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1. 當想吸菸的衝動發作時，可用喝茶來控制。每天5杯茶可謂是戒菸的妙藥，因為茶水中豐富的維生素和茶多酚能夠代替尼古丁帶來的興奮。多喝茶自然能降低尼古丁帶來的傷害。為了能夠徹底戒掉吸菸的壞毛病，每天可以喝2.5 升的水。因為早晨菸民的煙癮都比較大，戒菸者可早晨起床後，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然後，在煙癮要上來前及時喝水，另外，在戒菸初期多喝一些果汁也可以幫助戒除尼古丁的成癮。
2. 糖漬白蘿蔔絲方：將白蘿蔔洗淨切成絲，擠掉汁液後，加入適量白糖。每天早晨吃1小盤這種糖漬白蘿蔔絲，就會感到抽菸一點味道都沒有。
3. 中藥戒菸方：地龍 、魚腥草各12克，遠志15克，加水500毫升煎煮，早晨空腹一次服下，隨即開始戒菸。服藥之初仍有思煙之感，但只要堅持服中藥3～5天，煙癮即可逐漸消除，而且會厭惡煙味。
4. 在耳朵上的口穴、肺穴、內分泌穴和神門穴上用膠布貼中藥“王不留行“籽(或米粒也行)，時時按摩刺激它，可戒除煙癮。
5. 吸菸者可在每天早晨煙癮發作的1個小時前空腹吃一塊小柿餅應連續吃1個月。此方具有很好的戒菸效果。但胃腸功能不好的人不宜使用此方。
保健時報
另外，對於老菸民來說，抽了幾十年，想戒菸勢必是一件很難的事，這時就需要藉助以下7件小事，來幫你達到戒菸目的。
1、遠離吸菸用品。如打火機、菸灰缸、香菸和增加你的“條件反射”，和經常吸菸的兄弟在一起也會誘使你吸菸，所以要把這些東西放離你的視線，要明確跟吸菸的兄弟說明，不要在你面前吸菸。
2、抵制香菸的誘惑。當你想吸菸的時候，你應該給自己一個提醒，參加一些大眾接受的無煙活動來減輕你的情緒。
3、改變飲食習慣。多喝水、多吃水果或步行，沒有香菸的陪伴，你並不會孤單，而是用好習慣充實自己，讓你不會想起吸菸。
4、寫下戒菸的理由。比如為了自我健康，為了家庭考慮，省錢等等，隨身攜帶，當你染上煙癮的時候，你可以拿出建議。
5、打賭。快速戒菸的好方法之一就是暴露戒菸，爭取兄弟和夥伴的支持，這樣一旦你吸菸，他們就會取笑你，為了自己的承諾，自然就不敢吸了。
6、轉移注意力。如果你想吸菸，你可以做一些運動，比如游泳、跑步等等，這樣可以轉移注意力，緩解壓力。
7、尼古丁替代療法。使用少量的富含尼古丁的物品，如口香糖、噴鼻劑或貼在皮膚上，以幫助吸菸者在戒菸過程中緩解易怒、失眠和焦慮。
戒菸對很多人來說很難，但是自古就有一句名言“世上無難事，只要肯堅持”！ 相信只要下定決心，再加上正確的方法，戒菸是肯定能行的！為了自己的健康及他人的健康，努力戒菸，讓戒菸成為一種時尚！
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菸草在最早發現時，只用於人類祭祀等活動中，但隨著航海運動的開始，菸草逐漸流傳到世界各個大陸，抽菸逐漸成為被人類廣泛接受的含神經毒性提神消遣方式。但進入新世紀以後，人們逐漸意識到菸草的危害性，菸草裡面的尼古丁和燃燒後產生的焦油等物質，對人體健康非常的不利，會導致嚴重的呼吸系統疾病，甚至影響身體其他臟器。
很多國家都開始在公眾場合禁菸，很多菸民也開始有戒菸的意識，但菸草的依賴性很強，一旦染上，很難戒掉，這裡為大家介紹一些幫助有效戒菸的方法。
1.戒菸是一個漫長的過程，首先要保證自己有足夠的耐力和決心，在下定決心戒菸的時候，就要把自己的香菸和打火機等與“抽菸”活動有關的東西全部處理掉，不要給自己任何後悔的機會。
