最近，经常会听到一些家属们讨论起家里老人的日常起居问题，其中有一个问题是最常被提起的，那就是家里老人出现便秘了怎么办？
便秘是一个较为复杂的病症，尤其是对中老年人群，因为这些人的消化能力在逐渐的衰退和日常的饮食量也较少，而便秘不是一种疾病，主要是指排便的次数逐渐减少、排便变得不规律、粪便干燥秘结、排便困难等情况。需要结合粪便的性状以及个人的日常排便习惯，是否有排便困难的现象作为判断标准。
如果是便秘较轻者，可以在家中自己尝试着调理日常饮食结构，培养好的生活习惯来帮助改善。具体包括：
采取合理的饮食习惯，多增加膳食纤维营养成分。
增加饮水，保持肠道湿润。
养成良好的排便习惯，不忍便。比如早上起床、有便意的时候及时的排出。
避免过度用力排便，平时可以适当做一些腹部运动，增强腹肌压力。
接下来就给家里有老年人的朋友推荐一些食谱：
1、每晚睡觉前可以食用两到三根香蕉。
2、早晨起床后可以空腹饮用一杯温水或者淡盐水。
3、多食用一些黑芝麻糊、燕麦片等食物，促进肠胃蠕动。
4、润肠疗法，老年人便秘可以多食用一些植物油，比如平时炒菜的时候可以多一些菜籽油或者花生油，菜肴出锅后也可以多放一些香油等，润滑肠道。
5、纤维素疗法，足量的纤维素是肠道蠕动缓解便秘的根本需要。可以选用都润堂膳食纤维，配合温水服用，即可补充人体所需膳食纤维成分，2-5天内便秘症状即可解决。《医学新知》上就详细介绍过都润堂膳食纤维，国家食药局审批，被授予“315诚信企业”，使用方法简单，解决便秘效果显著，网上一搜就有。
有很多人觉得出现便秘了，吃点泻药、用用开塞露，多去几趟厕所就可以了。实际上这样的认知是错误的，滥用泻药引发的问题要比便秘严重得多，不仅会影响人体对营养的正常吸收，还会出现脱水、电解质换了、肠道功能受到影响等多种问题，而且长时间的使用泻药会使肠道失去正常的排便反射，反而使便秘更加严重。
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