帅子zzz
脂肪是人体储存能量的一种方式，但不是唯一的方式，蛋白质也可以给人体功能，肌肉就是蛋白质的储存形式之一。
当我们人体处于分解状态时，脂肪和蛋白质是同步分解的，这种情况在自然条件下，无法避免，但是可以通过一些手段，在减脂的同时，尽可能少分解肌肉，多分解脂肪。
最有效的方法，就是在减脂的同时，保证足够强度的力量训练。
经过几代健美者的实践证明，哪怕存在热量差，脂肪处于分解状态，在有足够大的力量训练强度下，肌肉分解的量是非常有限的，在一些药物的作用下，肌肉可以不分解甚至还会增加（不推荐这种方式，副作用很大）。
如果我们只做有氧训练，不做无氧的力量训练，肌肉分解的量就会大大的增加，我们观察长跑运动员就会发现，他们体脂率很低，肌肉量同样很低。
其次就是在减脂期，降低碳水化合物摄入的比重，提高蛋白质摄入的比重。
健美运动员在减脂期，会把碳水化合物所占比重降低到20%，蛋白质比重提高到50%以上，在这种情况下，肌肉可以获取到充足的氨基酸，可以进一步防止肌肉的分解。
过多的科学解释这里暂时不去做详细的讲解了，我们只要能够做到：
1 减脂期保证足够大的力量训练强度。
2 保证充足蛋白质摄入，建议最低每天摄入120克蛋白质，具体视个人体重而定。
只要能同时做到以上两点，就可以把肌肉分解控制在一个最低的范围内。
冷风谈健身
这个话题我想是很多健身爱好者所关心的问题，因为谁都不想在减脂的过程中流失自己辛苦练出来的肌肉。其实这个问题非常的矛盾，油要减少脂肪但又要保持肌肉的维度。这个确实非常不容易做到，今天我就谈谈我个人的一点小心得，希望对大家有所帮助。
今天我就从两个方面说一说，首先是饮食。在减脂期的饮食要特别的注意，我一般是多以含蛋白质多的食物为主，含碳水的食物为辅。多吃蛋白质的食物这样才能保证高强度训练后肌肉的生长。如 鸡胸 牛肉 猪廋肉 蛋白 西蓝花 菠菜 等等，可以把它们做好然后分成几份，每天除了主食再加两餐。也就是吃五餐每天，可以少吃多餐。
好吃饱了我们就来说一说日常的训练。
首先提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。要想消耗更多的热量，必须采用高强度大运动量练习。理想的训练强度是本人最大负荷量的75%~80%.【最大负荷就是这个重量以你自己的能力最多只能做一次】
练上肢时可以多练习硬拉，一般以递减的方式，4 6 8 10个为一大组连续做，组与组之间中途除了换杠铃片不休息。然后休息1分钟，连续3至4大组。动作要领【两腿与肩一样宽，不能塌腰，背一定要直，手可以一正一反的抓握。】
练下肢，以深蹲为主，也是超级组分别以 5 7 9 11 13个为一大组，中途也不要休息。做完一大组休息1分钟，然后再继续，连续4至5大组。动作要领【腰背要直，大腿与小腿成90度。】
这里为什么要提到这两个动作，因为只有大重量高强度的训练才能刺激人体自身分泌【睾丸酮】，而我们肌肉的大小和强度都取决于睾丸酮分泌的多少。
要是采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。
强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。锻炼频度：每周保证锻炼4~5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
总之每个人的身体素质不一样，制定饮食和训练计划时一定要接地气。根据自己的状况来制定。好了几天就聊到这吧。
健身日志007
换个问法，增肌与减脂能同时进行吗？
答：我就偏执一波，增肌与减脂并行完全可以正确的运动塑身就是同时进行增肌减脂！
当然在有氧运动减脂效果很强，不可避免的会有肌肉的流失，但是我所说的理论是相对而言。
如果能够在减脂的同时减轻肌肉的消耗量，那是肯定很不错了，但是这个度我们不好把握，因为我们身体永远不知道什么时候在消耗您的肌肉蛋白。即使是身体知道了没有科学的数据你永远不知道您处在哪个状态。
所以说我想说的是直接进行无氧抗阻训练！
首先增肌后必然代表能耗的增加，肌肉是身体的热耗大户！每磅肌肉24小时的基础热量消耗是三十千至五十千卡但是脂肪只有可怜的二千卡。
脂肪虽然身体重量的15%到25%但是只有2%到5%的脂肪会参与新陈代谢，肌肉才是能耗大户！
我们讲的深奥深奥一点无氧运动中有两种非常重要的激素，一种是生长激素。生长激素是减脂利器！它的作用机理大概是促进蛋白质合成，抑制外围组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖消耗，好加速脂肪的分解！
睾酮我就不展开了大致是增加肌肉重量！
进行无氧抗阻训练增加的肌肉，是人体热量消耗大户，类似于曲线救国真正的目的是减脂。
并且我们来科学一波，短时间来看长时间有氧训练确实能消耗较多的脂肪，但是科学家表示短期的无氧抗阻训练的训练效果能持续72小时，并在这么长时间之内消耗的脂肪超过有氧运动。
也就是说你晚上锻炼无氧，睡觉的那段时间也一直在瘦（这是真的！）
结论：直接进行无氧抗阻训练，增加肌肉，因为肌肉是能耗大户曲线地减脂，从而达到增长肌肉减少脂肪并且还能成为易瘦体质！
纯纯的健身干货，加油，点个关注呗😊