2.煙癮出現時，人往往感到不安、甚至身體出現難受不適的感覺，這時要有意識的轉移自己的注意力，用有氧運動或者用口香糖等去代替香菸給自己安慰，運動產生的多巴胺和口腔咀嚼活動都能使人感到放鬆。
3.平時可以在網上搜一些吸菸後的內臟圖，這些圖通常都比較噁心而恐怖，雖然有可能會引起心理上的不適，但是對人的警醒作用也是很大的，犯煙癮的時候就看看這些圖，能夠有效抑制抽菸的慾望。
4.增加戶外活動，平常多去郊外運動或是去旅遊，人在大自然中通常會感到放鬆，心神都會得到安寧，對香菸的渴望度也會下降。
5.請朋友或家人監督自己。如果自控能力較差時，可以請旁人督促自己，這樣也會得到較好的效果。
戒菸往往要求戒菸者必須要有非常大的毅力和堅持，過程雖然艱難，但戒菸成功後會明顯感到身體的積極變化，不僅身體素質更好了，睡眠質量等也會大大改善，對自己和家人都有著積極影響。所以，在戒菸過程中，一定要堅持，不要輕易放棄，戒菸後的生活會更美好。
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吸菸既害自己又害他人，可謂人人皆知。很多菸民儘管一直努力戒菸，但總是屢試屢敗，究其原因，不排除戒菸方法欠妥。事實上，戒菸最重要的是剋制力，首先應該從內心築起戒菸堡壘，從思想上長鳴吸菸有害健康的警鐘，只有心裡厭惡香菸，再加上適當的輔助，一定可以戒菸。
除此之外，我們還提倡精神療法以除心癮，精神戒菸法對於早期煙癮患者更加有效，主要推薦以下7個方法：
1.改變吸菸時的習慣。刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2.設定吸菸的時間和場所。比如會議中儘量不要吸菸，在家裡只在一個固定地方吸菸。
3.寫戒菸日記。查看吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.學會忍受。當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘再看看，長期以往，就可以減少吸菸的慾望。
5.無煙環境。無論是辦公室，還是家裡以及身上都不要裝著香菸，要隨時為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
6.眼不見則無慾。在開始戒菸的前一天，就要下定決心把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。
7.心理暗示。戒菸過程中，總會出現煙癮發作的情況，這類症狀大多隻是尼古丁排出體外時發生的暫時性症狀，可以從心理上給自己一個暗示，把它看作是恢復健康的證明。
家庭醫生在線
吸菸會傷害身體的幾乎每一個器官，會導致許多疾病。
吸菸幾乎會增加身體所有部位患癌症的風險。
因肺癌死亡的人中有90%是因為吸菸。吸菸者患肺癌的風險是非吸菸者的25倍。
吸菸會使血管變厚變窄，使心跳變快、血壓上升。
吸菸會影響血液流向靜脈和動脈，增加男性勃起功能障礙（陽痿）的風險，而勃起功能障礙又會增加早洩的風險。
吸菸會影響男性的精子健康，降低生育能力，增加出生缺陷和流產的風險。
吸菸還會導致很多其他健康問題。
不是35歲後才必須戒菸，而是越早越好。戒菸1~9個月後，咳嗽和呼吸短促的情況就會大大改善；戒菸10年後，肺癌死亡率就可以降低一半。英國一項長達50年的研究表明，吸菸者在30歲時戒菸，平均可挽回因為吸菸而減少的10年壽命。越早戒菸，可挽回的壽命就越長，即使在60歲時戒菸，也可以挽回3年壽命。
戒菸有許多辦法，比如自行戒菸或使用戒菸輔助藥物等，但無論使用哪種戒菸方式，堅定的意志和決心都很重要。
首先要明確戒菸的原因，然後訂下戒菸的日期，然後在戒菸日前儘量減少吸菸。
