能有的好处是会利于控制体重。一日三餐，你只吃两餐理论上能量会摄入更少。但是有个前提是你是营养师，熟练掌握营养搭配并能长期的坚持下去！不吃晚餐很容易暴饮暴食。你想像的很美好不吃晚餐可以清肠可以减轻体重，实际情况是不吃晚餐会让你更饿，饥饿感更强烈，容易吃进去更多的东西。食欲会更旺盛，这样饥一顿饱一顿对于我们的胃口很不利！

简单粗暴不吃晚饭，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，你可能精神萎靡，体力不支，脸色暗淡

那如果说我就是过午不食，就是不吃晚餐。那么你的饮食建议首先时间上做调整尽量缩短长时间的空腹时间，一方面让自己的身体更好受一些。可以两餐额外增加两点。跟酒店工作人员的就餐时间走早餐的时间安排在上午十点钟，午餐安排在下午4点，晚上尽量找点上床睡觉9点上床睡觉！早上起床可以喝点奶加个鸡蛋等待10点钟的早餐，晚上7点可以增加一份水果如苹果、梨、橙子等！午餐和晚餐摄入充足的食物一天的总能量摄入男生是2250千卡，女生是1800千卡。每天谷薯类摄入250-400克，蔬菜300-500克，水产品40-75克，蛋40-50克，奶300克，大豆坚果25-35克！这也是中国新版膳食指南对一般人群的指导。

营养百事通

不吃晚饭，我第一个想到的是“你要减肥”。

不吃晚饭，对身体健康肯定不好，一日三餐合理膳食，才是对身体有益的。

如果你非要不吃晚饭，那么，请你把吃饭时间调整为上午9:30与下午4点，一日二餐。

如果你不吃晚饭真的是为了减肥，那么你也真的可以瘦，并且一个月应该可以瘦8斤左右。

给你说个我的实例，我从3月18日开始走路减肥，早餐我正常吃，午餐我正常吃，晚餐我尽量不吃主食，如果实在饿，也吃主食，但吃的不多，吃到没有饥饿感就行。然后吃完饭的晚上在出去走路5公里，我这二个多月瘦了20斤。我并没有特意节食，只是晚上控制主食+晚上走路5公里。

人在风上走

健康一线

严重的人士，甚至可能出现胃反酸、胃溃疡，甚至是胃穿孔等严重症状。

不吃晚饭没有好处

现代很多的年轻人都信奉“不吃晚饭可以减肥”这个说法，殊不知，这个说法根本没有什么科学依据去支撑。

不吃晚饭的人，不仅不能达到减肥、养生的目的，还会给身体带来较大的伤害。

1、肠胃损伤

胃酸在肠胃中长期没有实物可以中和，会逐渐腐蚀胃粘膜，进而引发肠胃疾病。

2、影响睡眠

晚上不吃晚饭的人，经常会在半夜的时候被饿醒。如果等到第二天早上才进食时，身体已经处于饥饿状态下常达十几个小时。

3、缺乏营养

每天有十几个小时的时间处于空腹状态，会使得人体摄入的能量、营养素不足，容易引起营养不良。

4、发胖风险

由于营养物质摄入的不足，人体会放慢新陈代谢的速度，从而减少能量消耗。而对比脂肪，人体会优先消耗能量。即便是恢复正常饮食后，身体也会优先储存脂肪，所以有发胖风险。

晚饭怎么吃才健康？

1、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有的抗氧化成分，可以保证细胞的活性和调节分化，有助于防止疾病的发生。

2、6点左右吃晚餐最好

晚饭吃得太早，容易在睡前感到饥饿。而吃得太晚会导致食物积滞在肠胃之中。容易造成结石、消化不良。

3、少吃夜宵

经常在半夜加餐的人，因为食物停留在肠胃中，而夜间肠胃功能也不如白天的兴奋。所以容易引起消化不良、肥胖等问题出现。

相信大家都了解不吃晚饭并没有什么好处的事实了。那么，想要减肥的话我们又该怎么做呢？一起跟我们分享你的减肥妙招吧~

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