從戒菸日開始，就要完全不吸菸，一口也不吸；把所有香菸、菸灰缸和打火機都扔掉；儘量遠離有人吸菸的地方；如果有人遞煙給你的話，要堅定地告訴對方你已經戒菸了，並主動勸對方也戒菸。
使用戒菸輔助藥物可以緩解戒菸初期的不適，一般使用3~6個月，具體藥物可以諮詢醫生，比如戒菸門診或呼吸內科的醫生。
戒菸後由於味覺和嗅覺的逐漸恢復、新陳代謝下降、胃口也會變好，如果不注意飲食和運動的話，體重容易上升，但只要保持均衡飲食，並注意運動，就可以避免體重“暴漲”。
朱劍笛
數千年以前，人們就已經開始抽吸或咀嚼菸草的葉子。菸草首先是在美洲發現和種植的，其歷史也許可以追溯到公元前6000年。隨著南北美洲的發現和殖民化，菸草被廣泛出口到歐洲大陸和其他文明世界。即使在早期，菸草的使用也是有爭議的。有些人為它的醫用功效而歡呼。例如，人們曾認為菸草具有防治瘟疫的作用！早在17世紀，人們便猜想諸如癌症這樣的疾病可能與吸菸有關。從那以後，現代研究方法已經為這種聯繫提供了證據，而且電視上也頻頻出現菸草有害健康且會使人上癮的公益廣告。
為何有人對這些警告置之不理，而仍然對菸草趨之若鶩呢？這是因為吸菸或咀嚼菸草會使人感覺舒服，甚至處於適度興奮狀態。雖然菸草植株中有數千種化學物質（更不必說香菸製造商添加的那些化學物質），但只有尼古丁這種化學物質能產生所有的美妙感覺，並誘惑人們追求更多香菸或口嚼菸草。
現階段《中國臨床戒菸指南》推薦醫學戒菸藥物包括：尼古丁替代品、安非他酮、伐尼克蘭。其他非醫學類戒菸產品或者電子煙因為其安全性不確定，我國戒菸指南並不推薦。
尼古丁替代品包括：戒菸口香糖、戒菸貼片等劑型。
安非他酮屬於抗抑鬱藥物，兼具戒菸作用，屬於輔助戒菸藥，國內使用極少。
伐尼克蘭是這三類藥物中成功率最高的非尼古丁類專業戒菸藥物，因其副作用小，戒菸效果明顯，現階段是我國臨床首選的一線戒菸藥。
張之瀛大夫
只有採取綜合措施才能使戒菸運動收到真正的成效。吸菸是一個人的自由選擇，但這些選擇往往受到社會環境的影響。
因此，大眾傳播媒介、教育機構、醫務界需協同努力作宣傳，使人們瞭解吸菸對人體的危害，並且政府在制定經濟政策，稅務方面應當注意到如何提高煙稅，公共場所的戒菸規定應當切實執行。
我們國家在許多方面已採取了相應措施，但戒菸的關鍵還是本人，如果吸菸者真正認識到吸菸既危害自己又危害別人，真正下定決心戒菸者，戒菸就能夠成功。戒菸可以立竿見影，速戰速決，這需要意志特別堅強。
一旦決定戒菸，馬上譭棄煙具，耐過前10～15天，是戒菸的關鍵，在這約半個月的時間往往開始容易，越往後越需要你的毅力，不要受別的吸菸者的影響，應該避免接觸吸菸者。一想到吸菸就吃塊糖或者分散注意力，使戒菸可以得以繼續。另外還可以輔助用口服的尼古丁緩釋劑，逐步減少煙量也可以成功。
值得注意的是，西方煙商面臨本國政府與人們的圍阻，市場越來越萎縮。他們紛紛把重點轉移到發展中國家。中國就是他們的目標之一。為了利潤，煙商們採取了一系列措施，擴大銷售：政府提高煙稅，他們降價；成人戒菸，他們轉向年輕人；男性戒了對準女性；富人戒了，賣給窮人。這些策略也都會在發展中國家使用，希望廣大煙民保持清醒頭腦。吸菸浪費生命，浪費金錢，危害他人也危害自己。戒菸越早越好。
以上圖片均來自於網絡！
百科名醫
據統計，菸民靠自己“幹戒”的成功率只有2%~3%。
只有在對的時間，對的地點，用對的方式，戒菸的成功率才會高。
1、別選在節假日開始
特別是春節這樣的重大節日，不適合開始戒菸。選擇在這種時候開始戒菸，往往還沒開始，便以失敗告終。
中國人逢年過節喜歡熱鬧，飯桌酒局上，敬菸敬酒的風氣比較濃郁，想要戒菸的人，容易把持不住。
2、儘量出入無煙環境
怕自己受不了身邊的誘惑？乾脆去不能吸菸的地方好了。
日常生活中，多去禁止吸菸的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店等。去餐館吃飯，儘量選擇坐在餐館的無煙區，省得老想著“飯後一支菸”。
3、旅行也是一劑“良藥”
想戒菸，不妨試試旅行這劑“藥”。旅途中心情愉悅，較少會想起吸菸。
此外，運動也能轉移注意力。運動後，人的大腦會分泌多巴胺，有助於沖淡煙癮。運動還會使緊張不安的神經鎮靜下來，還能消耗熱量。
4、零食可轉移注意力
煙癮上來了怎麼辦？不妨吃點零食。
可以在身邊備些水果或者熱量較低的零食替代菸草。如果有早上起床抽一支菸的習慣，可以嘗試著換成喝一杯咖啡或者茶。
不過，千萬不要為了戒菸暴飲暴食，以免煙還沒戒掉，人就迅速變胖，引起其他的健康問題。 多看看“重口味”照片
最關鍵，還是要下定決心！祝大家戒菸成功！（66）
家庭醫生雜誌
從科學的角度來看，吸菸上癮的主要原因是尼古丁依賴。
尼古丁是一類茄科植物中的生物鹼，也被稱為菸鹼。它可以和尼古丁乙酰膽鹼接收器結合，增加人體內的多巴胺分泌，造成大腦短時間內的興奮，讓人產生愉悅、鎮靜的感覺。同時，尼古丁對人體有一定的危害，長期使用就會造成依賴，這就是煙癮形成的本質。
因此，想要戒菸是好事。
戒菸的方法有很多，最好的方法就四個大字：堅持不吸。只要能夠抵制誘惑，不去吸菸，自然就戒菸了。這個道理誰都懂，可是不是誰都能夠做得到。畢竟煙癮犯的時候整個人都萎靡不振、沒精神，誰還管身體健康什麼的？再說了，就算自己可以堅持不買菸、不主動吸菸，但是周圍的朋友、應酬的飯局，難免會碰到別人遞煙的場合。出於禮貌，拒絕人家，既傷友誼，又損利益。因此，戒菸的根本方法大家都懂，能做到的卻寥寥無幾。
其實有一些額外的手段可以輔助戒菸。比如說使用“尼古丁替代療法”，也就是使用一些非菸草形式的、小劑量的尼古丁噴鼻劑、吸入劑等緩解對吸菸的依賴，直至最後戒掉煙癮。人戒菸失敗的原因往往是身體能戒掉，心理卻戒不掉。
戒菸的第二個方法也是常見的，利用嚼口香糖或吃零食來抵抗煙癮。這種方法在生理上沒有什麼優勢，幾乎全靠你的意志力，因此成功與失敗全憑自己。需要注意的一點是，多吃零食和多嚼口香糖都容易引發血糖升高，從而導致肥胖。因此建議想要通過嚼口香糖戒除煙癮的朋友最好選擇無糖口香糖。
作家張軒中
菸草對於人類身體健康有很大的危害。尼古丁可以讓人上癮，還可以阻礙紫杉醇等化療藥物殺死肺癌細胞，而且香菸中的焦油回明顯導致吸菸者肺癌、肺氣腫和支氣管疾病的發生概率，而被動吸菸的家屬和朋友們患上肺病的概率也是大大增加。吸菸者的精子質量也會下降，對生育能力造成影響。
今天，吸菸對人體的危害已經被大家所熟知，全球各國政府都在呼籲本國公民戒菸。1986年，世界衛生組織定5月31日為世界無煙日。
很多人知道香菸對於人體的害處，但是要消除香菸帶來的毒癮，並不是一件容易事。那種懷念感會非常強烈的，有很多人都會戒菸失敗，但是也有不少意志力強大的人戒菸成功。
根據周圍人的戒菸經驗，我覺得最好的辦法是分散注意力，比如要培養一個愛好，比如很多運動項目可以嘗試，游泳、足球、乒乓球、羽毛球等，可以分散一下戒菸帶來的不適感。另外要把自己所有和吸菸相關的東西處理掉，不再懷念起吸菸時的感受。另外要避免喝咖啡、濃茶，以及可樂食品，這些東西會讓你懷念吸菸的感覺。當然遠離煙友和相關聚會、飯局也是非常必要的。最後，身邊的親人的支持和監督也是吸菸者戒菸成功的一大關鍵因素。
另外目前市面上還有一些電子煙，其原理是將尼古丁含量不斷降低，使得吸菸者慢慢遠離尼古丁的毒癮，也可以加以使用。
個人認為，為了自己和親朋好友的健康，吸菸者也應該積極戒菸。
